Una dieta primaverile eliminerà i chili in più dopo l’inverno. È economico, efficace e ti divertirai
L’inverno è un periodo in cui i chili di troppo possono essere nascosti e, a causa del freddo, cerchiamo cibi più calorici. Questo periodo è finalmente alle spalle e con esso arriva il momento del cambiamento.
Con l’avvicinarsi della primavera, ad alcuni di noi rimane lo spiacevole ricordo dei chili di troppo accumulati durante l’inverno. Sebbene lo strato di grasso possa averci tenuto al caldo durante la lunga stagione fredda, la primavera è il momento di liberarsi di quell’imbottitura. La buona notizia è che molti cibi primaverili favoriscono naturalmente la perdita di peso.
Il caldo è alle porte, ma c’è ancora tutto il tempo per perdere quei chili di troppo. Il clima freddo che ci induce a mangiare più carboidrati ci è finalmente passato. È tempo di ricominciare e la primavera è perfetta per un sano nuovo inizio! Dopotutto, il tempo è ottimale, il sole splende ogni giorno più a lungo e il cibo fresco è più facilmente disponibile.
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Pulizie di primavera della cucina e rifornimento delle scorte
Una delle prime cose che dovresti fare è pulire la dispensa, gli armadi e il frigorifero dal cibo spazzatura. Butta via tutto ciò che potrebbe tentarti. Vuoi iniziare con una lavagna pulita. Eliminare tutte le potenziali tentazioni è un ottimo modo per rimanere in carreggiata!
Una delle cose migliori di questo periodo dell’anno sono le verdure fresche e verdi tra cui scegliere.
Riempirsi prima di cibi ricchi di fibre e ricchi di acqua ti impedirà di indulgere eccessivamente in cibi ipercalorici in seguito. Una ricerca condotta presso l’Università della Pennsylvania ha dimostrato che mangiare un’insalata come primo piatto può ridurre l’apporto calorico totale durante un pasto fino al 12%. Non sei un fan delle insalate? Si ottiene lo stesso risultato con le zuppe di verdure (un altro studio ha rilevato che le persone che hanno iniziato il pranzo con una zuppa di verdure hanno finito per mangiare il 20% in meno rispetto a coloro che hanno saltato la zuppa).
In primavera c’è anche una più ampia scelta di frutta. Il che rende un’ottima merenda, ma anche un dessert davvero buono (e nutriente)! Ad esempio, le fragole sono un’ottima scelta. Grazie al loro contenuto di fibre, sono una scelta adatta per la perdita di peso. Uno studio pubblicato sul Journal of Nutrition ha rilevato che le persone che mangiavano 8 grammi in più di fibre per ogni 1.000 calorie al giorno hanno perso circa 10 chili.
Mangia cibi ricchi di proteine ed esci
Le proteine sono di gran lunga il macronutriente più importante quando si parla di perdita di peso. Quando mangi molte proteine, ti sentirai pieno e concentrato e brucerai anche più calorie. Il tuo corpo utilizza più energia per digerire le proteine che per digerire carboidrati o grassi, quindi più mangi, più calorie bruci!
Prendi le uova. Le uova sono ricche di proteine per tenere a bada la fame. In uno studio, le persone a dieta che mangiavano uova a colazione si sentivano sazie più a lungo e perdevano più del doppio del peso rispetto a coloro che mangiavano la stessa quantità di calorie da un bagel a colazione.
In primavera, la maggior parte di noi sposta le lancette dell’orologio avanti di un’ora, il che significa che la sera abbiamo più luce del giorno. Se non sei una persona mattiniera a cui piace fare esercizio la mattina, questa è l’occasione perfetta per fare esercizio la sera, basta fare una passeggiata.
