Il passaggio all’ora legale, quando in primavera spostiamo l’orologio avanti di un’ora, può farci sentire stanchi. Questo cambiamento di orario può portare alla privazione del sonno il giorno successivo, cosa che gli esperti hanno soprannominato “lunedì assonnato”.
Dott. Aric Prather, direttore del programma di ricerca sui disturbi del sonno presso l’UC San Francisco e professore di psichiatria e comportamento, spiega cosa succede quando perdiamo il sonno prezioso e come ci influenza il cambiamento dell’ora legale.
Mancanza di sonno: come influisce sulla nostra salute
La mancanza di sonno è collegata a molti problemi di salute, tra cui:
- Aumento del rischio di malattie cardiovascolari: questo include ipertensione e malattie cardiache.
- Aumento di peso: la mancanza di sonno può disturbare gli ormoni che regolano l’appetito, portando ad un aumento della fame e alla difficoltà di perdere peso.
- Sistema immunitario debole: quando non dormi abbastanza, il tuo corpo non può produrre abbastanza globuli bianchi, che aiutano a combattere le infezioni. Questo ti rende più vulnerabile a raffreddori, influenza e altre malattie.
- Possibile legame con malattie neurodegenerative: studi recenti mostrano un possibile legame tra la mancanza di sonno e l’insorgenza di malattie neurodegenerative, come l’Alzheimer e il Parkinson.
Privazione del sonno e salute mentale: come sono collegati
Un sonno di qualità è vitale per la nostra salute mentale. La ricerca mostra che quasi ogni condizione psichiatrica è associata a un certo grado di disturbi del sonno. La mancanza di sonno è stata collegata ad un aumento del rischio di depressione e disturbi d’ansia.
Di quanto sonno hai bisogno in base alla tua età
Età: ore di sonno al giorno
4 – 12 mesi: 12 – 16 ore/giorno
1 – 2 anni: 11 – 14 ore/giorno
3 – 5 anni: 8 – 10 ore/giorno
6 – 12 anni: 9 – 12 ore/giorno
13 – 18 anni: 8 – 10 ore/giorno
18 anni e oltre: 7 – 8 ore/giorno
Perché è importante la stabilità nel sonno?S
Circa un terzo degli adulti non dorme abbastanza, ma sempre più studi dimostrano che la consistenza del nostro sonno (orari di andare a dormire e orari di veglia regolari) può essere altrettanto importante o addirittura più importante della durata del sonno, in alcuni casi.
La coerenza del sonno si riferisce alla nostra capacità di mantenere tempi di sonno e veglia coerenti. Uno studio ha esaminato i dati di oltre 60.000 persone nel Regno Unito.
La ricerca ha dimostrato che un’elevata stabilità del sonno è associata a una riduzione della mortalità di almeno il 20%. Ciò è avvenuto indipendentemente dalla durata complessiva del sonno delle persone e sottolinea l’importanza del nostro ritmo circadiano, il nostro orologio interno che ci aiuta a rimanere svegli durante il giorno e a dormire la notte.
Il cambio dell’ora influisce sul nostro sonno?
Sì, sicuramente. Perdere un’ora di sonno ci rende sicuramente tutti un po’ più irritabili e può avere conseguenze reali.
Il lunedì successivo al cambio dell’ora è noto come “lunedì sonnolento”. Molte persone probabilmente si sentono pigre la mattina successiva, ma questo può anche comportare rischi reali:
Si registra un aumento di circa il 6% degli incidenti stradali mortali.
I dati mostrano anche un aumento dei ricoveri ospedalieri per patologie come infarto e fibrillazione atriale.
La ricerca ha anche dimostrato che i giudici emettono sentenze più dure per il “lunedì dormiente” rispetto al lunedì precedente.
Preparati a cambiare il tempo senza sforzo
Il cambio dell’ora in primavera e in autunno può disturbare il sonno e farti sentire più stanco. Seguendo alcuni semplici consigli potrai adattarti più facilmente al nuovo orario e mantenere i tuoi livelli di energia.
Prepararsi gradualmente:
- Inizia a regolare il tuo sonno la settimana prima del cambio di orario.
- Svegliati 15-20 minuti prima ogni giorno per alcuni giorni prima del passaggio. Ciò aiuterà il tuo corpo ad abituarsi alla nuova routine del sonno.
Luce del mattino:
Esponiti alla luce naturale non appena ti svegli. Questo aiuta a regolare il ritmo circadiano e facilita il risveglio.
Apri le tende non appena suona l’allarme o fai una breve passeggiata.
Sonno di qualità:
Presta particolare attenzione al tuo sonno il sabato sera prima del cambio d’orario.
Assicurati di seguire una routine rilassante prima di andare a dormire per assicurarti un sonno buono e ristoratore.
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