Questi sono 6 motivi per cui hai il grasso della pancia. C’è una soluzione per tutti e avrai la pancia piatta entro un mese

Ragioni per cui il grasso viene immagazzinato sull’addome

Ci sono molti fattori che possono giocare un ruolo, dalla genetica allo stile di vita. Alcune persone immagazzinano il grasso sulla pancia, mentre altre tendono ad averlo sui fianchi o sui glutei. Ciò è dovuto alla distribuzione individuale delle cellule adipose, che è influenzata dai nostri ormoni, dal sesso e dall’età. Altri fattori che possono contribuire al grasso della pancia includono:

· Mancanza di sonno
Il sonno è essenziale per la corretta regolazione del nostro metabolismo, degli ormoni e del sistema immunitario. Se dormiamo poco o male, il nostro corpo produce più ormoni dello stress come il cortisolo, che favorisce l’accumulo del grasso della pancia. Inoltre, la mancanza di sonno riduce la nostra capacità di bruciare calorie, aumenta il nostro appetito e riduce la nostra motivazione all’esercizio fisico.

· Fatica
Lo stress è un altro nemico del nostro stomaco. Quando siamo sotto pressione, il nostro corpo risponde aumentando la produzione di cortisolo, che ci aiuta ad affrontare situazioni difficili, ma ci rende anche più difficile perdere il grasso della pancia. Questo perché il cortisolo aumenta i livelli di zucchero nel sangue, il che porta ad un maggiore rilascio di insulina, un ormone che favorisce l’accumulo di grasso. Inoltre, lo stress spesso ci porta a ricorrere a cibi poco salutari come dolci, patatine o alcol, che ci danno energia rapida ma anche calorie inutili.

· Mangiare irregolare
Mangiare regolarmente ed in modo equilibrato è la base per un corpo sano e snello. Se mangiamo troppo poco, troppo o in modo errato, il nostro corpo entra in uno squilibrio che sconvolge il nostro metabolismo e favorisce l’accumulo di grasso.

· Mangiare troppo la sera
La sera è il momento in cui dovremmo mangiare meno possibile, perché il nostro corpo si prepara a riposare e non ha bisogno di bruciare tante calorie. Se mangiamo una cena abbondante e pesante, il nostro corpo non sarà in grado di elaborarla e utilizzarla, quindi verrà immagazzinata come grasso della pancia. L’ideale è cenare entro e non oltre tre ore prima di coricarsi e scegliere cibi leggeri e salutari come verdure, proteine ​​o cereali integrali.

· Consumo eccessivo di alcol, zucchero o carboidrati raffinati
Questi alimenti sono molto ricchi di calorie e hanno un alto indice glicemico, il che significa che aumentano rapidamente la glicemia. Ciò porta ad un maggiore rilascio di insulina, che favorisce l’accumulo di grasso. Inoltre, questi alimenti non ci forniscono nutrienti, vitamine o minerali che potrebbero aiutarci a migliorare la nostra salute e il nostro sistema immunitario. Dovremmo invece preferire cibi a basso indice glicemico, come frutta, verdura, legumi, noci o cereali integrali, che ci forniranno fibre, antiossidanti e altre sostanze benefiche.

· Mancanza di movimento
L’esercizio fisico è essenziale per mantenere un peso, una massa muscolare e un metabolismo sani. Se non ci muoviamo abbastanza, il nostro corpo brucia meno calorie, perde muscoli e immagazzina grasso. Il movimento ci aiuta a ridurre lo stress, migliorare l’umore e rafforzare il sistema immunitario. L’ideale è allenarsi almeno tre volte a settimana per 30 minuti, combinando esercizi aerobici come corsa, nuoto o ciclismo con esercizi anaerobici come allenamenti di forza, yoga o pilates. Dovremmo essere attivi anche durante il giorno, ad esempio facendo le scale, camminando o ballando.

Come sbarazzarsi del grasso della pancia?

Come abbiamo visto, ci sono molte ragioni per cui accumuliamo grasso sulla pancia, così come molti modi per prevenirlo o modificarlo. In questa sezione ve ne presenteremo alcuni. Ma non aspettarti consigli miracolosi o soluzioni rapide. Liberarsi del grasso della pancia non è facile e richiede pazienza, disciplina e determinazione da parte nostra. Ma credimi, ne vale la pena. Non solo otterrai uno stomaco bello e sodo, ma migliorerai anche la tua salute, il tuo umore e la fiducia in te stesso.

· Prendine meno e mangia meglio
Questa è la regola base per perdere peso. Se vuoi perdere peso, devi bruciare più calorie di quante ne assumi. Ciò significa che è necessario ridurre la quantità di cibo che mangi aumentandone la qualità. Mangia regolarmente e scegli cibi sani ed equilibrati che ti saziano e ti forniscono sostanze nutritive. Evita cibi malsani come dolci, patatine, fast food e cibi fritti, che non faranno altro che saziarti e contribuiranno alla formazione di grasso.

· Esercitati regolarmente e correttamente:

L’esercizio fisico è un’altra parte essenziale per ottenere una pancia piatta e soda. Facendo esercizio si bruciano calorie, si rafforzano i muscoli, si aumenta il metabolismo e si migliora la circolazione sanguigna. Ma non tutti gli esercizi sono ugualmente efficaci per ridurre il grasso della pancia. Alcuni esercizi sono migliori di altri e anche la frequenza e l’intensità con cui ti alleni sono importanti.

Ecco alcuni suggerimenti su come allenarsi in modo efficace:
Combina esercizio aerobico e anaerobico: l’esercizio aerobico come corsa, nuoto, ciclismo, salto o aerobica è ottimo per bruciare calorie e migliorare il sistema cardiovascolare. Esercizi anaerobici come l’allenamento della forza, lo yoga, il pilates o il TRX sono ottimi per rafforzare e modellare i muscoli, soprattutto quelli addominali. Combinando entrambi i tipi di esercizio otterrai i migliori risultati, poiché brucerai i grassi mentre costruisci massa muscolare, il che aumenta il tuo metabolismo e ti aiuta a mantenere una figura snella. L’ideale è allenarsi almeno tre volte a settimana per 30 minuti e alternare esercizi aerobici e anaerobici. È anche una buona idea aumentare l’intensità e la difficoltà degli esercizi per stimolare e attivare costantemente il proprio corpo.

· Concentrati sugli addominali
I muscoli addominali sono fondamentali per creare una pancia piatta e soda. I muscoli addominali formano il cosiddetto nucleo, che supporta la nostra postura, stabilità e movimento. I muscoli addominali sono divisi in quattro gruppi: retto dell’addome, obliqui, trasverso dell’addome e pavimento pelvico. Ognuno di questi gruppi ha una funzione ed è importante rafforzarli in modo uniforme e corretto.

Risorse: