Il miglior magnesio che puoi mangiare. Dove puoi trovarlo e come usarlo? Continuare a leggere

Tutti i minerali sono in una certa misura necessari all’organismo, quindi non è opportuno privilegiare l’uno rispetto all’altro. Tuttavia, il magnesio è uno dei più importanti, soprattutto perché si trova all’interno delle cellule del corpo e partecipa a più di seicento reazioni enzimatiche nel corpo. Si occupa del metabolismo energetico, cioè della conversione degli alimenti in energia, della sintesi delle proteine ​​a partire dagli aminoacidi, della formazione degli acidi nucleici RNA e DNA, garantisce il corretto funzionamento dei muscoli regolando la contrazione muscolare e, non ultimo, la regolazione del sistema nervoso.

Magnesio: il segreto del benessere psicofisico

Il magnesio copre un numero davvero elevato di processi di base, ma apporta anche innumerevoli altri vantaggi. Questi includono effetti antinfiammatori, buon umore mentale, riduzione della depressione, ansia e stress. Aiuta anche a stabilizzare lo zucchero nel sangue, prevenendo sbalzi energetici improvvisi, migliorando la resistenza all’insulina, promuovendo la salute del cuore, abbassando la pressione sanguigna e riducendo l’aterosclerosi. Può prevenire l’emicrania e ridurre i sintomi della sindrome premestruale. È noto soprattutto per i suoi effetti sull’eliminazione degli spasmi muscolari e sul miglioramento fondamentale del sonno. Ma partecipa anche ai processi di disintossicazione, liberando così il corpo da metalli pesanti, pesticidi, sostanze chimiche e altre tossine.

E nonostante ciò, una parte relativamente ampia della popolazione soffre di questa carenza. Ciò è confermato da dati più recenti che, sulla base dei livelli sierici di magnesio, confermano che nei paesi sviluppati il ​​10-30% della popolazione è carente di magnesio.

Manifestazioni di carenza di magnesio

La carenza di magnesio può manifestarsi come affaticamento, perdita di appetito, debolezza muscolare o, al contrario, spasmi muscolari o dolore agli arti inferiori; in caso di privazione a lungo termine la situazione può trasformarsi in un grave problema di salute. E si manifestano in una serie di malattie molto gravi, come l’osteoporosi, la sindrome da stanchezza cronica, l’anemia, la depressione, ma anche la sindrome da sovrallenamento.

Pertanto, assicurati di reintegrare regolarmente abbastanza magnesio. La dose giornaliera generalmente raccomandata per gli adulti di età compresa tra 25 e 51 anni è di 300 mg per le donne e 350 mg per gli uomini. Naturalmente, l’assunzione giornaliera di magnesio per le donne è inferiore a quella degli uomini. Il fabbisogno di magnesio poi aumenta al variare della condizione, durante la gravidanza l’organismo ne richiede 310 mg e durante l’allattamento il valore consigliato è fissato a 390 mg di magnesio al giorno. Non dimenticare che il consumo di magnesio aumenta anche con l’aumentare dell’intensità dell’allenamento.

Sebbene il magnesio sia assolutamente indispensabile per il corpo, il corpo non può crearlo da solo, la sua integrazione e assunzione in qualche forma è assolutamente cruciale per la salute.

Idealmente, otterresti abbastanza magnesio da alimenti ricchi di questo minerale. Sfortunatamente, questo non è così facile di questi tempi. L’agricoltura intensiva abbinata alla fertilizzazione, all’aratura e ai pesticidi porta ad una perdita di magnesio nel suolo. E questo si riflette nel contenuto di magnesio degli alimenti. Probabilmente l’integrazione del magnesio solo con una dieta equilibrata non sarà sufficiente, anche se la scelta degli alimenti migliori è assolutamente essenziale in tutto il processo. Quali alimenti specifici ti aiuteranno in questo?

Le maggiori fonti di magnesio

La buona notizia per gli amanti del cioccolato è che una delle migliori fonti di magnesio è il cacao, ma anche i prodotti integrali, le banane, le patate, le arance e persino gli spinaci. Altri alimenti ad alto contenuto di magnesio sono i datteri, le albicocche secche, le lenticchie cotte o i piselli. Poi petto di pollo bollito, lucioperca o tonno. Dovresti anche pensare di includere frutta secca come mandorle, pinoli o anacardi.

