Espellere i batteri putrefattivi dal tuo intestino che distruggono la tua immunità. Questi sono 4 modi comprovati

Perché ultimamente si dà così tanta enfasi alla salute dell’intestino e del microbioma? Perché questo è anche uno dei fattori che influisce direttamente sulla salute generale di una persona. Vieni a vedere quali sono i sintomi allarmanti di un problema a livello intestinale e come ripristinarne la salute?

In medicina, il termine microbioma viene utilizzato in gastroenterologia e si riferisce a microrganismi batterici presenti naturalmente nell’intestino crasso di un adulto.

Il tema di un microbioma sano sta diventando sempre più dibattuto a causa di numerosi studi scientifici condotti negli ultimi 10-15 anni. Hanno portato all’analisi della composizione genetica e microbica dell’intestino, che è completamente specifica per ogni persona. E anche se siamo ancora nella cosiddetta infanzia della nostra conoscenza del microbioma umano, è ancora possibile cercare connessioni tra alcuni batteri e alcune malattie umane. Esempi sono la sindrome metabolica, le malattie del fegato, il morbo di Crohn e alcuni tipi di cancro.

Il microbioma intestinale è complesso e influenzato da innumerevoli fattori. Dal fatto che una persona sia stata allattata al seno da piccola, ai farmaci che riceve, al luogo in cui vive e a molti altri aspetti dello stile di vita. Inoltre, i batteri nell’intestino sono collegati anche a come si sente una persona, come funziona la sua digestione, come funziona il suo metabolismo e anche come sono i suoi ritmi di sonno.

SQUILIBRIO DEL MICROBIOMA INTESTINALE

L’intestino contiene un totale di 300-500 tipi diversi di batteri. E se la stragrande maggioranza dei microrganismi è benefica per l’organismo, ce ne sono anche alcuni dannosi per la salute. E l’obiettivo non è nemmeno averne affatto nel corpo, in questo modo, per mantenere un equilibrio tra loro. Di conseguenza, il microbioma prospera meglio grazie all’estrema diversità.

1. Se il rapporto tra batteri buoni e cattivi è completamente corretto, viene chiamato simbiotico

2. Tuttavia, se i batteri cattivi si moltiplicano nell’intestino, si tratta di una condizione problematica chiamata disbiosi. Negli esseri umani, questo si manifesta più spesso con diarrea persistente, stitichezza, dolore addominale, malassorbimento, permeabilità intestinale, candidosi e molti altri modi.

Nutrizione

Di conseguenza, una persona è in una certa misura responsabile dei batteri cattivi nell’intestino a causa del tipo di dieta che segue. Crea così un ambiente in cui i batteri cattivi prosperano o, al contrario, è meno adatto a loro e non hanno bisogno di moltiplicarsi in esso. I batteri cattivi prospereranno in un intestino pigro, stitico e pieno di alimenti altamente trasformati e prodotti semilavorati o sostanze chimiche come prodotti chimici, pesticidi o ormoni. Allo stesso modo, in eccesso di alimenti allergenici, tra cui glutine o latte vaccino, ecc. Per non parlare di alcol, cibi grassi e dolci. In breve, la nutrizione è assolutamente fondamentale, e non solo per il microbioma intestinale.

I batteri nel nostro intestino rispondono agli ormoni legati allo stress. Sebbene non siano ancora stati dimostrati i collegamenti esatti tra ansia e sintomi depressivi, tutto suggerisce che anche un microbioma sbilanciato possa contribuire a queste condizioni. Insomma, gestire lo stress è assolutamente essenziale per la salute di una persona.

Cambiamento improvviso nella modalità di movimento

Chi avrebbe mai pensato che l’esercizio fisico potesse essere dannoso in qualche senso, giusto? La verità è che non è proprio così neanche in questo caso, ma l’inizio improvviso di un esercizio molto impegnativo può contribuire alla distruzione del microbioma. Sebbene l’esercizio fisico regolare contribuisca all’immunità generale, sopprimendo l’infiammazione delle citochine, puoi farti del male apportando immediatamente un cambiamento significativo al tuo regime di esercizio. In altre parole, inizia a muoverti definitivamente aumentando gradualmente l’intensità e stabilendo una routine regolare. Fai attenzione al viaggio direttamente dal divano agli allenamenti HIIT quotidiani.

Medicinali

Alcuni farmaci agiscono anche sull’acidità dello stomaco, sopprimendola. Ciò porta ad una crescita eccessiva di batteri nell’intestino tenue, che successivamente porta a diarrea e altri problemi digestivi.

