La temperatura influenza in modo decisivo il sonno e l’umore in generale
Sai già che una temperatura troppo bassa può farti venire il raffreddore, ma probabilmente non eri consapevole del reale impatto che ha su tutto il tuo corpo. Una temperatura bassa o troppo alta può influenzare molto il riposo, facendoti svegliare stanco e quindi nervoso. La temperatura ideale in una casa è di 25 gradi Celsius durante il giorno e di 20 gradi Celsius durante la notte.
È importante che la temperatura sia costante in tutta la casa e che non vi siano passaggi bruschi tra la camera da letto e il soggiorno o il bagno. Per questo, ma anche per risparmiare sulla bolletta del riscaldamento, è ideale che tutta la casa sia riscaldata in inverno e che non ci siano celle frigorifere. Basta aggiungere ai termosifoni che già avete in casa, uno in ingresso, un altro nel balcone e procurarvi uno di questi, sul quale potrete anche appendere gli asciugamani. La differenza si noterà immediatamente; ti sentirai più a tuo agio e avrai un umore migliore, e al mattino, quando ti alzerai dal letto e andrai a lavarti i denti, non ci sarà alcun passaggio improvviso da una temperatura all’altra.
La luce nella tua casa può aiutarti o lavorare contro di te
L’illuminazione domestica è più importante di quanto si possa pensare. Una casa con troppa luce può causare affaticamento degli occhi, irrequietezza inspiegabile e sonno agitato. All’estremo opposto, quando la luce è assente o insufficiente, le persone diventano stanche, apatiche e silenziose.
La soluzione sta nell’utilizzo di apparecchi di illuminazione e lampadine che forniscano il comfort di cui hai bisogno. Un consiglio da tenere a mente è la collocazione dei corpi illuminanti in diverse zone della casa, in modo da avere la luce necessaria a seconda dell’attività. Ad esempio, se sei solito leggere la sera prima di andare a letto, hai bisogno di una lampada a bassa intensità che illumini direttamente il libro.
Il cibo alimenta anche la tua mente, non solo il tuo corpo
Gli alimenti che mangi influenzano i tuoi livelli di energia, concentrazione e umore. La quantità, la qualità, ma anche l’ora in cui si mangia: tutte queste cose devono essere prese in considerazione. Ad esempio, un pasto abbondante e pesante prima di andare a letto si traduce in un sonno agitato e in mattine in cui ci si sveglia pesanti e di cattivo umore.
Una dieta basata su alimenti iperprocessati può essere responsabile di uno stato negativo. Gli alimenti ad alto contenuto calorico e privi di nutrienti reali ci fanno più male perché ci inducono a pensare che stiamo nutrendo noi stessi, quando in realtà stiamo semplicemente dando allo stomaco qualcosa da digerire senza nutrienti. Una dieta sana ricca di frutta e verdura fresca è la chiave per un buon umore.
Lo sport, importante per l’equilibrio mentale
Fare esercizio non solo aiuta il corpo a mantenersi in forma, ma è anche ottimo per rilassare la mente. L’esercizio fisico contribuisce ad abbassare il livello di cortisolo – l’ormone dello stress – e ad aumentare il livello di endorfine – gli ormoni della felicità. L’esercizio quotidiano aumenta la qualità del sonno e ti dà un umore migliore.
Se terrete a mente questi quattro fattori ogni giorno, le probabilità di svegliarvi al mattino “con la faccia sotto le lenzuola” diminuiranno e potrete iniziare la giornata in maniera ottimale. Hai notato qualche connessione tra loro e il tuo umore?
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