Ma ci sono anche fattori che impediscono al magnesio di essere completamente assorbibile. Questi includono un maggiore stress mentale e fisico, un uso eccessivo di alcuni farmaci, ma anche uno stile di vita frenetico e orientato alla prestazione. Ma anche il pane bianco, gli insaccati, i formaggi fusi, l’alcol o il consumo di alimenti trasformati industrialmente come i dolci possono avere un effetto. Tuttavia, giocano un ruolo anche la mancanza di vitamine B1, B2, B6 o un elevato apporto di grassi e carboidrati.

Con cosa si può integrare il magnesio?

Bisglicinato di magnesio

Il tipo più versatile di magnesio è bisglicinato di magnesio e agisce sui problemi più comuni derivanti dalla carenza di magnesio. Agisce sui muscoli, sugli organi e provoca un sollievo immediato.

È un composto chimico in cui il magnesio è legato all’amminoacido glicina, cioè nella forma chelata. E come suggerisce il nome, è composto da due molecole di glicina e magnesio. Sebbene l’amminoacido sia coinvolto nella regolazione dell’attività cerebrale, calma il sistema nervoso e favorisce la qualità del sonno, aiuta soprattutto a trasportare il magnesio attraverso il rivestimento dell’intestino. È proprio lì che viene assorbito. E grazie a questo diventa anche la forma più assorbibile tra tutte. Al contrario, evita composti come idrossido di magnesio, carbonato di magnesio, solfato di magnesio o ossido di magnesio. Queste forme citate, invece, appartengono a quelle con la più bassa biodisponibilità.

Treonato di magnesio

Il treonato di magnesio è adatto per una migliore qualità del sonno, funzioni cerebrali e pensiero. Attraversa la barriera emato-encefalica.

L-treonato è un composto chelato di magnesio e acido treonico, che agisce sul metabolismo della vitamina C. È sicuramente una forma adatta per le persone che lottano con ansia e stress, o per le persone che vogliono rafforzare le proprie funzioni cognitive durante il giorno o la giornata. la qualità del loro sonno.

Può quindi essere utilizzato al mattino o alla sera, a seconda delle esigenze individuali.

Malato/citrato di magnesio

Se soffri di più per la mancanza di energia, allora è l’opzione migliore malato o citrato di magnesio. Inoltre, il malato è probabilmente un’opzione ancora migliore perché, a differenza del citrato, non agisce come lassativo.

Il malato di magnesio è integrato con acido malico, con il quale crea una combinazione imbattibile che supporta la produzione di energia nelle cellule (ATP). Ed è adatto a chi ha bisogno di una buona dose di energia, soprattutto al mattino.

Prendi il malato di magnesio al mattino o a metà mattina per ottenere il risultato desiderato.

Una combinazione di diversi tipi di magnesio

Forme individuali di magnesio possono essere combinate durante il giorno. Se però si hanno effetti avversi derivanti da una carenza di magnesio, non è sufficiente integrare solo la dose giornaliera raccomandata, ma è consigliabile aumentare la dose oltre il cosiddetto limite. Immagina semplicemente che la tua condizione abbia un livello di magnesio in rosso, quindi è consigliabile iniziare con una dose più alta di quella giornaliera raccomandata.

Magnesio vs. vitamina B6

La vitamina B6 nella forma attiva piridossal-5-fosfato (P5P) è importante per il corretto utilizzo e il pieno assorbimento. Se assumi immediatamente la forma attiva della vitamina B6, il tuo organismo non è più al lavoro e non deve fare i conti con la sua trasformazione.

La vitamina B6 è fondamentale in relazione al magnesio, poiché aiuta a mantenerne il livello ottimale, ne aumenta l’efficacia e dirige il magnesio dove il corpo ne ha più bisogno.

Regole per l’utilizzo del magnesio

Se dovessi integrare uno qualsiasi dei minerali, allora sarebbe magnesio al cento per cento. Ma non assumetelo insieme al calcio, né negli integratori alimentari, né come parte dei latticini. Gli studi dimostrano che il magnesio e il calcio competono in un certo senso per l’assorbimento nell’intestino, soprattutto se l’apporto di calcio è superiore a quello del magnesio. Pertanto, assicurati che ci sia un intervallo di due o tre ore tra l’assunzione di calcio e magnesio.

È sconsigliato anche l’uso di multivitaminici, non solo per il già citato motivo della possibile interazione tra minerali, ma anche per quanto riguarda la dose. I multivitaminici di solito non contengono un’elevata percentuale di magnesio.

Fonte: