Se cerchi una dieta, puoi provare quella da 1.500 calorie. È un regime che ti aiuta a perdere peso in modo sano ed equilibrato.
In generale, la maggior parte degli adulti necessita di 2.000-2.500 calorie al giorno. La dieta da 1.500 calorie è considerata un regime di perdita di peso moderato. Presuppone un deficit calorico attraverso il quale l’organismo è costretto a utilizzare le riserve di grasso, il che porta alla perdita di peso. Con l’aiuto di questa dieta puoi perdere tra 0,5 e 1 chilogrammo a settimana, il che normalmente non mette in pericolo la tua salute. Tuttavia, se si soffre di anemia o altre carenze nutrizionali, è bene chiedere il parere di uno specialista.
La quantità di chilogrammi che si perdono con questa dieta dipende anche da altri fattori come il metabolismo, l’età, il sesso e il livello di attività fisica.
Altrettanto importante è che non sia necessario attenersi a questa dieta a lungo termine, soprattutto se si ha anche uno stile di vita attivo.
Cosa scegliere e cosa evitare
Verdure e legumi, frutta fresca, carni magre come pollo, pesce o tacchino e cereali integrali sono fonti sane di nutrienti e hanno un basso contenuto calorico.
Questo regime può insegnarvi anche che, in generale, è consigliabile evitare prodotti caloricamente densi e optare per quelli bilanciati e non esagerare con dolci e grassi animali.
Ridurre le calorie fa bene anche alla salute
Gli studi hanno dimostrato che la restrizione calorica può migliorare la funzione cerebrale, ridurre il rischio di malattie croniche come il diabete, le malattie cardiache e può avere un effetto protettivo contro il cancro. Allo stesso tempo, ridurre le calorie può prolungare la vita.
Menù per 5 giorni
Giorno 1
Colazione
1 yogurt magro, 1 clementina, caffè o tisana non zuccherati
Merenda
1 mela media, affettata, 1 cucchiaio di burro di arachidi
Pranzo
2 fette di hummus con pomodorini
Merenda
1 banana media
CenaEhm
Spiedini di fagiolini e pollo
Giorno 2
Colazione
1 yogurt magro con 1 cucchiaio di avena, 1 clementina, caffè o tè non zuccherato
Merenda
30 g di formaggio Cheddar
1 uovo sodo
Pranzo
Bistecca di manzo da 100 g con zucchine grigliate
Merenda
1 mela media
CenaEhm
Salmone con verdure
Giorno 3
Colazione
1 fetta di prosciutto di pollo con 1 fetta di pane di segale, 1 clementina, caffè o tè non zuccherato
Merenda
1 mela media
Pranzo
Insalata di tonno
Merenda
1 banana media, 1 cucchiaio di burro di arachidi
Cena
Zuppa di lenticchie e coscia di pollo disossata alla griglia con insalata verde
Giorno 4
Colazione
1 yogurt magro e 1 banana media, caffè o tè non zuccherato
Merenda
1 uovo sodo
Pranzo
Arrosto di tacchino con verdure
Merenda
1 quadrato di cioccolato fondente
Cena
Insalata di pollo
Giorno 5
Colazione
250 ml di latte con 1,5% di grassi, 1 banana, caffè o tè non zuccherati
Merenda
30 g di formaggio Cheddar
1 uovo sodo
Pranzo
Zuppa di verdure e petto di pollo alla griglia con insalata verde
Merenda
1 banana media, 1 cucchiaio di burro di arachidi
CenaEhm
1 porzione di pasta
