Sicuramente conosci la tua età cronologica. Ma cos’è l’“età biologica” e come è possibile invertirla?
Sapete tutti quante candeline c’erano sulla vostra torta il vostro ultimo compleanno, ma il concetto di età biologica è una prospettiva più recente che gli esperti definiscono parlando di come determinate caratteristiche possano indicare se la vostra fisiologia è più giovane o più avanzata rispetto a quanto definito dal tempo.
Ciò che forse è più affascinante è che l’età biologica può essere influenzata dallo stile di vita e dall’ambiente. Ad esempio, uno studio del novembre 2023 ha rilevato che i tratti della nostra personalità e la nostra visione della vita svolgono un ruolo chiave nel processo di invecchiamento biologico.
Lo studio ha rivelato che tratti negativi, come il nevroticismo, possono aumentare il rischio di demenza, mentre tratti positivi, come la soddisfazione generale della vita, potrebbero proteggere dal declino cognitivo.
Cioè una persona può benissimo essere “biologicamente” più giovane o più anziana rispetto ai suoi coetanei nati nello stesso anno o in relazione all’età che festeggia nel giorno del suo compleanno.
Da cosa dipende la tua età biologica e come invertirla
Ecco come invecchia il tuo cervello
Il processo di invecchiamento influisce sulle dimensioni del cervello, sul flusso sanguigno e sulle funzioni cognitive. Inoltre a differenza di altri organi, il cervello non rigenera i neuroni e questo rende ogni neurone estremamente prezioso, per cui qualsiasi danno o riduzione del flusso sanguigno può portare alla loro perdita. Ciò può manifestarsi come una riduzione delle dimensioni del cervello e un lieve declino cognitivo.
Fattori come traumi, scarso flusso sanguigno, scelte di vita non salutari come il fumo, una dieta sbilanciata e l’uso eccessivo di alcol o droghe possono esacerbare questo declino. Inoltre, anche la mancanza di stimolazione mentale e lo stress cronico contribuiscono negativamente alla salute del cervello.
Tuttavia, puoi migliorare il processo di invecchiamento del cervello. Alcune abitudini possono contrastare i rischi dannosi dell’invecchiamento cerebrale: prendi in considerazione la possibilità di dormire di qualità, fare esercizi cerebrali come puzzle e leggere, migliorare la tua dieta ed evitare sostanze nocive come il tabacco e l’eccesso di alcol. Anche le misure protettive come l’uso del casco durante attività come il ciclismo svolgono un ruolo fondamentale.
Ecco come invecchiano i tuoi occhi
Con l’avanzare dell’età, i nostri occhi subiscono molti cambiamenti che influenzano la nostra vista, come la cataratta, la degenerazione maculare e il glaucoma. L’invecchiamento rende anche più difficile concentrarsi sugli oggetti vicini.
Per contrastare questi cambiamenti esistono alcune misure preventive, come indossare occhiali da sole per proteggersi dai raggi UV ed evitare di fumare. Inoltre, una dieta ricca di verdure, in particolare quelle scure e a foglia verde, può mantenere la salute degli occhi.
Scopri come l’età influisce sul tuo udito
La presbiacusia, una condizione nota come perdita dell’udito legata all’età, è un problema comune che colpisce un adulto su tre di età superiore ai 65 anni. Spesso il cambiamento nell’udito è graduale e all’inizio è difficile notarlo.
Se hai problemi di udito, il medico esaminerà le tue orecchie utilizzando un dispositivo chiamato otoscopio per verificare eventuali danni, ostruzioni o infezioni. Lui o lei potrebbe indirizzarti a un audiologo per un’ulteriore valutazione attraverso un audiogramma. Per prevenire la perdita dell’udito legata all’età, evitare rumori forti e utilizzare tappi per le orecchie.
Ecco come invecchia il tuo cuore
L’età cardiaca è un modo per comprendere il rischio di infarto o ictus. Fattori come l’età, la pressione sanguigna, i livelli di colesterolo, la dieta, l’esercizio fisico e il fumo svolgono tutti un ruolo importante nella salute del cuore. Un’età cardiaca più giovane è associata a un minor rischio di malattie cardiache.
