Perché l’attività fisica non è efficace? Oltre a cercare la causa nella frequenza o nella dieta, vale la pena prestare attenzione anche all’allenamento che svolgiamo. L’allenatore ha deciso di rivelare quali esercizi popolari non ti aiuteranno affatto a modellare il sedere.

Molte persone praticano varie forme di attività fisica nella speranza di perdere chili indesiderati e modellare la figura dei loro sogni. Cercare di essere più attivi è senza dubbio una buona cosa. Tuttavia, a volte potremmo non ottenere risultati del tutto soddisfacenti.

Perché non riesco ad allenare i miei glutei? Errori nell’allenamento che ti impediscono di vedere risultati

In uno dei suoi recenti post su Instagram, Katie Neeson, un’istruttrice di fitness online che si concentra sull’allenamento femminile, ha deciso di affrontare uno degli allenamenti più popolari e frequentemente eseguiti dalle donne. Stiamo parlando di esercizi che si concentrano sui glutei e sulla loro modellatura. Il formatore ha rivelato una serie di esercizi che, sebbene eseguiti spesso, non aiutano affatto ad aumentare i risultati.

“Non farlo se vuoi modellare il sedere. Prima di iniziare a discutere con me nei commenti, chiediti se pensi davvero che spingere aria a tensione zero o calciare ogni pochi passi funzioni meglio del sollevamento pesi. Non ha senso”

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Secondo lei, il primo esercizio è sollevarsi dalle ginocchia mantenendo i glutei tesi. Il secondo esercizio, invece, utilizza le scale, dove spesso le donne si lanciano all’indietro ad ogni passo. Secondo l’allenatore nessuno di questi due esercizi, popolari e spesso eseguiti dalle donne, aiuterà a sviluppare i muscoli seduti.

Perché il mio sedere non cresce? Il formatore consiglia quali esercizi fare

Invece degli esercizi presentati in precedenza, Neeson ha consigliato alle osservatrici di concentrarsi su una diversa forma di spinta dell’anca. Vuol dire popolare “spinte dell’anca”, esercitarsi con un bilanciere all’altezza dei fianchi e sollevandoli. L’allenatore consiglia di concentrarsi sulla tecnica corretta e di aggiungere gradualmente peso durante le sessioni di allenamento regolari. Un esercizio straordinario che coinvolge i muscoli glutei è stacco, preferibilmente rumeno. Implica il rafforzamento dell’addome e l’estensione simultanea delle articolazioni dell’anca e del ginocchio, durante la quale si procede fino alla posizione eretta. a parte quello squat classici con bilanciere, che è meglio eseguire senza scarpe per stabilizzare la posizione. Per quanto riguarda i movimenti su una gamba, l’allenatore consiglia un esercizio chiamato Squat bulgaro. Non dimenticare però che se hai dei dubbi sugli esercizi eseguiti è consigliabile rivolgersi ad un personal trainer o anche al proprio medico.