Tuttavia, le persone che soffrono di artrite non possono tollerare di camminare troppo lontano. Per le persone con tali condizioni, si consigliano esercizi in acqua. Altre forme di cardio moderato includono l’escursionismo, alcuni tipi di yoga, il ciclismo o l’uso di un’ellittica.
Esercizi di forza leggera
Il movimento funzionale è la base per mantenere l’indipendenza, ridurre il rischio di infortuni e migliorare la qualità generale della vita, dicono gli esperti.
Gli esercizi di squat sono vitali nella vita di tutti i giorni e aiutano a mantenere e migliorare la mobilità. Sono essenziali anche gli esercizi che prevedono piegamenti. Possono essere combinati con esercizi di sollevamento di oggetti di peso diverso.
Inizialmente la maggior parte degli esercizi verrà eseguita con il proprio peso corporeo. Aiuteranno a rafforzare i muscoli e ad aumentare la resistenza. Alcuni esercizi specifici di forza leggera possono includere il sollevamento pesi, l’uso di fasce di resistenza, trazioni, flessioni e così via.
Esercizi speciali per migliorare l’equilibrio
La maggior parte degli anziani ha problemi di equilibrio. Un buon equilibrio può ridurre il rischio di lesioni. Per migliorare l’equilibrio si consiglia di eseguire esercizi specifici per 10-15 minuti al giorno.
Alcuni specialisti consigliano semplici esercizi. Puoi iniziare stando su entrambi i piedi davanti a un bancone. Prova a cronometrare quanto tempo puoi rimanere fermo.
Se hai eseguito con successo questo esercizio, puoi ripetere l’esercizio cercando di tenere gli occhi chiusi. La difficoltà aumenterà costantemente. Lo yoga è anche una forma meravigliosa per migliorare l’equilibrio.
Esercizi che gli anziani dovrebbero evitare
Ci sono alcuni esercizi che si consiglia agli anziani di evitare. Le persone affette da una malattia che comporta limitazioni fisiche dovrebbero sempre consultare un medico prima di praticare sport.
Non esiste un approccio valido per tutti e ogni persona anziana merita un programma personalizzato per migliorare la propria forza.
Gli esperti dicono che le persone anziane dovrebbero cercare l’aiuto di uno specialista quando vogliono impegnarsi in un’attività fisica più impegnativa.
Lo sport non dovrebbe intimidire. Come dicono la maggior parte degli esperti, non è mai troppo tardi per iniziare uno sport, l’importante è scegliere quello più adatto a te.
