Il giusto regime di consumo eliminerà i chili in più. Acqua e perdita di peso hanno più cose in comune di quanto pensi

L’acqua può essere una parte utile del tuo percorso di perdita di peso. È privo di calorie al 100%, può aiutarti a bruciare meglio e può persino sopprimere l’appetito se consumato prima di un pasto. Sebbene questi benefici dell’acqua potabile siano ben noti, molte persone non si rendono conto di quanta influenza abbia un corretto regime di consumo di acqua sul nostro organismo. Allora cosa può fare quest’acqua?

Supporta la combustione delle calorie

Alcuni studi suggeriscono che bere acqua fredda fa bruciare più velocemente perché il corpo deve spendere più energia per riscaldare l’acqua. Questo processo è noto come termogenesi e può aumentare significativamente il nostro metabolismo.

L’idratazione mantiene i livelli di energia

Quando il nostro corpo è adeguatamente idratato, le cellule possono utilizzare i nutrienti e l’ossigeno che ricevono in modo più efficiente, portando a livelli di energia migliori e prestazioni complessive più elevate. Un’adeguata quantità di acqua aiuta anche a mantenere un volume sanguigno ottimale e il trasporto di nutrienti e ossigeno alle cellule.

Aiuta a prevenire l’eccesso di cibo

Bere acqua prima di un pasto può farti sentire più pieno e ridurre la quantità di cibo che mangi dopo. La ricerca suggerisce che le persone che bevono acqua prima dei pasti principali spesso consumano meno calorie e hanno un migliore controllo sul proprio peso.

Disintossicazione e funzionalità renale

L’acqua è essenziale per il corretto funzionamento dei reni, che svolgono un ruolo importante nel filtrare i rifiuti e le sostanze tossiche dal nostro corpo. Un’adeguata idratazione garantisce che i reni possano funzionare in modo efficace e aiuta a prevenire calcoli renali e altri problemi di salute.

Supporta e ottimizza l’allenamento

Uno dei punti principali della perdita di peso è, ovviamente, l’esercizio fisico. Ma anche l’acqua ne è una parte necessaria. L’acqua agisce come lubrificante per le articolazioni e aiuta a mantenere la giusta consistenza del liquido sinoviale, essenziale per ridurre l’attrito e garantire movimenti fluidi. Inoltre, un’idratazione sufficiente aiuta anche i polmoni, il cuore e altri organi a funzionare in modo efficace durante l’aumento del movimento.

Quanta acqua bere?

Se stai cercando di condurre uno stile di vita sano o vuoi perdere qualche chilo, è estremamente importante prestare attenzione al tuo regime di consumo di alcol. Ogni giorno il nostro corpo elimina circa 2,5 litri di acqua attraverso la minzione, la sudorazione o altre escrezioni, sta a noi restituire l’acqua al corpo.

Le organizzazioni sanitarie generalmente consigliano di bere da otto a dieci bicchieri d’acqua al giorno, ma le esigenze individuali possono variare a seconda dell’attività, del peso, dell’età e dell’ambiente in cui si vive. Questi numeri sono da considerarsi indicativi ed è importante seguire i segnali del proprio corpo.

Bere sempre più acqua durante l’attività intensa o a temperature più elevate. Se sei più pesante, anche il tuo fabbisogno potrebbe essere maggiore.

Cosa evitare?

Altri metodi di idratazione

Un altro modo per mantenere il corpo idratato è assumere acqua tramite una dieta liquida. Puoi aggiungere alla tua dieta zuppe o frutta e verdura composte principalmente da acqua: fragole, pomodori, sedano, cetrioli o anguria.

Risorse: https://www.healthline.com/nutrition/drinking-water-helps-with-weight-loss