I chili di troppo ti si attaccano come una zecca? Se mangi sano e fai attività fisica, sappiamo perché non stai perdendo peso

Il cortisolo, sebbene noto come ormone dello stress, è in realtà essenziale per la nostra sopravvivenza. Colpisce i nostri livelli di energia e regola altre importanti funzioni corporee. In poche parole: ne abbiamo bisogno per funzionare.

Comprendere le funzioni del cortisolo può essere fondamentale per identificare gli effetti sia positivi che negativi di questo ormone sulla nostra salute e sul nostro benessere. Ci aiuterà anche a scegliere l’esercizio fisico e lo stile di vita giusti per supportare in modo ottimale il nostro corpo.

Cos’è il cortisolo?

Secondo la Cleveland Clinic, il cortisolo è un ormone prodotto e rilasciato dalle ghiandole surrenali (situate sopra i reni) per regolare la risposta del corpo allo stress. Il cortisolo è un ormone essenziale e svolge un ruolo in quasi tutte le funzioni, organi e tessuti corporei.

Sebbene il corpo rilasci cortisolo in momenti diversi, monitora anche i livelli di cortisolo per mantenere livelli complessivamente stabili. Quando il corpo rimane sotto stress costante e i livelli di cortisolo rimangono alti per un lungo periodo di tempo, può finire nei guai.

Cosa fa il cortisolo?

Quando le persone sentono la parola cortisolo, spesso associano questo ormone alla risposta del corpo che viene attivata quando si verifica un evento stressante e il corpo risponde aumentando la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e la tensione muscolare. Dopo un periodo di stress o di massima allerta, questo picco di cortisolo dovrebbe tornare alla normalità insieme alle funzioni corporee.

Sebbene la risposta allo stress sia sicuramente una funzione importante del cortisolo, c’è molto di più! Il cortisolo svolge anche un ruolo importante nella regolazione dello zucchero nel sangue, della pressione sanguigna e del metabolismo, nella soppressione dell’infiammazione e nel mantenimento del ritmo circadiano del corpo, o ciclo sonno-veglia.

Nel corso di una giornata media, i livelli di cortisolo fluttuano naturalmente, aumentando al mattino per aiutarti a svegliarti, scendendo nel pomeriggio e raggiungendo i livelli più bassi la sera mentre ti addormenti. È essenziale avere un po’ di cortisolo nel flusso sanguigno e le fluttuazioni giornaliere sono salutari, ma quando i livelli di cortisolo rimangono bassi o alti per lunghi periodi di tempo (ad esempio, quando hai vissuto settimane o mesi di stress continuo), può causare problemi che colpiscono l’intero organismo.

Se sospetti che i tuoi livelli di cortisolo siano costantemente troppo alti o troppo bassi, è consigliabile visitare il tuo medico, che ti consiglierà su cosa e come.

Cosa succede al cortisolo durante l’esercizio?

L’esercizio fisico provoca un aumento dei livelli di cortisolo nel sangue, ma di solito provoca solo un aumento a breve termine. Secondo Harvard Health, l’esercizio abbassa il livello generale degli ormoni dello stress, come il cortisolo, nel corpo, rilasciando endorfine del benessere.

L’esercizio fisico e il cortisolo possono diventare problematici se sei già sottoposto a una quantità significativa e costante di stress e scegli di impegnarti regolarmente in allenamenti ad alto stress o se partecipi ad un intenso allenamento di resistenza. La ricerca suggerisce che lo stress ripetuto derivante da un intenso esercizio di resistenza è associato a livelli elevati di cortisolo nel tempo e un regime che alterna costantemente alti livelli di stress nella vita quotidiana e nell’esercizio fisico può esacerbare eventuali problemi di cortisolo.

Quali sono i sintomi del cortisolo alto?

Preoccupato per i tuoi livelli di cortisolo? Vale la pena conoscere alcuni dei sintomi del cortisolo alto e chiedere consiglio al medico se sei preoccupato o desideri un test.

