I 5 frutti superfood da includere nella vostra dieta – I benefici per la salute mentale e fisica

Molti frutti sono considerati superalimenti per i loro benefici sulla salute fisica e mentale. Come migliorare la salute del cuore, migliorare la funzione cerebrale, ridurre i sintomi della depressione e gli effetti antinfiammatori.

“In media, le persone che mangiano più frutta sembrano vivere un po’ più a lungo”, ha detto al Washington Post Erick Rimm, professore di epidemiologia e nutrizione presso la Harvard TH Chan School of Public Health. Rimm suggerisce di incorporare frutta e bacche in una dieta quotidiana sana per trarne i benefici.

I mirtilli migliorano la funzione cerebrale

I mirtilli hanno benefici sia per la salute mentale che fisica. La ricerca mostra che mangiare mirtilli può migliorare la funzione cerebrale, ridurre i sintomi della depressione e aiutare a mantenere un cuore sano.

“Gran parte del potere dei mirtilli è nei loro colori. La tonalità blu intenso deriva dall’antocianina, una sostanza fitochimica le cui proprietà possono aiutare a proteggere dalle malattie cardiache e dal diabete di tipo 2, offrire benefici nella lotta al cancro, promuovere la salute dell’intestino e ridurre l’infiammazione”, afferma la Mayo Clinic.

“Una porzione da una tazza di mirtilli contiene il 25% del valore giornaliero raccomandato di vitamina C e 4 grammi di fibra alimentare, ma solo 80 calorie.”

Secondo uno studio del King’s College di Londra, aggiungere solo una manciata di mirtilli alla dieta quotidiana potrebbe migliorare la funzione cerebrale. I ricercatori hanno chiesto ai partecipanti di consumare polvere di mirtilli selvatici per un periodo di 12 settimane. I soggetti che hanno consumato la polvere di mirtillo hanno mostrato un miglioramento della memoria e una maggiore precisione nei compiti di attenzione.

Secondo WebMD, il consumo regolare di mirtilli può anche aiutare ad alleviare lo stress e alleviare i sentimenti di depressione perché sono ricchi di antiossidanti. Uno studio del British Journal of Nutrition ha scoperto che gli adolescenti che assumevano quotidianamente integratori di mirtilli selvatici riportavano sintomi meno depressivi.

Gli avocado fanno bene al cuore

Gli avocado sono un’ottima fonte di grassi sani, fibre, potassio, magnesio e vitamine B, C, E e K.

“Gli avocado contengono molti nutrienti, tra cui carotenoidi, grassi monoinsaturi, potassio e fibre che sono stati associati a un ridotto rischio di malattie croniche, soprattutto se inclusi come parte di una dieta equilibrata e nutriente”, secondo Harvard Health.

Secondo uno studio trentennale pubblicato sul Journal of American Heart Association, il consumo frequente di avocado fa bene al cuore. I ricercatori hanno scoperto che coloro che mangiavano regolarmente avocado avevano un rischio significativamente ridotto di sviluppare malattie cardiovascolari rispetto alle persone che mangiavano raramente avocado.

Lo studio ha inoltre rilevato che le persone che mangiavano avocado almeno due volte a settimana avevano un rischio inferiore del 21% di malattia coronarica, rispetto a coloro che mangiavano avocado raramente o mai.

Le ciliegie hanno proprietà antinfiammatorie

Gli atleti professionisti riferiscono di bere succo di ciliegia per aiutare a ridurre l’infiammazione e il dolore muscolare. Gli studi dimostrano che le ciliegie e il succo di ciliegia hanno un effetto simile ai farmaci antinfiammatori.

“Le proprietà antinfiammatorie e antiossidanti delle ciliegie funzionano come i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l’ibuprofene per ridurre o prevenire il dolore”, ha affermato la nutrizionista della Cleveland Clinic Carly Sedlacek.

Uno studio del Journal of International Society of Sports Nutrition ha scoperto che i corridori che consumavano succo di ciliegia durante la settimana prima di una gara sperimentavano significativamente meno dolori muscolari.

Le ciliegie dolci possono anche migliorare il sonno. Una recensione della rivista Nutrients ha scoperto che gli alti livelli di melatonina, serotonina e triptofano delle ciliegie contribuiscono ad aumentare la qualità e la quantità del sonno.

Le bacche di Acai proteggono la funzione cognitiva

L’acai è una bacca ricca di nutrienti e ricca di antiossidanti. La ricerca mostra che queste bacche uniche migliorano il colesterolo, proteggono la funzione cognitiva, riducono il rischio di cancro e supportano la salute del fegato.

Le bacche di Acai sono una delle fonti naturali più ricche di antociani, l’antiossidante che conferisce alle bacche il loro colore viola intenso.

“Le antocianine forniscono effetti antinfiammatori nel corpo e possono aiutare a ridurre il rischio di malattie croniche come malattie cardiache, diabete e cancro”, ha detto a Everyday Health la dietista registrata Kristen Nicolai. “Proteggono anche dai danni dei radicali liberi noti come stress ossidativo, che possono portare a condizioni croniche e acute”.

Mangiare bacche di acai potrebbe proteggere il cervello mentre invecchia. Uno studio sugli animali ha riportato che l’acai può aiutare a migliorare la memoria durante l’invecchiamento. Un altro studio, pubblicato sulla rivista Molecular Neurobiology, ha scoperto che le bacche di acai possono avere un effetto antinfiammatorio e neuroprotettivo sul morbo di Parkinson. I ricercatori hanno scoperto che gli integratori di acai erano in grado di moderare la malattia di Parkinson riducendo la perdita di dopamina.

Gli agrumi rafforzano l’immunità

Arance, pompelmi, limoni, lime e clementine sono tutti agrumi. Questi deliziosi frutti offrono un’eccellente fonte di fibre, possono proteggere dal cancro, migliorare la salute del cuore, migliorare la funzione cognitiva negli anziani e aiutare a mantenere un cuore sano.

“Gli agrumi, come arance, limoni, lime, pompelmi e clementine, sono un’ottima fonte di vitamina C. E la vitamina C supporta il sistema immunitario, che svolge un ruolo nel mantenimento della salute della pelle, delle ossa e dei vasi sanguigni”, riferisce il Mayo Clinica. “Gli agrumi contengono fibre solubili e insolubili, che apportano grandi benefici.”

Uno studio dell’American Journal of Lifestyle Medicine ha collegato il consumo di vitamina C presente negli agrumi alla riduzione della durata e della gravità del comune raffreddore. I ricercatori hanno scoperto che coloro che assumevano integratori di vitamina C mentre soffrivano di comune raffreddore hanno manifestato una breve malattia nell’8% degli adulti e nel 14% nei bambini.