Se dormi a pancia in giù, probabilmente apprezzerai la sensazione di sollievo data dal contatto di tutto il corpo con il materasso. Per te, questa posizione porta il sonno più riposante. E questo è comprensibile, poiché la posizione in cui dormire è una scelta personale.
Ma quando dormi a faccia in giù e a pancia in giù, probabilmente hai sentito quanto sia dannosa per la salute questa posizione del sonno. In effetti, gli esperti del sonno hanno sempre sostenuto che ciò che accade al tuo corpo quando dormi a pancia in giù è di gran lunga il peggiore, rispetto ad altre posizioni di sonno. I tuoi muscoli sono oberati di lavoro e non è insolito per qualcuno che dorme in questo modo svegliarsi sentendosi teso e formicolio.
Innanzitutto, è noto che dormire a pancia in giù provoca mal di schiena. Secondo il chiropratico Andrew Bang, questa è un’area che viene stressata anche durante il giorno. Ti pieghi per raccogliere oggetti, fare esercizio o sollevare oggetti pesanti. Il sonno è uno dei momenti cruciali in cui puoi offrire relax al tuo girovita.
“Il sonno sullo stomaco non dà a questi muscoli la possibilità di riposarsi e riprendersi”, ha detto Bang. Inoltre, l’intera colonna vertebrale è fuori allineamento quando il peso del corpo la tira verso il basso. Pertanto, quando la colonna vertebrale si curva in modo innaturale durante le 7-9 ore di sonno, può esercitare pressione su diversi muscoli del corpo.
Cosa succede al tuo corpo quando dormi sulla faccia
Dormire sulla schiena, anche se per alcuni è comodo, può causare forti dolori al collo e alla schiena. Vediamo perché:
- Sindrome cervicale: per respirare liberamente mentre dormi sulla faccia, tendi a girare la testa di lato. Questa postura, come guardare la TV da lontano, mette a dura prova i muscoli del collo.
- Dolore alla spalla: quando dormi sul viso con le braccia sotto il cuscino o distese sopra la testa, eserciti pressione sui muscoli delle spalle e sulle cuffie dei rotatori.
- Ti è mai capitato di svegliarti con intorpidimento o formicolio alle mani? Il motivo potrebbe essere il flusso sanguigno limitato dovuto alla posizione in cui si dorme.
- Dolori alla vita e alle gambe: dannosa anche la posizione fetale (prona con una gamba piegata). Sottopone la colonna vertebrale e i muscoli delle gambe a stress per tutta la notte.
Se avverti uno di questi dolori muscolari, non preoccuparti! Esistono modi per cambiare la posizione in cui dormi e sbarazzarti del dolore.
Come cambiare la posizione in cui dormi e sbarazzarti del dolore
Cambiare la posizione in cui dormi è essenziale per migliorare la qualità del sonno e ridurre il dolore. Tuttavia, nella pratica può essere più difficile. Spesso ci giriamo inconsciamente nella nostra posizione preferita per dormire, anche se conosciamo la posizione migliore per la salute della nostra schiena.
Se tendi a dormire sulla schiena, alcuni esperti consigliano:
- metti un cuscino sotto il bacino,
- rimuovere il cuscino per la testa e
- per allungarti dolcemente quando ti svegli la mattina,
per ridurre al minimo gli effetti di questa posa sui muscoli, secondo Healthline. Altri esperti, tuttavia, consigliano di cambiare completamente la posizione in cui dormi, secondo il
I cuscini possono diventare i tuoi migliori alleati in questa impresa. L’obiettivo è stabilire un contatto completo del corpo con i cuscini quando dormi su un fianco. Metti un cuscino tra le ginocchia, alcuni cuscini dietro di te per allineare la colonna vertebrale e magari anche un cuscino per il corpo davanti a te per sentirti più a tuo agio durante la notte.
Una volta che ti sarai abituato a dormire su un fianco, puoi provare a dormire sulla schiena. Ci vuole tempo, costanza e prove, ma con perseveranza avrai successo! E non saranno solo i tuoi muscoli a ringraziarti. I dolori muscolari portano a irritabilità e affaticamento. Tutto questo può essere evitato con un po’ di pazienza e impegno.
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