Stai riscontrando perdita di capelli? Consuma questi alimenti ogni giorno e in 2 mesi i risultati saranno visibili

Alcuni degli alimenti migliori per prevenire la caduta dei capelli sono quelli che hanno un alto valore nutrizionale, come uova, frutti di bosco e pesce grasso. Le carenze nutrizionali possono influire sulla salute dei capelli. Quindi, consuma questi alimenti ogni giorno e in 2 mesi i risultati saranno visibili.

Le carenze nutrizionali possono influire sulla salute dei capelli. Foto: fare clic.

Qual è l’effetto della carenza nutrizionale sui capelli?

Molte persone desiderano capelli forti e sani, soprattutto quando invecchiano. Tuttavia, la velocità con cui cresce e quanto è sano dipende da molti fattori, tra cui l’età, lo stato di salute generale, la genetica, l’esposizione ambientale, i farmaci e la dieta.

Anche se non puoi modificare alcuni fattori come l’età e la genetica, un fattore su cui probabilmente hai maggiore controllo è la tua dieta. Le vitamine e i minerali presenti nel cibo svolgono un ruolo importante nel ciclo di crescita del follicolo pilifero. Seguire una dieta priva dei giusti nutrienti può portare alla caduta dei capelli.

Gli studi suggeriscono che le carenze di vitamine B12 e D, biotina, riboflavina, ferro e altri nutrienti sono associati alla caduta dei capelli. Una dieta equilibrata ricca di queste vitamine e minerali può aiutare a promuovere la crescita dei capelli, soprattutto se si verificano perdite di capelli a causa di una cattiva alimentazione.

1. Uova

sono un’ottima fonte di proteine ​​e biotina, due nutrienti essenziali per la crescita dei capelli. Un adeguato apporto proteico è importante per la crescita dei capelli perché i follicoli piliferi sono costituiti principalmente da proteine. È stato dimostrato che la mancanza di proteine ​​nella dieta favorisce la caduta dei capelli.

La biotina è essenziale per la produzione di una proteina dei capelli chiamata cheratina, motivo per cui gli integratori di biotina sono spesso commercializzati per la crescita dei capelli. La ricerca ha anche dimostrato che consumare più biotina può aiutare a migliorare la crescita dei capelli nelle persone con carenza di biotina.

Le uova sono anche un’ottima fonte di zinco, selenio e altri nutrienti salutari per i capelli. Questo li rende uno dei migliori alimenti da mangiare per una salute ottimale dei capelli.

2. Bacche

sono ricchi di composti benefici e vitamine che possono supportare la crescita dei capelli. Questi includono la vitamina C, che ha forti proprietà antiossidanti. Gli antiossidanti possono aiutare a proteggere i follicoli piliferi dai danni causati da molecole dannose chiamate radicali liberi.

Ad esempio, 1 tazza (144 grammi) di fragole fornisce 85 milligrammi o fino al 113% del fabbisogno giornaliero di vitamina C.

Il corpo utilizza anche la vitamina C per produrre collagene, una proteina che aiuta a rafforzare i capelli per evitare che diventino fragili e si spezzino. Inoltre, la vitamina C aiuta l’organismo ad assorbire il ferro dalla dieta. Bassi livelli di ferro possono causare anemia, che è stata collegata alla caduta dei capelli.

3. Pesce grasso

I pesci grassi come il salmone, l’aringa e lo sgombro contengono sostanze nutritive che possono favorire la crescita dei capelli. Sono ottime fonti di acidi grassi omega-3, che sono stati collegati alla crescita dei capelli in diversi studi.

Uno studio precedente su 120 donne ha scoperto che l’assunzione di un integratore contenente acidi grassi omega-3 e omega-6 e antiossidanti riduceva la caduta dei capelli e aumentava la densità dei capelli.

Il pesce azzurro è anche un’ottima fonte di proteine, selenio, vitamina D3 e vitamine del gruppo B, nutrienti che possono aiutare a promuovere capelli forti e sani. È interessante notare che gli studi hanno collegato la carenza di vitamina D3 alla caduta dei capelli