Sfida di forma fisica. Grazie a questi sette esercizi perderai peso più velocemente. L’intero esercizio dura solo 17 minuti

Sebbene diversi per ogni forma corporea, questi esercizi renderanno più facile la perdita di peso. Insieme al formatore abbiamo preparato per voi un esercizio breve e prevalentemente intensivo. Naturalmente, non funzionerà senza cibo sano, quindi cerca di includere nella tua dieta il maggior numero possibile di cibi freschi e grassi sani. L’intero allenamento è composto da un esercizio di 7 minuti (un esercizio = un minuto) e 10 minuti di cardio, che puoi eseguire all’inizio o alla fine dell’allenamento. Prova a fare esercizio almeno sei volte a settimana e, se ti piacciono le sfide, ripeti l’intero esercizio due volte.

Plancia

Il primo esercizio inizia con l’avambraccio, ma può essere variato ed eseguito anche sui palmi delle mani. A terra, chiudi i gomiti, allunga il corpo longitudinalmente e alzati in punta di piedi. La schiena deve essere dritta e l’addome contratto. Rimani in questa posizione per almeno 20 secondi fino a 1 minuto.

Pantaloni corti con bacino rialzato

Per questo esercizio, sdraiati sulla schiena e solleva i glutei il più in alto possibile, mantenendo entrambi i piedi ben saldi a terra. Alzarsi lentamente e fare scorciatoie. L’espirazione è alta e l’inspirazione è bassa.

Squat

Stare alla larghezza delle spalle ed entrare lentamente in uno squat con il ginocchio non sopra la punta ed entrambe le dita rivolte leggermente verso i lati. Esegui gli squat in varianti: stretto con le gambe più vicine e largo con le gambe divaricate. Espira verso l’alto e tira i glutei.

Boxe con una mano

Alzati, raddrizza la schiena, contrai lo stomaco, i glutei e metti un piede davanti all’altro. Colpisce gradualmente in avanti con entrambe le mani e col tempo accelera naturalmente il ritmo e la forza del colpo.

Saltando Jack

Dalla posizione eretta di base, salta con le braccia in alto e i piedi divaricati. Prima ai lati e poi in avanti davanti a te.

Mettersi a quattro zampe

Mettiti a quattro zampe e solleva lentamente una gamba piegata all’altezza del ginocchio, fai 20 ripetizioni e cambia gamba. Non dimenticare di avere sempre la colonna vertebrale dritta e lo stomaco stretto.

Alzarsi in punta di piedi

In questo esercizio, coinvolgi i polpacci alzandoti sulle punte dei piedi e abbassandoli lentamente. Se il tallone non tocca terra, i polpacci lavorano il doppio.

Esegui ogni esercizio nel modo più preciso possibile per 1 minuto. Dopo aver completato gli esercizi, passa al cardio finale, che puoi scegliere interamente da solo dal seguente elenco di esercizi. Corsa a intervalli, corsa sul posto, jumping jacks, squat inglese, squat con salto o salto con la corda. Ogni esercizio deve essere eseguito in un determinato intervallo di tempo. Tuttavia, almeno 10 minuti.

Esempio: 20 secondi al massimo, 10 secondi di riposo oppure 30 secondi al massimo, 20 secondi di riposo. In questo intervallo, alterna l’intero esercizio o corri per 10 minuti. Tuttavia, se hai voglia di fare cardio classico, corri all’aperto per 10 minuti, cercando di mantenere sempre lo stesso ritmo.