Quanti passi dovrebbero fare al giorno le donne over 60 per una buona condizione fisica
Sappiamo tutti che camminare fa bene alla salute, infatti è diffusa la raccomandazione di 10.000 passi al giorno, tuttavia alcune fasce di età come le donne sopra i 60 anni secondo un nuovo studio non sembrano aver bisogno di camminare così tanti.
La nuova ricerca, pubblicata su JAMA Cardiology, ha scoperto che le donne di età compresa tra 63 e 99 anni avevano bisogno in media di soli 3.600 passi al giorno per ridurre il rischio di insufficienza cardiaca del 26%. “Questo dopo aver preso in considerazione le differenze di età, razza, etnia e fattori clinici noti per aumentare il rischio di insufficienza cardiaca”, ha affermato l’autore principale dello studio Michael J. LaMonte, PhD, professore di epidemiologia e salute ambientale al New York Post.
I ricercatori dell’Università di Buffalo a New York hanno seguito 6.000 donne negli Stati Uniti di età compresa tra 63 e 99 anni, raccogliendo dati sulla loro attività fisica, stile di vita sedentario e salute del cuore. Nel corso di un periodo di sette anni si sono verificati nel gruppo 407 casi di insufficienza cardiaca. Il rischio è risultato inferiore dal 12% al 17% per ogni 70 minuti di attività leggera (lavori domestici, cura di sé e altre attività quotidiane) e 30 minuti di attività da moderata a intensa (salire le scale, pulire il cortile, camminare o jogging). “I nostri dati suggeriscono che la quantità e l’intensità dell’attività fisica per la salute pubblica potrebbero essere utili nel prevenire l’insufficienza cardiaca in età avanzata”, ha affermato il leader dello studio.
Attività a bassa intensità con grandi benefici
Dott. Bradley Serwer, cardiologo e direttore medico della VitalSolution di Cincinnati, Ohio, ha sottolineato l’importanza dell’attività fisica per la salute del cuore. “L’esercizio fisico regolare può aiutare a migliorare la forma cardiovascolare migliorando la circolazione periferica, migliorando il tono vascolare e controllando comorbidità come l’ipertensione e il diabete.”
“È importante rimanere attivi sia mentalmente che fisicamente, soprattutto dopo i 50 anni”, ha aggiunto.
Idealmente, le donne anziane dovrebbero mirare a una combinazione di esercizio aerobico e sollevamento pesi su base regolare. Al contrario, la corsa può causare infortuni. “Attività a bassa intensità come andare in bicicletta, camminare, nuotare e yoga possono essere estremamente utili.”
Il messaggio, infine, rivolto alle donne over 60 è stato: “meno sedentarietà, più movimento”.
Fonte: bovary.gr
