Crea condizioni ottimali per perdere peso. Fai queste 6 cose oggi, domani vedrai un cambiamento
Perdere peso non è casuale o magico. Non hai bisogno di incantesimi e linee, niente “tra cielo e terra” per creare le condizioni in cui il tuo peso diminuirà. Questi non sono processi misteriosi occulti che solo poche persone padroneggiano. È una questione di dieta corretta, esercizio fisico, disciplina e pazienza. E non da ultimo, una buona pianificazione, grazie alla quale potrete almeno in parte evitare spiacevoli sorprese. Se avete un programma alimentare con una settimana di anticipo, vi assicurerete di acquistare il cibo necessario di conseguenza, e difficilmente il mercoledì sera troverete in frigo solo patatine fritte.
Oggi ci concentreremo insieme sulle azioni e sui processi preparatori che vale la pena padroneggiare la sera prima di andare a letto, in modo da creare le condizioni ottimali per iniziare il processo di perdita di peso la mattina successiva.
Allora cosa puoi fare oggi per perdere peso domani?
FAI UNA CENA SANA E LEGGERA
Evitare cibi pesanti, fritti, ricchi di grassi e molto salati. Se dimentichiamo l’afflusso di calorie, dopo una cena del genere avrai difficoltà a dormire e il sale causerà ritenzione idrica nel corpo. Ti svegli stanco, gonfio e di cattivo umore. E questo non sarebbe l’inizio ideale di un nuovo giorno.
Sarà meglio una fetta di carne magra con un’insalata di verdure.
TIENI SOTTO CONTROLLO I TUOI APPETITI SERALI
La questione è quanto tempo si va a letto dopo cena, ma sono sicuro che molti di voi hanno ancora voglia di qualcosa la sera. Di solito è l’occasione ideale per patatine o noccioline tostate per dominare la tavola del soggiorno. Ma non ti preparerebbero molto bene per la perdita di peso di domani.
Invece, mangia una banana o una verdura fresca con un po’ di burro di arachidi. In ogni caso, dovresti seguire la regola di non mangiare nulla un’ora prima di andare a letto. Altrimenti si correrebbe il rischio che i processi digestivi in corso compromettano la qualità del sonno.
La buona notizia è che, secondo gli esperti, le persone di età compresa tra i 30 e i 60 anni dovrebbero prestare attenzione all’apporto calorico serale. Dopotutto, il rischio di aumento di peso è inferiore per coloro che sono più giovani o, al contrario, più anziani. Per sicurezza non fidatevi, ogni organismo è diverso e non sarebbe certo una buona idea cominciare ad abbuffarsi di fast food la sera del vostro sessantesimo compleanno.
PIANIFICA COSA MANGERAI PER COLAZIONE AL MATTINO
Forse per voi una colazione sana è una cosa ovvia, perché nella maggior parte dei casi si mangia sempre la stessa colazione, ma chi ama una colazione varia dovrebbe pensare per tempo alla loro composizione e possibilmente preparare tutto in anticipo. Mettete a bagno i vostri fiocchi d’avena in acqua o latte, se è il momento delle uova strapazzate potete tagliare gli ingredienti (prosciutto, cipolla…) in anticipo e tenerli pronti in frigorifero in un contenitore chiuso. In breve e bene: pensate a quali compiti potete svolgere in tutta tranquillità la sera, per risparmiare tempo prezioso al mattino.
Prova anche a seguire la regola secondo cui passano circa 12 ore dall’ultimo pasto della giornata al primo pasto del giorno successivo.
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PREPARA IL PRANZO PER DOMANI
Avere il pranzo pronto in un box ha tanti vantaggi. Soprattutto risparmierete denaro, perché oggigiorno mangiare al ristorante non è affatto economico. Allo stesso tempo, sai esattamente cosa contiene la porzione data, quindi non ci sono calorie nascoste. Gli esperti concordano sul fatto che i pasti al ristorante sono generalmente più calorici rispetto alla versione preparata a casa. Inoltre, non hai il controllo di cui hai bisogno perché la maggior parte dei ristoranti non elenca il valore calorico e le porzioni di macronutrienti per porzione. Se prepari il cibo a casa, ti assicurerai anche la protezione necessaria contro la debolezza momentanea o la pressione del tempo e la fine di finire nei fast food.
IMPOSTA LA GIUSTA TEMPERATURA NELLA TUA CAMERA DA LETTO
Sappiamo tutti benissimo che è difficile dormire in una stanza surriscaldata. Ma avete mai pensato che una temperatura più bassa in camera da letto possa aumentare il numero di calorie bruciate durante il sonno? No, non stiamo scherzando. Esiste addirittura uno studio che ha dimostrato che le persone che dormono regolarmente a una temperatura di 19°C bruciano durante la notte il 7% in più di calorie rispetto a chi ha una camera da letto a 24°C. Naturalmente non si tratta di una differenza significativa nella quantità di energia rilasciata, ma non dimenticare che ogni caloria conta.
Anche se seguirai solo la metà dei nostri consigli, sarai diversi anni più vicino al tuo obiettivo e le tue possibilità di tagliare un giorno il traguardo aumenteranno in modo significativo.
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