La peggiore abitudine del sonno che ti fa invecchiare più velocemente.
Se vuoi migliorare la qualità del sonno e il benessere generale, è importante evitare questa cattiva abitudine. Un sonno adeguato e ristoratore è una pietra miliare della salute e del benessere, tuttavia, un sonno di qualità spesso passa in secondo piano.
Alcuni fattori che possono disturbare il sonno:
- Materasso e biancheria da letto non adatti
- Mancanza di illuminazione adeguata durante la notte
- Lavorare fino a tarda notte
- Consumare una grande quantità di acqua prima di andare a letto
- Consumo di alcol durante la notte
- Guardare la TV a letto
- Navigare sui social media prima di andare a letto
È ora di rinnovare la tua routine serale e fare della qualità del sonno la tua massima priorità. Dorsey Standish, MSc, ingegnere meccanico, neuroscienziato, esperto di benessere e CEO di Mastermind Meditate, rivela la peggiore abitudine del sonno che ti fa invecchiare più velocemente. Oltre a tutti i cambiamenti che puoi apportare per migliorare il tuo sonno, assicurati di affrontare anche questa cattiva abitudine.
La peggiore abitudine del sonno che ti fa invecchiare più velocemente
Sappiamo tutti che un buon sonno è importante per la nostra salute, ma sapevi che la mancanza di sonno può invecchiare più velocemente?
Dott. Sarah Standish, esperta del sonno, sottolinea: “La peggiore abitudine che fa invecchiare è non dormire abbastanza. La cosa più importante per il tuo benessere e la tua vitalità è dormire a sufficienza.’
“Uno studio dell’UCLA ha dimostrato che anche una notte di deprivazione parziale del sonno negli anziani attiva i geni associati all’invecchiamento biologico.”
Secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), un adulto su tre negli Stati Uniti non dorme abbastanza ogni giorno. Inoltre, quasi il 40% degli adulti riferisce di addormentarsi durante il giorno – involontariamente – almeno una volta al mese.
Il National Heart, Lung, and Blood Institute degli Stati Uniti spiega che una durata del sonno insufficiente è collegata a vari problemi di salute e malattie, tra cui:
- malattie cardiache,
- diabete di tipo 2,
- depressione e
- obesità.
Le malattie cardiache sono state la principale causa di morte negli Stati Uniti dal 1950.
I benefici del “sonno di bellezza”
C’è una ragione per cui si chiama “sonno di bellezza”. Come spiega l’esperto del sonno Standish, “Durante il sonno, il nostro corpo e il nostro cervello si riparano e ringiovaniscono a livello cellulare”.
In che modo il sonno apporta benefici alla pelle e al cervello:
- Riparazione cellulare migliorata: durante il sonno, le cellule producono più molecole proteiche, che sono gli elementi costitutivi per riparare i danni cellulari. Ciò contribuisce a una carnagione più luminosa e sana.
- Disintossicazione del cervello: durante il sonno, il liquido cerebrospinale rimuove i prodotti di scarto e le tossine che si accumulano nel cervello durante il giorno. Ciò include la proteina beta-amiloide, che è collegata alla malattia di Alzheimer.
Consigli per un efficace “sonno di bellezza”:
Per assicurarti di goderti un sonno ristoratore e di bellezza, Standish suggerisce di praticare una “buona igiene del sonno”. Questo significa:
- Spegni i dispositivi elettronici: spegni o metti via i dispositivi elettronici dai 30 ai 60 minuti prima di andare a letto per dare al tuo sistema nervoso il tempo di rilassarsi.
- Attività di rilassamento: prima di andare a letto, puoi fare degli allungamenti delicati o dedicarti a una pratica rilassante, come la meditazione.
- Routine del sonno coerente: col tempo, la routine del sonno diventerà un segnale al tuo corpo e alla tua mente che è ora di rilassarsi e dormire profondamente.
Seguendo questi suggerimenti potrai assicurarti un sonno di bellezza efficace e svegliarti più riposato e radioso.
Fonte: alfavita.gr
