Se la dieta e l’esercizio fisico non consentono di perdere il grasso della pancia quanto ti aspetteresti, potrebbero esserci dei motivi di cui non eri a conoscenza. Il grasso addominale in eccesso, soprattutto quello profondo e che circonda gli organi, è un predittore di malattie cardiache, diabete di tipo 2, resistenza all’insulina e alcuni tumori.
Ecco alcuni errori fondamentali nella teoria e nella pratica che ti impediscono di perdere il grasso della pancia:
Più si invecchia, più diventa difficile perdere il grasso della pancia
Invecchiando il tuo tasso metabolico diminuisce. Ciò significa che bruci meno calorie rispetto a prima e quindi il tuo corpo è “costretto” a immagazzinare più calorie sotto forma di tessuto adiposo.
Non segui una serie di esercizi in palestra
Gli esercizi mirati ad aumentare la frequenza cardiaca (tapis roulant, bicicletta, ecc.) da soli non sono sufficienti per ridurre la circonferenza della vita. Dovresti combinare questi esercizi cardiovascolari con l’allenamento con i pesi. I muscoli bruciano più calorie dei grassi (anche a riposo), quindi puoi bruciare naturalmente più calorie durante il giorno se hai più massa muscolare.
Stai consumando il tipo sbagliato di grasso
Il corpo non reagisce a tutti i grassi allo stesso modo. La ricerca collega un elevato apporto di grassi saturi (quelli presenti nella carne e nei latticini) a un aumento del grasso addominale. D’altra parte, i grassi monoinsaturi (quelli presenti nell’olio d’oliva, nell’avocado, ecc.) e alcuni tipi di grassi polinsaturi (principalmente gli acidi grassi omega-3, presenti nelle noci e nei pesci grassi, come il salmone) hanno effetti antinfiammatori sul corpo. corpo e, se consumato con moderazione, può apportare benefici al tuo corpo.
Hai aumentato lo stress
I fattori di stress quotidiani (lavoro, finanze, problemi familiari, ecc.) rendono più difficile il tuo sforzo di perdere il grasso della pancia. E non solo perché in situazioni di maggiore stress scegliamo più spesso cibi ricchi di grassi, ma anche perché aumenta l ‘”ormone dello stress” nel corpo, il cortisolo, che è stato scientificamente collegato a una maggiore quantità di grasso addominale.
