Colesterolo alto: un cardiologo svela i 5 modi migliori per abbassarlo in modo naturale
La cattiva notizia è che, per la maggior parte delle persone, livelli di colesterolo più alti diventeranno una realtà tangibile con il processo di invecchiamento. La buona notizia, tuttavia, è che è possibile regolarli non solo con i farmaci, ma anche senza farmaci, almeno nella prima fase.
La dottoressa Leslie Cho, cardiologa della Cleveland Clinic presso la Divisione di salute cardiovascolare, descrive i modi migliori per abbassare il colesterolo e godersi più anni di vita sana.
Attenzione ai grassi
La dieta è uno dei principali fattori di rischio per lo sviluppo del colesterolo alto. Allo stesso modo, però, potete anche ridurlo. Puoi iniziare sostituendo i grassi saturi con grassi sani (monoinsaturi e polinsaturi), mangiando più alimenti come avocado, noci, pesci grassi ricchi di acidi grassi omega-3 come tonno, salmone e sgombro, olio d’oliva e semi, come i semi di lino. e semi di chia.
Allo stesso modo, assicurati di ridurre i prodotti di origine animale come carne di manzo e maiale, oli da cucina come olio di palma e latticini grassi come formaggio e burro. Dovresti anche limitare i grassi trans, che si trovano nei cibi confezionati e nei cibi fritti.
Concentrati sulla fibra
Passa a una dieta a base vegetale, ma assicurati che contenga una varietà di fonti vegetali diverse. Legumi, cereali integrali, noci e spinaci sono solo alcuni degli alimenti che possono abbassare il colesterolo pur fornendo molte proteine. Se non ti senti ancora pronto per passare a una dieta vegetariana completa, il dottor Cho consiglia di includere il pesce grasso, puntando a due porzioni a settimana di salmone, tonno, sardine, sgombro o aringhe.
In ogni caso, però, assicurati di aumentare l’apporto di fibre riducendo il rischio di malattie. Una forte azione contro il colesterolo alto si osserva anche nella buccia di psillio, la fibra solubile che, tra le altre cose, combatte la stitichezza e regola i livelli di zucchero nel sangue.
Esercizio
L’esercizio fisico può avere un effetto drammatico sulla regolazione dei livelli di colesterolo e, in particolare, aumentando il colesterolo “buono” (HDL) e abbassando i trigliceridi. L’American Heart Association raccomanda almeno due ore e mezza di attività fisica a settimana. Oltre a ciò, l’esercizio fisico aiuta anche a perdere peso, ma migliora anche la salute mentale. “Perdere da 5 a 10 chili può abbassare il colesterolo totale dal 5% al 10%”, osserva il dottor Cho.
Smettere di fumare
Ci sono molti motivi per smettere di fumare e il colesterolo è solo uno di questi. Secondo il dottor Cho, se hai il colesterolo alto e fumi, raddoppi il rischio.
Controllare lo stress
“Lo stress produce un ormone, il cortisolo, che aumenta la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e il rischio di infarto e ictus. Può anche portare a mangiare cibo di scarsa qualità, a dormire meno e a bere di più”, spiega il dott. Cho. Esistono tecniche che possono aiutarti a gestirlo, come la meditazione, lo yoga e le pratiche di consapevolezza.
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