Il momento migliore per fare esercizio: prima o dopo il lavoro, mattina o sera: gli esperti rispondono all’eterna domanda

La domanda cruciale per molti, qual è il momento migliore per fare esercizio, prima o dopo il lavoro, trova risposta negli esperti.

È l’annoso dibattito se dovremmo andare in palestra nelle prime ore del mattino quando siamo mezzo addormentati, o dopo una lunga giornata di lavoro quando siamo esausti.

Un nuovo interessante studio tenta di fornire una risposta. Ricercatori dell’Università di Sydney hanno dimostrato che le persone che fanno attività fisica di notte hanno un rischio inferiore di malattie cardiache e di morte rispetto a quelle che fanno attività fisica al mattino.

Lo studio ha rilevato che le persone obese che facevano esercizio fisico dopo le 18:00 avevano un rischio di morte inferiore del 61% e un rischio di malattie cardiache inferiore del 36% rispetto alle persone obese che non facevano esercizio fisico.

Fare attività fisica in orari specifici della giornata

Ma le persone obese che facevano attività fisica al mattino avevano circa la metà dei benefici: avevano solo il 33% in meno di probabilità di morire e il 17% in meno di probabilità di sviluppare malattie cardiache, riporta il rapporto del Daily Mail.

“L’esercizio fisico non è affatto l’unica soluzione alla crisi dell’obesità, ma questa ricerca suggerisce che le persone che possono programmare la propria attività in determinati orari della giornata possono compensare meglio alcuni di questi rischi per la salute”, ha affermato l’autore dello studio, il dottor Matthew Ahmadi, dell’Università di Los Angeles. Università di Sydney.

I ricercatori dell’Università di Sydney hanno analizzato le routine di esercizio fisico e i risultati di quasi 30.000 persone obese con un’età media di 62 anni in otto anni. All’inizio dello studio, hanno monitorato l’attività fisica della persona per una settimana utilizzando un fitness tracker 24 ore su 24.

La loro attività fisica non si limitava all’esercizio fisico, ma comprendeva anche attività come camminare e pulire la casa.

I partecipanti sono stati classificati in base al momento in cui si svolgeva la maggior parte delle loro attività: mattina, pomeriggio e sera. Gli atleti mattutini si allenavano dalle 6:00 a mezzogiorno. Gli atleti pomeridiani si allenavano dalle 12:00 alle 18:00. Gli atleti serali si allenavano dalle 18:00 a mezzanotte.

Dopo otto anni, gli scienziati hanno analizzato i dati, tenendo conto delle differenze di età, sesso, abitudini come il fumo e dieta. Sono state escluse anche le persone con malattie cardiache e cancro preesistenti.

ILio Le “serate” hanno avuto i migliori risultati

Gli atleti serali hanno ottenuto i migliori risultati rispetto agli altri gruppi. È stato inoltre riscontrato che gli atleti serali sono meno efficaci di quelli serali, con un rischio di morte inferiore del 40% e un rischio di malattie cardiovascolari inferiore del 16%.

“Questo studio suggerisce che la tempistica dell’attività fisica potrebbe essere una parte importante delle raccomandazioni per la futura gestione dell’obesità e del diabete di tipo 2, nonché per l’assistenza sanitaria preventiva in generale”, ha affermato il professor Emmanuel Stamatakis, autore dello studio e direttore del il Mackenzie Wearables Research Center presso il Charles Perkins Center.

Gli autori dello studio forniscono alcune teorie sul perché questo potrebbe essere il caso.

Innanzitutto, i livelli di zucchero nel sangue sono spesso più alti alla fine della giornata. Se ci alleniamo quando il livello di zucchero nel sangue è relativamente alto, i muscoli possono estrarre lo zucchero in eccesso dal flusso sanguigno e usarlo come carburante, dandoci più energia e aiutando ad aumentare il consumo calorico.

Questo, nel tempo, potrebbe aiutarci a perdere peso e ad avere risultati di salute migliori.

Successivamente, ci sono prove che l’esercizio notturno può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna durante la notte, il che può ridurre il rischio di malattie cardiache.

Esercizio serale e i suoi benefici

Precedenti ricerche condotte da ricercatori giapponesi e olandesi avevano scoperto che l’esercizio fisico pomeridiano e serale può stabilizzare meglio lo zucchero nel sangue e ridurre il rischio di sensibilità all’insulina, un precursore del diabete.

Nel frattempo, altri studi hanno dimostrato che l’esercizio fisico notturno può avere effetti di riduzione dell’ansia. Nel 2022, l’OMS ha stimato che fossero 890 milioni gli adulti che convivevano con l’obesità.

Il peso in eccesso è collegato a una serie di malattie legate allo stile di vita, tra cui malattie cardiache, diabete, cancro e altro ancora. Secondo l’International Diabetes Federation, nel 2021 c’erano 537 milioni di adulti che convivevano con il diabete.

Le abitudini alimentari, i geni e le condizioni mediche possono tutti contribuire alla probabilità di una persona di sviluppare l’obesità. Ma i medici raccomandano abitualmente l’esercizio fisico regolare come uno dei modi migliori per combattere l’obesità.

iefimerida.gr