5 miti sulla perdita di peso che ti impediscono di raggiungere la figura dei tuoi sogni Smetti di crederci e i chili scompariranno

Perdo peso solo limitando rigorosamente il cibo

Quando si pronuncia la parola “dieta”, la maggior parte delle persone la associa alla necessità di limitarsi nel cibo, al disagio e in generale a sentimenti negativi come: “Non posso fare questo e quello, posso dimenticarmi del mio cibo preferito, ora so mangerò solo cracker e sottaceti.”
Allo stesso tempo, un cambiamento nelle abitudini alimentari che porterà alla perdita di peso e al miglioramento della salute generale dovrebbe essere percepito come positivo. Monika Bartolomějová, consulente nutrizionale, esperta garante e fondatrice del Nutrition Institute, spiega qual è il motivo per cui di solito le persone percepiscono negativamente la perdita di peso: “La dieta è erroneamente diventata sinonimo di fame sgradevole e restrizioni drastiche, mentre si ottiene un peso più snello e, soprattutto, , per una figura più sana non è necessario rinunciare a tutto ciò che ami Il principio di base per una perdita di peso efficace risiede nel deficit calorico. Puoi raggiungere questo obiettivo modificando la composizione della tua dieta e aumentando l’attività fisica.” E non importa se vai nella direzione del basso contenuto di carboidrati, del basso contenuto di grassi, del cheto o del paleo.

Attenzione, il deficit calorico non è onnipotente e, anche se un nutrizionista ti aiuta nel suo calcolo, non è in grado di monitorare ciò che includi nel tuo apporto giornaliero.

In poche parole, se lo riempi con ciambelle o con un pasto nutrizionalmente equilibrato. Anche se non devi rinunciare a tutti i tuoi cibi preferiti, non puoi semplicemente riempire la tua razione giornaliera con dolci che non hanno alcun valore nutritivo quando cerchi di condurre uno stile di vita più sano. L’ideale è prevedere porzioni più piccole e avere un menù sufficientemente vario ed equilibrato (carboidrati, grassi, proteine).

Senza morire di fame, i chili non scompariranno

Bassa energia, irritabilità e umore basso: la fame non è una parte necessaria della perdita di peso, né favorisce la combustione dei grassi. “Con la fame a lungo termine si verifica una perdita di massa muscolare, che per il corpo è più facile da scomporre rispetto al tessuto adiposo, mentre la perdita di massa muscolare può provocare un rallentamento del metabolismo”, afferma Tereza Horová, allenatrice della Rete di fitness Form Factory. Un apporto calorico insufficiente ha un impatto negativo anche sulla psiche, quando siamo stanchi, arrabbiati e molto più inclini a incursioni incontrollabili nel frigorifero. E quando la dieta “da fame” finisce, si verifica un rapido ritorno indesiderato dei chili originali, il cosiddetto effetto yo-yo.

Quindi, come impostare correttamente la riduzione delle calorie in modo da non avere fame? Secondo Bartolomejová, una persona non dovrebbe concentrarsi solo sui numeri, ma dovrebbe prestare attenzione soprattutto alla qualità e alla quantità del cibo che consuma, e imparare a percepire e rispettare i bisogni del proprio corpo: “Vale anche la pena notare che come L’organismo elabora le calorie che influiscono non solo sul metabolismo e sulle scelte alimentari, ma anche sul microbioma intestinale. I batteri che vivono nell’intestino possono influenzare la quantità di calorie che il corpo assorbe dal cibo.” I probiotici e i prebiotici naturali ti aiuteranno a mantenere un microbioma sano.

Quando sono a dieta non ho bisogno di fare sport

Uno degli effetti negativi di seguire una dieta rigorosa è l’affaticamento. Non c’è quindi da meravigliarsi che molte persone cerchino una scusa per saltare lo sport mentre sono a dieta. Dopotutto, non è necessario se hai già limitato l’apporto calorico giornaliero. Oppure è diverso? L’attività fisica, infatti, aumenta il dispendio energetico quotidiano e favorisce così l’efficacia del dimagrimento. La formatrice Horová lo conferma e spiega perché alcune persone rinunciano all’attività fisica durante la dieta: “Se non fissi correttamente l’apporto, ti sentirai male durante la dieta, sarai stanco, avrai freddo e non avrai il desiderio o la forza di fare qualsiasi cosa, figuriamoci fare esercizio fisico.” In questo caso, devi pensare alla tua dieta e impostare il tuo menu in modo da non soffrire la fame. Vedrai che ricomincerai a goderti il ​​movimento, perché avrai abbastanza forza per farlo.”

Includendo l’attività fisica, raggiungerai più facilmente un deficit calorico e non dovrai limitarti così tanto nel cibo, inoltre, se includi un allenamento di forza, il tuo metabolismo aumenterà fino alle 48 ore successive all’esercizio, il che è dimostrato da studi.

Prima la disintossicazione, poi la dieta

Per perdere peso con successo non è necessario sottoporsi a nessuno dei trattamenti di disintossicazione e pulire prima l’intestino con preparati a base di erbe, come a volte i produttori cercano di convincerci. Sono sufficienti il ​​tuo fegato e i tuoi reni sani. “La disintossicazione nel nostro corpo avviene costantemente, con l’aiuto del fegato e dei reni. Anche i polmoni, la pelle e il sistema linfatico sono utili. Per questo motivo dovremmo prenderci cura di questi organi ed evitare il consumo eccessivo di alcol e uno stile di vita scorretto sotto forma di un consumo eccessivo di alimenti trasformati industrialmente e altre cose malsane,” dice Monika Bartolomějová.

Se acquisti costosi tè disintossicanti o cocktail “miracolosi”, probabilmente non danneggerai il tuo corpo, ma puoi farne a meno e risparmiare comunque denaro. La base per un corpo sano e funzionale è una corretta alimentazione, un regolare esercizio fisico, la limitazione dell’alcol e l’astensione dal fumo.

Il cibo biologico è una garanzia di successo

Sebbene alcuni studi suggeriscano che il consumo di alimenti biologici possa essere associato a una minore probabilità di obesità (di circa l’11%), i comportamenti e i modelli alimentari sono difficili da misurare e quantificare. Pertanto, l’impatto del consumo di alimenti biologici sul rischio di obesità richiede ulteriori indagini attraverso studi controllati a lungo termine. In conclusione, Bartolomejová aggiunge che non si possono consumare in quantità illimitata nemmeno cibi apparentemente sani: “Una dieta sana o, se preferite, biologica, non significa perdere peso. La perdita di peso si basa su un deficit calorico, idealmente in combinazione con un esercizio fisico regolare.”

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