La dieta WW (ex Weight Watchers)
Weight Watchers esiste da molto tempo. Con la versione più recente, un budget di punti viene assegnato in base alle tue preferenze alimentari (agli alimenti vengono assegnati punti in base a calorie, grassi saturi, zucchero e proteine). Puoi mangiare quello che vuoi durante quell’intervallo. Hai anche gli alimenti ZeroPoint (la maggior parte della frutta e della verdura e le proteine magre come pesce, tofu, fagioli, uova e petto di pollo rientrano in questa categoria).
Dieta vegana
Andando oltre la tradizionale dieta vegetariana, i vegani evitano tutti i prodotti animali, compresi latticini, uova e miele. Mentre molti scelgono questo stile di vita per ragioni etiche o ambientali, alcune persone si rivolgono alla dieta vegana anche per perdere peso.
La dieta flessibile
Mentre la dieta vegana va oltre il vegetarianismo, la dieta flexitariana fa un passo indietro. Questa è una dieta a base vegetale, ma ti dà la flessibilità di mangiare qualche hot dog occasionale. Non ci sono rigide limitazioni caloriche.
Riempiendo il piatto con più verdura, frutta, cereali integrali e proteine vegetali e seguendo un piano ipocalorico, puoi perdere peso molto più facilmente.
Digiuno intermittente
Esistono diversi modi per seguire il digiuno intermittente. Alcune persone mangiano quello che vogliono 5 giorni a settimana, poi seguono una dieta a bassissimo contenuto calorico (di solito circa 500 calorie) negli altri 2 giorni. Altri limitano l’assunzione di cibo a una finestra di 8 ore ogni giorno. Ad esempio, puoi mangiare tra le 8:00 e le 16:00 e digiunare per le altre 16 ore.
Dieta volumetrica
Considerata costantemente come una delle migliori diete disponibili, la dieta volumetrica ha una strategia semplice: mangiare cibi che forniscono il massimo nutrimento con il minor numero di calorie. Gli alimenti sono divisi in quattro categorie, da quelli meno densi dal punto di vista calorico (frutta, verdure non amidacee, zuppe) a quelli più densi di energia (biscotti, torte, cioccolato, noci e burro).
Meno calorie consumi, più peso perderai.
Dieta a base vegetale
Simile a una dieta flessibile, una dieta a base vegetale non ha regole molto rigide. Ti concentri solo sul consumo di cibi integrali a base vegetale per la maggior parte del tempo, con spazio di manovra per un pezzo di pollo o una frittata.
Gli alimenti a base vegetale tendono ad essere più ricchi di fibre. Hanno meno grassi dei prodotti animali.
La nuova dieta della Mayo Clinic
La dieta Mayo Clinic è stata creata dall’organizzazione medica. È specificamente progettato per essere un cambiamento nello stile di vita, non una soluzione rapida. La dieta è incentrata su una piramide alimentare facile da seguire. Sottolinea l’importanza di mangiare frutta, verdura e cereali integrali riducendo al minimo i dolci e alcuni grassi.
La dieta si svolge in due fasi. Innanzitutto, c’è una fase di due settimane progettata per avviare la perdita di peso introducendo cinque abitudini sane. La seconda fase è pensata per essere seguita per tutta la vita. Ti aiuta a saperne di più sulle scelte alimentari sane e sulle dimensioni delle porzioni.