È risaputo che gli antibiotici distruggono anche i batteri del microbioma intestinale che sono benefici per l’organismo. Ciò può quindi portare a una diminuzione dell’immunità e all’interruzione dell’omeostasi e una persona è più suscettibile a varie infezioni.

MA COME RIPRISTINARE IL MICROBIOMA INTESTINALE?

Vieni a vedere come ripristinare il microbioma intestinale in caso di difficoltà, o almeno come stabilizzarlo e mantenerlo in salute.

L’intestino vuole regolarità e ordine

L’intestino umano è come un orologio ben messo a punto e ama la regolarità. Per questo motivo è opportuno fare colazione, pranzo e cena ogni giorno alla stessa ora, nonché alzarsi alla stessa ora. In questo modo l’intestino ricorderà una certa modalità e la digestione gli risulterà più facile.

Nessuna fretta

È necessario avere abbastanza tempo e tranquillità per ogni singolo pasto, non solo il tuo intestino ti ringrazierà, ma anche il tuo stomaco e, in ultima analisi, te stesso. Se ingoiate ogni pasto per poter, ad esempio, riprendere il lavoro il più presto possibile, avrete una digestione molto cattiva e difficile. Pertanto, concentrati a macinare sufficientemente il cibo in bocca, questo aiuterà lo stomaco, il pancreas e l’intestino. Altrimenti siete sulla strada verso problemi come malassorbimento ed eventualmente ulcere allo stomaco, un aumento permanente degli ormoni dello stress o mal di testa. Piuttosto goditi ogni pasto, mastica lentamente ogni boccone in modo corretto e non lasciare che nulla ti distragga mentre mangi.

Scegli gli alimenti adatti alla tua dieta

La composizione del menù è assolutamente fondamentale per l’intestino. Dovrebbe essere una dieta antinfiammatoria contenente tutte le vitamine, i minerali e gli oligoelementi essenziali. Allo stesso tempo, dovrebbe essere variato con una rappresentanza sufficiente di tutti i macronutrienti, siano essi carboidrati, grassi sani o proteine. Non dimenticare un regime di consumo regolare, ad es. Da 2 a 3 litri di acqua pulita al giorno.

Alimenti per un intestino sano

La maggior parte della vostra dieta dovrebbe consistere in alimenti di origine vegetale, ma ovviamente non tralasciate il consumo occasionale di prodotti animali, in particolare pesce o carne fresca magra di alta qualità.

Frutta

È assolutamente essenziale, non solo fornirà energia, ma aiuterà anche la digestione. Mangiare mele, pere, pesche, frutti di bosco (mirtilli, fragole), fichi, avocado, datteri, meloni e altro ti porterà sicuramente benefici. Questo darà al tuo corpo le vitamine di cui ha bisogno, ma anche zuccheri semplici per abbastanza energia e antiossidanti. La frutta è anche un’ottima fonte di fibre assorbibili.

Verdure

Come patate, broccoli, carote, barbabietola rossa, verdure crocifere, tenera lattuga fresca, spinaci e altri aggiungeranno minerali e fibre benefiche. Solo le verdure elencate apportano all’organismo, ad esempio, calcio, ferro, vitamine A, B e altri, compresi gli oligoelementi. Grazie al contenuto di fibre digeribili e indigeribili, il cibo passa più velocemente e quindi anche i batteri cattivi vengono privati ​​del loro cibo.

Supplementi dietetici

Se non sei in grado di fornire al tuo corpo una quantità sufficiente di cibo benefico, o se stai attraversando un periodo stressante, fai molto esercizio fisico e senti che il tuo intestino non è nelle migliori condizioni, allora è consigliabile pensare di includere alcuni integratori alimentari.

Probiotici

I probiotici aiutano a bilanciare l’armonia tra batteri buoni e cattivi nell’intestino.

Enzimi digestivi

Utilizzare se si desidera supportare la digestione. Il cibo non digerito ha effetti devastanti sulla parete intestinale.

Bilancia. Questo è lo stato che vogliamo raggiungere in termini di salute in tutti gli ambiti, a maggior ragione per un intestino sano. Innanzitutto, assicurati di seguire una dieta varia ed equilibrata. Dimentica gli alimenti ultra-processati e non dare spazio ai batteri cattivi mangiando cibi e dolci ricchi di grassi. Al contrario, includere una quantità sufficiente di frutta, verdura, carne fresca magra ed eventualmente integratori adatti. Lavora anche per migliorare le tue condizioni generali, impara a elaborare lo stress o minimizzarlo e prenditi cura di migliorare la qualità del tuo sonno. Hai solo un intestino, quindi prenditi cura di esso e coccolalo.

Fonte:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK154091/
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/microbiome/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9537686/
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