Cosa si consiglia di consumare prima di andare a letto per avere un sonno ristoratore. Consigli utili da un medico specialista

Alcuni studi stimano che oltre il 10% degli adulti statunitensi abbia problemi di sonno su base continuativa. Lo studio, condotto dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, ha dimostrato che la maggior parte degli adulti non riesce a dormire bene la notte.

Gli specialisti dicono che ci sono diversi fattori che possono influenzare la qualità del sonno. La maggior parte di questi fattori sono strettamente correlati al cibo che mangiamo prima di andare a letto.

Cosa si consiglia di consumare prima di andare a letto per avere un sonno ristoratore

La dieta gioca un ruolo essenziale quando si tratta di un sonno ristoratore. Un medico specialista che le persone dovrebbero tenere conto di ciò che consumano prima di andare a dormire.

Pertanto, la maggior parte dei medici specialisti è del parere che si debbano rispettare alcune regole generali riguardo al cibo da scegliere quando si vuole trascorrere una notte tranquilla.

Se uno dei tuoi obiettivi per quest’anno è dormire bene e in modo riposante, prova a dare un’occhiata alle tue abitudini alimentari. Non esiste un unico alimento “miracoloso” che migliori il sonno, ma esistono una serie di fattori dietetici che possono aiutarti a riposare meglio.

che i cibi zuccherati sono quelli che disturbano maggiormente il tuo sonno. Tuttavia, se vuoi sentirti riposato al mattino, allora è consigliabile mangiare cibi ricchi di proteine ​​e grassi sani.

La maggior parte contiene triptofano, un amminoacido che aiuta a produrre melatonina, l’ormone che facilita il sonno. Carne, noci, frutta, tutti questi alimenti contengono quantità significative di triptofano. Per quanto riguarda gli alimenti ricchi di grassi sani, gli studi hanno dimostrato che gli acidi grassi omega-3 aiutano a favorire un sonno ristoratore.

Pesce e noci sono particolarmente ricchi di questi grassi sani.