Il magnesio è presente nel corpo umano in quantità di 20-28 grammi, negli adulti, essendo il secondo catione intracellulare più abbondante, dopo il potassio. Il 60% del suo totale è immagazzinato nelle ossa, il 39% nei muscoli e negli organi e l’1% nel sangue.
Anche se questa quantità di magnesio è relativamente piccola, l’importanza di questo minerale è grande. Il magnesio svolge un ruolo indispensabile nello svolgimento di molte reazioni chimiche nel corpo, come: costruire proteine e ossa forti, produrre energia, regolare la pressione sanguigna, lo zucchero nel sangue, nonché le funzioni muscolari e nervose.
Qual è il ruolo del magnesio nella funzione muscolare
I muscoli sono un sistema complesso del nostro corpo, responsabile di: stabilità corporea, movimento e corretto funzionamento di molti processi fisiologici. Il magnesio svolge un ruolo essenziale nella funzione muscolare ottimale.
Questo minerale è coinvolto nella trasmissione dei segnali nervosi ai muscoli e nella contrazione muscolare. Agisce infatti come un conduttore elettrico che contrae i muscoli e fa battere regolarmente il cuore. Il magnesio aiuta anche a rilassare i muscoli dopo l’esercizio e previene la rigidità muscolare.
La carenza di magnesio è associata a vari problemi e condizioni muscolari e aiuta a ridurre la gravità di questi sintomi e a migliorare la funzione muscolare. Naturalmente, ti consigliamo di consultare un medico o un farmacista prima di iniziare tale trattamento.
Disturbi muscolari associati a carenza di magnesio
Tra i problemi e le condizioni muscolari che hanno dimostrato di essere correlati alla carenza di magnesio ci sono i seguenti:
Bassi livelli di magnesio possono causare spasmi muscolari e crampi, perché il minerale è coinvolto nella trasmissione dei segnali nervosi ai muscoli e nella contrazione muscolare.
La mancanza di flessibilità muscolare è uno dei problemi medici che possono verificarsi frequentemente se il livello di magnesio nel corpo è inferiore ai limiti normali. I muscoli diventano tesi e rigidi e necessitano di magnesio per rilassarli.
Alcuni studi dimostrano che bassi livelli di magnesio possono essere associati alla fibromialgia, una condizione caratterizzata da dolore muscolare, affaticamento e punti di pressione in varie aree del corpo.
Gli atleti e le persone che fanno attività fisica intensa possono perdere magnesio attraverso il sudore e una carenza di questo minerale può influire sulle loro prestazioni sportive, aumentando il rischio di lesioni muscolari.
Qual è il ruolo del magnesio nella salute delle ossa?
La salute delle ossa è indispensabile per tutto il corpo, per la mobilità, la forza e la prevenzione di fratture o altre condizioni.
Considerando che più della metà del magnesio presente nell’organismo si trova nelle ossa, ciò la dice lunga sull’importanza di questo minerale nel funzionamento del sistema scheletrico.
Uno dei modi principali in cui il magnesio influenza la salute delle ossa è attraverso la sua azione sul metabolismo del calcio. Il calcio è assolutamente necessario per la salute delle ossa e, senza una quantità sufficiente di magnesio, il calcio non può essere adeguatamente assorbito dalle ossa. Il calcio in eccesso verrebbe quindi depositato in altri tessuti e organi, come vasi sanguigni o reni.
Il magnesio stimola anche la produzione di ormoni che aiutano a mantenere la densità ossea ed è anche coinvolto nel processo di formazione e rimodellamento osseo, aiutando a mantenerne la salute generale.
Disturbi ossei associati alla carenza di magnesio
Studi recenti hanno dimostrato che i residenti in Europa e Nord America non hanno un apporto alimentare adeguato di magnesio, principalmente a causa della dieta occidentale, che è povera di nutrienti e ricca di alimenti trasformati. Questa carenza può influenzare le ossa in diversi modi:
L’osteopenia è un precursore dell’osteoporosi ed è una condizione caratterizzata da una diminuzione della densità ossea. La carenza di Mg può contribuire al suo sviluppo influenzando il metabolismo del calcio.
Una carenza prolungata di questo minerale può, nel tempo, portare alla perdita di densità ossea e alla fragilità delle ossa, aumentando così il rischio di fratture e osteoporosi.
Una carenza di magnesio può indebolire le ossa e aumentare il rischio di fratture, soprattutto negli anziani e nelle donne in menopausa.
Il magnesio influenza direttamente o indirettamente la salute delle ossa e dei muscoli e la carenza di magnesio è associata a numerose condizioni. Per un livello ottimale di magnesio si consiglia il consumo di: verdure verdi, semi, cereali non trasformati e noci, ma anche i farmaci a base di magnesio sono una soluzione efficace.
