Quando si tratta di familiari e amici, molti di noi semplicemente non possono osare rifiutare la loro richiesta.
Sembra immediatamente che siamo una specie di persone cattive che non possono nemmeno aiutare coloro che amano. Ma è davvero così?
Sfortunatamente, spesso le persone vicine possono accettare aiuto e poi sedersi sul collo, perché loro stesse non vogliono risolvere i loro problemi e domande, dice.
In questi momenti, devi imparare a dire loro “no” – con tatto e rispettosamente, ma con fermezza. Come impararlo, scopriamolo con uno psicologo!
Innanzitutto è importante capire perché non puoi rifiutare la richiesta dei tuoi familiari. Molto spesso è difficile e spaventoso per noi rifiutare perché:
- La psiche umana percepisce ogni rifiuto come un rifiuto nei confronti dell’individuo (ma in realtà un rifiuto solo della richiesta). E si attiva la paura animale: il rifiuto di me come persona equivale al rifiuto, il rifiuto equivale alla morte. Ognuno di noi ha paura del rifiuto e, di conseguenza, ha paura di rifiutare gli altri (se gli dico “no”, “morirà” o poi mi dirà “no”);
- Abbiamo paura di offendere, di sconvolgere, di non soddisfare le aspettative;
- non sappiamo se abbiamo il diritto di rifiutarli, non conosciamo i nostri confini personali. Fin dall’infanzia ci viene insegnato che non possiamo rifiutare, che gli interessi degli altri sono più importanti. E manipolano perfino la vergogna e il senso di colpa;
- Semplicemente non sappiamo come rifiutare. Non c’è esperienza di rifiuti, frasi, costruzioni verbali: chiare, corrette, senza irritazioni e lamentele.
Come imparare a dire “no”
1. Renditi conto che stai dicendo “no” non alla persona stessa, ma alla sua proposta, alle sue azioni, alle sue parole. Questo ti permetterà di non provare sensi di colpa e vergogna per aver rifiutato. Se provi ancora un senso di colpa e vergogna per aver rifiutato, puoi lavorare su questo in psicoterapia.
2. Sviluppa sensibilità verso i tuoi desideri e interessi. Quando ricevi un’offerta o ascolti le parole rivolte a te, renditi conto che non ti interessa, non hai tempo per questo, ti è dannoso. Ad esempio, ti dicono: “Ti stai comportando male, non puoi farlo, devi farlo in questo modo” – potresti sentirti spiacevole. E questo è un indicatore della violazione dei tuoi confini.
3. Coltiva la tua autostima. Impara ad apprezzare e rispettare te stesso.
4. Impara a gestire l’aggressività e la reazione di un altro al rifiuto. Può essere diverso, non tutti capiscono che stai rifiutando l’offerta e non la persona stessa.
5. Utilizzare correttamente i “messaggi in prima persona”. Ad esempio, “Apprezzo la tua offerta, ma in questo momento ho cose più importanti da fare, grazie per l’offerta” oppure “Hai diritto alla tua opinione e non mi piace, per favore non dirlo” Ancora.” Puoi esercitarti davanti a uno specchio in modo che la tua bocca e il tuo corpo sentano queste parole.
In precedenza abbiamo parlato delle malefatte degli uomini.