Un livello elevato di cortisolo può portare a una ridotta sintesi proteica, che può rallentare il recupero muscolare e causare aumento di peso, debolezza muscolare, livelli elevati di zucchero nel sangue o pressione sanguigna o debolezza ossea.

Quando i livelli di cortisolo rimangono elevati per un lungo periodo di tempo, possono anche arrestare o rallentare processi corporei che il corpo non considera necessari per sopravvivere a una minaccia immediata, come il metabolismo e il sistema riproduttivo. E questo non è affatto l’ideale! Per ottenere il massimo dal tuo allenamento e dare priorità ad abitudini sane per tutta la vita, è importante considerare i tuoi livelli di stress e cortisolo.

Come abbassare i livelli di cortisolo?

Anche se pensi di poter gestire alti livelli di stress, è comunque importante per il tuo benessere generale sviluppare abitudini sane e adottare misure per gestire lo stress e supportare livelli sani di cortisolo. Questi includono una buona alimentazione, esercizio fisico regolare (compreso il movimento ristoratore), sonno, respirazione e consapevolezza.

Per sostenere la tua salute e ottenere il massimo dal tuo percorso di fitness, ecco alcuni modi in cui puoi regolare i livelli di cortisolo:

· Allenarsi regolarmente

L’esercizio fisico può svolgere un ruolo importante nella gestione dello stress e nel mantenimento di livelli sani di cortisolo. Tieni presente che non sempre di più è meglio, sia in termini di durata che di intensità. Se sei stato cronicamente stressato in altri ambiti della tua vita, l’esercizio migliore per abbassare il cortisolo potrebbe essere uno stile di allenamento rigenerante come lo yoga, il pilates, la camminata o l’allenamento a basso impatto.

· Prova ad allenarti al mattino

Quando si tratta di cortisolo, ci sono due ragioni per cui potresti voler provare l’esercizio mattutino. Innanzitutto, poiché l’esercizio fisico provoca un aumento a breve termine del cortisolo, l’esercizio fisico mattutino può supportare le fluttuazioni naturali del cortisolo e i modelli energetici del corpo.

Il secondo motivo è evitare un picco serale di cortisolo che potrebbe potenzialmente compromettere la qualità del sonno. Per molte persone, fare attività fisica la sera non è un problema in quanto l’aumento è di breve durata, ma ognuno risponde all’esercizio in modo diverso e l’attività fisica serale può causare un aumento dei livelli di cortisolo di qualcuno quando dovrebbero essere al minimo, non il massimo. ricetta per dormire bene la notte. Il momento migliore per fare esercizio varia da persona a persona, quindi non aver paura di sperimentare il tuo programma di esercizi e vedere come si sente il tuo corpo.

· Dormi dalle 7 alle 9 ore

7-9 ore di sonno di qualità possono fare miracoli per lo stress e i livelli ormonali. Puoi migliorare il tuo sonno sviluppando abitudini legate al sonno e adottando misure per calmarti prima di andare a letto. Questi possono includere un leggero stretching, abbassare le luci, praticare la consapevolezza o la meditazione, tutte cose che possono aiutare a ridurre lo stress e favorire il rilassamento prima di andare a letto.

· Trascorri del tempo nella natura

Trascorrere solo 20 minuti a contatto con la natura può aiutare a ridurre i livelli di ormone dello stress, afferma Harvard Health. La ricerca ha anche dimostrato che il giardinaggio è anche un ottimo modo per contribuire al proprio benessere e al proprio benessere mentale.

· Prendetevi del tempo per riposarvi e rigenerarvi

È necessario un adeguato recupero tra gli allenamenti per mantenere i livelli di cortisolo in un range sano nel tempo. Quando salti i giorni di riposo o non ti concedi abbastanza tempo per recuperare, potresti ritrovarti a combattere costantemente la stanchezza o ad avvertire altri sintomi di sovrallenamento.

Risorse: