La fiducia in se stessi, il sentimento di fiducia di una persona nelle proprie capacità e nel proprio giudizio, è uno strumento estremamente importante non solo per il proprio benessere psicologico, ma anche per la propria salute fisica. Ma coltivare e mantenere la fiducia in se stessi non è un compito facile, soprattutto nella battaglia della vita quotidiana, dove spesso si commettono errori e fallimenti.
Avere un sano livello di fiducia in te stesso ti aiuterà a diventare più felice e ad avere più successo nella tua vita personale e professionale. Ecco 8 consigli della psicoterapeuta Amy Morin, presentati su Very Mell Mind, per aumentare la tua sicurezza.
#1. Smetti di paragonarti agli altri
Paragoni il tuo look con quello delle persone che segui su Instagram? O forse confronti il tuo stipendio con quello che guadagna il tuo amico? Anche se è normale, confrontarti con gli altri non ti aiuterà ad aumentare la tua sicurezza. Può anche avere l’effetto opposto.
La ricerca ha dimostrato la correlazione diretta del confronto con l’invidia e dell’invidia con una bassa autostima. Quando entri nel processo di confronto, assicurati di ricordare a te stesso che ognuno ha la propria lotta nella vita. Concentrati sui tuoi punti di forza e sui tuoi successi. Ti aiuterà a concentrarti sulla tua vita invece che su quella degli altri.
#2. Circondati di persone positive
Prenditi un momento e pensa a come ti fanno sentire i tuoi amici. Ti stanno aiutando mentalmente o ti stanno abbattendo? Sei costantemente giudicato o accettato per quello che sei?
Le persone con cui trascorri del tempo possono influenzare i tuoi pensieri e il tuo concetto di te stesso, forse più di quanto pensi. Quindi presta attenzione a come ti fanno sentire le persone intorno a te. Se ti senti male con te stesso dopo essere uscito con certe persone, potrebbe essere il momento di salutarle.
Circondati di persone che ti amano e vogliono il meglio per te. Cerca coloro che sono positivi e possono aiutarti a rafforzare la tua fiducia.
#3. Prenditi cura del tuo corpo
Questo consiglio si basa sull’idea che è difficile sentirsi bene con se stessi se non si tratta bene il proprio corpo. Quando ti prendi cura di te stesso, sai che stai facendo qualcosa di positivo per il tuo corpo e la tua mente e ti sentirai naturalmente più sicuro. Dieta sana, esercizio fisico, meditazione, sonno adeguato sono alcune “chiavi” fondamentali per la tua autostima. Più ti senti sano ed energico, meglio ti senti con te stesso.
#4. Sii gentile con te stesso
Autocompassione significa trattarti con gentilezza quando commetti un errore, fallisci o subisci una battuta d’arresto. Ti permette di diventare emotivamente più flessibile e gestire meglio una situazione difficile. Riconosci che essere imperfetti o rimanere indietro a volte fa parte del semplice essere umano. Fai del tuo meglio per essere gentile con te stesso.
#5. Affronta le tue paure
Smetti di rimandare le cose finché non ti senti più sicuro. Uno dei modi migliori per acquisire fiducia in queste situazioni è affrontare le proprie paure a testa alta, soprattutto quelle che derivano da una mancanza di fiducia. Trattatelo come un esperimento per vedere cosa succede.
Naturalmente è più facile a dirsi che a farsi, ma anche qualche piccola vittoria può aiutare. Consideratelo come una forma di terapia espositiva. Anche un piccolo progresso è pur sempre un progresso.
#6. Fai le cose in cui sei bravo
Cosa succede quando fai cose in cui sei bravo? La tua fiducia inizia a salire. I tuoi punti di forza diventano ancora più forti, il che aiuta a migliorare la tua autostima. Questo approccio ha anche un altro vantaggio: può aumentare il tuo livello di soddisfazione nei confronti della vita.
Se sei bravo in un certo sport, ad esempio, assicurati di esercitarti o di giocare almeno una volta alla settimana. Se sei bravo in un determinato compito al lavoro, prova a farlo più spesso. Realizzare i tuoi punti di forza ti aiuterà a rafforzare la tua fiducia.
#7. impara a dire di no
Anche se fare le cose in cui sei bravo aumenterà la tua sicurezza, è altrettanto importante riconoscere le situazioni che possono avere l’effetto opposto. Potresti aver notato che partecipare a una determinata attività ti fa sentire peggio con te stesso invece che meglio.
Puoi dire “no” alle attività che riducono la tua sicurezza. Ovviamente affrontare una situazione che ti provoca disagio fa parte del processo di crescita personale. Ma non c’è niente di sbagliato nel conoscere i propri limiti e nel rispettarli. Questo ti aiuta a sentirti psicologicamente sicuro e ad avere più controllo, e questa sensazione contribuisce alla tua autostima.
La prossima volta che qualcuno ti suggerisce di fare qualcosa che preferiresti evitare, rifiuta educatamente. Ciò non significa che eviterai questa attività per sempre, ma che parteciperai ad essa quando ti sentirai di nuovo abbastanza forte, senza dover sforzarti e farti male.
#8. Stabilisci obiettivi realistici
Perseguire i tuoi obiettivi spesso comporta il fallimento, e molte volte, finché non capisci cosa funziona e cosa no. Ciò potrebbe farti dubitare di te stesso. Ti chiedi se sei finalmente capace di realizzare qualcosa. La risposta sta nel fissare obiettivi realistici.
È stato riscontrato che fissare obiettivi ambiziosi e non riuscire a raggiungerli danneggia i livelli di fiducia. Al contrario, obiettivi realistici sono realizzabili. E più raggiungi i tuoi obiettivi, più acquisisci fiducia in te stesso e nelle tue capacità.
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