Un metabolismo veloce e correttamente funzionante è estremamente importante per il nostro benessere fisico e mentale, per una salute forte e forte, nonché per il funzionamento degli organi vitali. Anche se può sembrare impossibile mantenere il metabolismo a un ritmo ottimale quando si invecchia, è possibile. Basta seguire queste linee guida.
Dopo aver raggiunto i 25 anni, il nostro metabolismo inizia automaticamente a rallentare. Ciò si verifica a un tasso di circa il 5% ogni decennio. Ciò significa semplicemente che con il passare degli anni diventa sempre più difficile perdere peso o mantenere una figura in forma e tonica. Non si tratta però di una missione impossibile, anzi, il principio è abbastanza semplice. Naturalmente, se hai più di cinquant’anni, la tua dieta dovrebbe essere leggermente diversa rispetto a quando avevi vent’anni. Tuttavia, se vuoi perdere peso o aumentare il tuo metabolismo, i passaggi per raggiungere questo obiettivo sono gli stessi a trent’anni e a sessanta.
Regolarità dei pasti
Nell’adolescenza abbiamo logicamente un appetito molto maggiore e la necessità di mangiare molte volte di più rispetto all’età adulta, questo ovviamente significa che dobbiamo moderare un po’ il nostro cibo con l’età. Ma evita assolutamente diete di riduzione estrema, fame e procedure miracolose, grazie alle quali perderai trenta chili in un mese. Possono essere efficaci a breve termine, ma non sostenibili o salutari.
Una dieta sana consiste nell’assicurarsi di fornire all’organismo sufficienti sostanze e nutrienti importanti e allo stesso tempo creare un equilibrio tra consumo e assunzione di calorie. Se lavoro al computer per dieci ore ogni giorno e trascorro il resto della giornata sdraiato sul divano, probabilmente non potrò permettermi lo stesso consumo di cibo di un atleta che suda fino alla maglietta in palestra 6 volte al giorno. settimana. È importante trovare un equilibrio tra ciò che mangi e ciò che bruci.
Un altro punto importante è la regolarità della dieta. Puoi avere una dieta perfettamente varia ed equilibrata, se il tuo primo pasto della giornata è alle dieci e mezza di sera, non funzionerà. Se non ti senti bene a colazione, non fare colazione. Ma impara a incontrarti regolarmente ogni giorno entro una certa ora. Se soffri di mangiare troppo di notte, potrebbe essere perché non fornisci abbastanza nutrienti al tuo corpo durante il giorno.
L’esercizio giusto
Lo sport e una vita attiva non sono meno essenziali per il funzionamento della nostra digestione rispetto alla dieta. Ciò non significa che devi correre una maratona ogni settimana per mantenere alto il metabolismo e mantenere un peso sano. Ci sono altri modi per vivere attivamente.
Incorpora attività diverse dall’esercizio fisico in ogni giorno. Può trattarsi di una pulizia veloce, di una passeggiata con il cane, di mezz’ora di divertimento con i bambini in giardino o nel parco giochi, o magari di un trapianto di fiori. Ad ogni movimento simile sudiamo senza dirci intenzionalmente che stiamo facendo sport. Tale movimento è estremamente importante ed efficace per accelerare il metabolismo.
Se non sei un grande fan degli sport e delle palestre, prova un movimento diverso. Nuota e vai. Camminare è un modo naturale e molto efficace per il nostro corpo di allungarsi, esercitarsi e bruciare calorie.
Dormi di più
Molte persone non si rendono conto di aver bisogno di dormire più di quanto effettivamente dormono. Per molti di noi semplicemente non è sufficiente prendere due o tre bastoncini e correre al lavoro. Alcune persone hanno bisogno anche di più di 9 ore di sonno ed è semplicemente naturale per il loro corpo.
In generale, in un mondo ideale, dovremmo dormire al buio ed essere svegli alla luce. Pertanto, alcuni esperti di perdita di peso sconsigliano di dormire durante il giorno e, al contrario, consigliano di evitare, se possibile, i sonnellini diurni.
Minerali importanti
Il magnesio svolge un ruolo in centinaia di reazioni enzimatiche nel corpo. Compresi quelli coinvolti nella produzione di energia. Questo minerale aiuta anche a regolare i livelli di zucchero nel sangue e supporta la normale pressione sanguigna.
Lo zinco è un altro minerale importante che supporta il sistema immunitario, aiuta nella sintesi proteica e partecipa alla scomposizione dei carboidrati.
Oltre a questi minerali, per un funzionamento metabolico ottimale è importante anche un apporto sufficiente di iodio, necessario per il funzionamento della ghiandola tiroidea e per la produzione di ormoni che regolano il metabolismo.
Esistono molti modi per avviare il metabolismo dopo i 40, 50 o 60 anni. Tuttavia, quelli di base sono i migliori: un’alimentazione sana, equilibrata e varia, una vita attiva, benessere psicologico, resistenza allo stress, sonno e idratazione sufficienti.
Risorse: https://www.healthline.com/nutrition/10-ways-to-boost-metabolism
