Pancia piatta in 3 giorni? Il metodo di perdita di peso più veloce che tu abbia mai visto
Il tempo è davvero da pesce d’aprile, ma nulla ci vieta di intraprendere un viaggio alla ricerca del personaggio dei nostri sogni. E una delle parti più difficili da perdere peso è la pancia. Come sviluppare una pancia piatta nel più breve tempo possibile?
Anche se molte diete lo promettono, non esiste un modo sano per perdere peso in modo efficace e sostenibile da un giorno all’altro. Soprattutto quando si perde il grasso della pancia, è importante essere onesti su ciò che mangiamo oltre a una vita attiva. E anche se i risultati non appaiono immediatamente, ci sono modi per perdere chili di troppo e ottenere una pancia piatta e soda. La nostra dieta è al primo posto quando si tratta di perdere il grasso della pancia. E non solo ciò che contiene, ma anche ciò che evitiamo.
Cosa non mangiare quando si perde il grasso della pancia?
Alimenti contenenti grassi trans
I grassi trans si trovano in alimenti come varie margarine o creme spalmabili, pizza surgelata, pasticcini, torte, biscotti o ciambelle. Questi grassi non sono solo associati a infiammazioni, malattie cardiache e resistenza all’insulina, gli studi hanno confermato che sono anche responsabili dell’aumento del grasso della pancia. Quindi leggi attentamente le etichette degli ingredienti che acquisti ed evita quelli ad alto contenuto di grassi trans, idealmente non solo quando stai cercando di perdere peso, ma in generale.
Troppo zucchero
Studi osservazionali mostrano anche una relazione tra un elevato consumo di zuccheri e un aumento del grasso della pancia. Quando si riduce il peso, è quindi importante monitorare l’assunzione di zucchero, limitare l’assunzione di dolci e alimenti trasformati che presentano un alto contenuto di zuccheri aggiunti.
Alcol
L’alcol è il più grande nemico della perdita di peso. Quindi, se stai cercando di perdere peso, dovresti limitare l’alcol o eliminarlo completamente. Uno studio ha addirittura confermato che le persone che bevevano meno di un drink al giorno avevano meno grasso sulla pancia rispetto a quelle che bevevano meno spesso ma in misura maggiore.
Bevande dolci
Varie bevande zuccherate, limonate e acqua minerale contengono una grande quantità di zucchero, quindi si consiglia di bere solo acqua pura e non aromatizzata quando si perde peso. Inoltre, il nostro cervello non elabora le calorie liquide allo stesso modo di quelle solide e ne consumiamo naturalmente di più. Limitate quindi tè e bevande ghiacciate zuccherate, limonate, cocktail e succhi, puntate maggiormente su un regime di consumo a base di acqua pura.
Naturalmente anche i cibi fritti per la dieta non sono l’ideale, contengono molte calorie, sale e grassi malsani. Quando prepari il cibo, scegli un’altra alternativa: cuocere al forno, grigliare o, ad esempio, una friggitrice ad aria calda.
Pasticceria e pasta
La farina, che si trova in grandi quantità, ad esempio, nella pasta o nel pane, è nella maggior parte dei casi ricca di calorie e carboidrati, ma contiene poche fibre, proteine e altri nutrienti di cui il nostro corpo ha bisogno. Quindi evita la farina di grano bianco quando perdi peso.
Frutta candita
Frutta candita, anche frutta, dici? Non molto… La frutta fresca contiene fibre e sostanze nutritive molto necessarie al nostro corpo. Ma se la frutta è essiccata, può essere più calorica. Poiché la frutta secca contiene molta meno acqua della frutta fresca, è essenzialmente una fonte concentrata di fruttosio. Prendiamo ad esempio la banana: 100 grammi di banana fresca contengono circa 90 calorie, mentre 100 grammi di banana secca ne contengono quasi 520. Sebbene la frutta secca sia comunque una scelta migliore rispetto alla maggior parte dei dolci, dovrebbe essere consumata con moderazione.
Esercizi dimagranti addominali
Il movimento e l’esercizio fisico regolari sono assolutamente necessari per perdere peso in qualsiasi parte. Per perdere peso e rafforzare l’addome è ottima la posizione del plank, della sedia pieghevole o del cosiddetto ciclismo: un esercizio dinamico che attiva i muscoli addominali anteriori e posteriori, nonché i muscoli obliqui dell’addome.
In conclusione, per avere una pancia bella e piatta, è importante seguire una dieta regolare ed equilibrata, ricca di fibre, proteine e grassi sani, oltre a fare attività fisica regolarmente. Aggiungete a ciò la riduzione dello stress e il sonno sufficiente, e la pancia dei sogni non ci vorrà molto!
Risorse:
