Le donne sopra i 40 anni hanno spesso il colesterolo alto a causa della menopausa. Motivi importanti sono anche abitudini alimentari scorrette, sedentarietà, fumo, consumo eccessivo di alcol e problemi di salute come il diabete o l’ipotiroidismo.
Pertanto, livelli elevati di colesterolo nascondono molti fattori di rischio. Secondo gli esperti, per stare al sicuro bisogna seguire una vita sana che comprenda una corretta alimentazione, allenamenti regolari, controllo del peso ed evitare abitudini negative.
Adottare una dieta arricchita con supercibi noti per abbassando il colesterolo è una strategia efficace per questa sfida sanitaria.
Livelli di colesterolo alti, di solito alti livelli di colesterolo LDL (lipoproteine a bassa densità)., portano all’accumulo di placche nelle arterie. Ciò si traduce in un aumento del rischio di malattie cardiache e ictus.
Quali alimenti abbassano il colesterolo alto
I seguenti alimenti sono ricchi di sostanze nutritive che, tra le altre cose, abbassano i livelli di colesterolo. Mangiare questi supercibi nei pasti quotidiani può combattere il colesterolo LDL alto e migliorare la salute del cuore.
Farina d’avena e orzo
L’aggiunta di avena e orzo alla dieta fornisce fibre solubili per abbassare i livelli di colesterolo LDL.
Avocado
Ricchi di grassi monoinsaturi, gli avocado possono aumentare il colesterolo buono abbassando quello cattivo. Goditi l’avocado nell’insalata o sul pane tostato.
Pesce grasso
I pesci grassi controllano il colesterolo. Puoi scegliere, salmone, sgombro e sarde. Sono tutte potenti fonti di acidi grassi omega-3, noti per ridurre i livelli di colesterolo e l’infiammazione nel corpo. Per ottenere i maggiori benefici, includi il pesce azzurro nei tuoi pasti almeno due volte a settimana.
Noci e semi
Mandorle, noci, semi di chia e semi di lino sono ricchi di fibre e grassi sani. Riducono il colesterolo LDL. Provateli nella vostra insalata o nello yogurt.
Legumi
I legumi sono eccellenti fonti di fibre solubili e proteine vegetali, il che li rende le migliori raccomandazioni per abbassare i livelli di colesterolo.
Frutti di bosco
Ricchi di fibre e antiossidanti, i frutti di bosco come fragole, mirtilli e lamponi abbassano il colesterolo LDL e migliorano la salute del cuore. Sono una scelta deliziosa per un dessert sano o uno spuntino veloce.
Olio d’oliva
L’olio extra vergine di oliva, un grasso amico del cuore, aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo LDL e le infiammazioni nel corpo.
