Annoiato dall’esercizio aerobico?
La combinazione di dieta ed esercizio fisico è la scelta ideale per perdere i chili desiderati e avere una distribuzione uniforme del grasso. Tuttavia, ci sono momenti in cui sei troppo annoiato anche solo per alzarti dal divano.
In questo caso è importante seguire le seguenti linee guida dietetiche per migliorare i livelli di grasso, compensando l’assenza di esercizio fisico:
1. Frequenza dei pasti
L’assunzione costante di cibo ogni 3 ore mantiene il metabolismo vigile in modo che venga raggiunta la completa combustione del cibo ed evita di mangiarne eccedenze/eccessi/grandi quantità, che porterebbero all’accumulo di grasso
2. Idratazione adeguata
8-10 bicchieri di liquidi (acqua, succhi, latte parzialmente scremato, caffè greco o solubile, tè, bevanda al tuorlo kosani) al giorno.
I liquidi sono il combustibile principale della “fabbrica metabolica” del corpo umano. Un corpo disidratato non può funzionare metabolicamente al suo massimo potenziale, di conseguenza le ustioni non sono ciò che è necessario per ridurre peso e grasso.
3. Almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno
Il loro maggiore contenuto di fibre aiuta a ridurre l’assorbimento dei grassi alimentari.
4. Tè verde
Il tè verde contribuisce alla stimolazione della termogenesi, grazie all’effetto combinato della caffeina e delle catechine antiossidanti (principalmente EGCG).
Inoltre, secondo una recente ricerca pubblicata, la sostanza specifica EGCG aiuta a prevenire l’accumulo di grasso, soprattutto nella zona addominale.
Quindi il tè verde potrebbe entrare come decotto nella nostra vita quotidiana. La dose consigliata è di 2-3 tazze al giorno.
5. I preziosi acidi grassi ω3
Aiutano a migliorare la risposta insulinica, rallentando così la digestione, riducendo l’appetito e il desiderio di snack grassi, dolci e calorici. Pertanto, il consumo sistematico di alimenti ricchi di acidi grassi ω-3 (salmone, tonno, sgombro, noci, margarina morbida, tahini di sesamo).
Assicurati di mangiare pesce 1-2 volte a settimana, 30 grammi di noci non salate al giorno e a colazione puoi mangiare tahini multicereali o margarina morbida con miele e pane. Infine, potete aggiungere i semi di sesamo alla vostra insalata.
6. La profumata cannella
Può essere considerato un “bruciagrassi” in modo indiretto perché aumenta la sensibilità all’insulina, controllando così la glicemia e producendo meno insulina che tende ad accumulare grasso nell’organismo, soprattutto nella zona addominale.
Puoi cospargere la cannella sulla tua frutta, sullo yogurt o sul tuo caffè preferito ogni giorno.
7. Non dimenticare le proteine
Il corpo spende più energia per assorbire le proteine. Questo aiuta nella perdita di peso.
Se il tuo corpo non riceve la quantità necessaria di proteine ogni giorno, le “tirerà” dalla massa muscolare, provocandone la riduzione. Le proteine aiutano anche a rallentare l’assorbimento del glucosio.
Questo a sua volta riduce la fame e i livelli di insulina rendendo più facile per il corpo bruciare i grassi.
Anche le proteine hanno la capacità di favorire il senso di sazietà più velocemente di grassi e carboidrati.
Gli alimenti ricchi di proteine sono: manzo, maiale, pollo, tacchino, funghi, uova, pesce, frutti di mare, latticini.
8. Ritorno allo yogurt tradizionale
È ricco di proteine e calcio, che ha la proprietà di ridurre l’ormone calcitonina, che previene la lipolisi e aumenta l’accumulo di grasso sotto forma di trigliceridi nel tessuto adiposo.
9. Consumo sistematico di olio d’oliva, olive, avocado
Nonostante siano inclusi nel gruppo dei grassi e forniscano molte calorie, sono comunque un alleato per perdere peso.
Ciò è dovuto al loro ricco contenuto di acidi grassi monoinsaturi, che da un lato stimolano la scomposizione dei grassi nelle cellule adipose e dall’altro non riducono la capacità dell’insulina di inibire la lipolisi.
10. Fallo bruciare
Aggiungere le spezie alla dieta quotidiana dona sapore e un miglior risultato sulla bilancia.
Ciò è dovuto all’alto contenuto di spezie in componenti antinfiammatori che riducono la crescita delle cellule adipose.
Mangiare una piccola quantità di spezie può regolare l’appetito e migliorare il flusso sanguigno tra i tessuti.
Le spezie sono un sostituto ideale del sale in cucina e possono essere aggiunte a qualsiasi cibo e insalata. Fai attenzione se hai lo stomaco o l’intestino sensibili.
Dalla Georgia Kapoli, Dietista Clinico – Nutrizionista, Master