Puoi ridurre l’età del tuo cuore adottando uno stile di vita più sano. Iniziare con solo uno o due cambiamenti nello stile di vita può avere un impatto significativo. Le misure includono:
- Smettere di fumare
- Partecipare ad almeno 150 minuti di attività fisica a settimana
- Alimenti salutari per il cuore (verdura, frutta, noci, semi, legumi, cereali integrali e proteine magre, in particolare pesce)
- Limitare l’assunzione di sale
- Mantenere un peso sano
- Gestire la pressione sanguigna, il colesterolo e i livelli di zucchero nel sangue
Ecco come invecchia il tuo sistema digestivo
Il tratto gastrointestinale è leggermente diverso dal resto del corpo in quanto sostituisce regolarmente le sue cellule. Tuttavia, l’invecchiamento può incidere altrettanto negativamente, in particolare sulla sua motilità, ovvero il movimento dell’esofago, dell’intestino e del colon.
Invecchiando, perdi alcuni villi e creste nel tratto gastrointestinale che aiutano la digestione e l’assorbimento. Questo indebolimento può portare a condizioni come la diverticolite. L’invecchiamento può anche causare altri problemi come stitichezza o diarrea.
I modi migliori per migliorare il tratto gastrointestinale sono attraverso la dieta e l’esercizio fisico. Una dieta ricca di fibre sostiene la salute gastrointestinale e riduce l’infiammazione, mentre l’esercizio fisico regolare stimola il tratto gastrointestinale, mantenendo la motilità e la forza. Inoltre, un sonno di qualità e la gestione dei livelli di stress possono ridurre gli effetti negativi dell’invecchiamento sul tratto gastrointestinale.
Ecco come invecchia il sistema riproduttivo
Con l’avanzare dell’età, il nostro sistema riproduttivo subisce cambiamenti significativi. I cambiamenti che si verificano sono legati agli ormoni e alla diminuzione di estrogeni, progesterone e testosterone. Si verificano anche cambiamenti nei legamenti e nei tessuti, che possono portare al prolasso degli organi pelvici.
Recentemente, l’attenzione scientifica si è ampliata per comprendere come la menopausa influisce sul corpo. Una carenza di estrogeni colpisce il tessuto vaginale così come il resto del corpo, comprese le ossa, il cuore e il cervello. Sebbene non sia possibile rallentare l’età biologica del sistema riproduttivo, mantenerne la salute è possibile.
È quindi importante effettuare visite regolari dal ginecologo, insieme a controlli preventivi come Pap test e test HPV per il cancro della cervice e all’adozione di abitudini di vita sane.
Ecco come invecchiano le tue articolazioni
Sebbene la perdita di cartilagine sia comune con l’età, non porta necessariamente alla sostituzione dell’articolazione. La perdita della cartilagine articolare si chiama osteoartrosi.
Alcune misure preventive per mantenere la densità ossea consistono nell’esercizio fisico entro limiti ragionevoli, nel mantenimento di un peso sano e in una dieta equilibrata. In passato, gli anziani accettavano semplicemente i dolori articolari. Ora, le persone vivono più a lungo e vogliono rimanere attive anche quando invecchiano, motivo per cui ci sono molti tra gli ottanta e i novant’anni che hanno ottime articolazioni.
Ecco come invecchia la tua pelle
Non è un segreto: il processo di invecchiamento colpisce visibilmente la pelle, il nostro organo più grande. Con l’avanzare dell’età, la pelle perde la sua elasticità, provocando la comparsa di cedimenti o rughe.
La chiave per prevenire l’invecchiamento della pelle è proteggerla dal sole indossando una crema solare o qualsiasi altra protezione solare, come cappelli o maniche lunghe. Inoltre, una pelle idratata può mantenere la pelle più giovane.
Come ridurre la tua età biologica
Il viaggio verso l’età biologica inferiore è caratterizzato da coerenza e cambiamento graduale in tutti i sistemi del corpo. L’obiettivo dovrebbe essere quello di prendersi cura del proprio corpo con cibo nutriente, attività fisica regolare, dare priorità alla qualità del sonno e promuovere relazioni sane con gli altri.
Fonte: jenny.gr
