Perché è consigliabile bere un bicchiere d’acqua anche quando non si ha sete. Trucchi per mantenere la salute ottimale

Ad esempio, nell’insufficienza cardiaca congestizia, il corpo contiene molti liquidi, il che porta all’accumulo di diversi chilogrammi di acqua in pochi giorni. Di conseguenza, potresti non avere sete o sentire il bisogno di bere acqua.

Anche vomito, diarrea o febbre possono avere un impatto sul fabbisogno di liquidi, così come alcuni farmaci.

I pericoli della disidratazione influiscono sulla salute

Se non bevi abbastanza acqua, ti esponi al rischio di disidratazione, che a volte può causare seri problemi di salute.

Secondo la consulente nutrizionale Carissa Galloway, i potenziali problemi di salute causati dalla disidratazione includono affaticamento, mal di testa/emicrania, stitichezza, calcoli renali, difficoltà di concentrazione, scarsa attenzione e funzione cognitiva, pelle secca e delle vie urinarie.

Per gli atleti o coloro che fanno attività fisica frequentemente, la disidratazione può avere un impatto negativo sulle prestazioni.

È stato dimostrato che anche una disidratazione del 2% riduce il livello di prestazione dei corridori, sottolinea l’esperto. In questo contesto, devi prestare attenzione ai segnali che indicano la disidratazione del tuo corpo.

Come rimanere idratati anche se non ti piace bere acqua

Molte persone trascurano di garantire l’assunzione giornaliera di acqua semplicemente perché non hanno voglia di bere. Ma fortunatamente ci sono molte opzioni per ottenere gli stessi risultati.

Bere acqua o altri liquidi contenenti acqua è un’abitudine marcata che deve essere stabilizzata e mantenuta, aggiunge Taub-Dix. Ma idratazione significa anche altre fonti d’acqua come tisane, tè decaffeinato e caffè decaffeinato, oltre alle acque minerali.

È comunque necessario leggere attentamente le etichette poiché non tutte le acque sono uguali. Sebbene alcune bevande possano essere di colore chiaro, possono contenere caffeina, zucchero e altri additivi, sottolinea Galloway.

L’esperto tiene a precisare che, se trovate noioso bere sempre lo stesso tipo di acqua, potete ricorrere ad altre bevande capaci di idratare.

Ad esempio, puoi aggiungere il succo di limone all’acqua naturale o infonderlo con erbe come la menta, creando la tua acqua minerale al gusto di cetriolo.

Hai più opzioni che ti mantengono idratato

Incorporare una varietà di opzioni che accelerano l’idratazione durante il giorno può migliorare la tua routine di assunzione di liquidi. In questo modo ti assicuri un’ampia gamma di nutrienti benefici. Puoi diversificare il tuo elenco di bevande idratanti e il tuo corpo sarà supportato in diversi modi, aggiunge Galloway.

Al mattino potete iniziare in modo rinfrescante con semplice acqua. A metà giornata puoi optare per un frullato proteico.

Come regola generale, è bene optare per prodotti che abbiano un doppio beneficio: garantire un’idratazione ottimale, ma anche benefici per la salute. In questa strategia intelligente puoi includere senza riserve, che inoltre può aiutarti a perdere peso.