Vuoi perdere qualche chilo? La dieta è responsabile del 70% del successo. Il restante 30% è attività fisica. Ma questo non significa che devi sudare in palestra. Solo una lunga passeggiata. Quante calorie si bruciano camminando? Spieghiamo.
Gennaio è il momento per realizzare i propositi del nuovo anno. Nelle prime settimane di gennaio le palestre tendono ad essere molto affollate. Dopotutto, uno dei propositi più gettonati è perdere qualche chilogrammo. La chiave del successo è un deficit calorico combinato con un’attività fisica regolare. Tuttavia, questo non significa che devi sforzarti di allenarti per la forza. La palestra non è l’unica soluzione. Inizia camminando. Camminando bruci più calorie di quanto potresti pensare.
Quante calorie si bruciano camminando?
Il lavoro mentale non richiede affatto che ci muoviamo. Ma ciò non significa che non saremo stanchi dopo. Anzi. Dopo otto ore di lavoro mentale continuo siamo più stanchi che durante il lavoro fisico. Molti di noi non hanno la forza o la motivazione per muoversi, il che influisce sulla nostra salute.
Uno stile di vita sedentario prima o poi ha il suo prezzo. A 60 anni possiamo dimenticarci della pensione attiva. I sistemi scheletrico, muscolare, nervoso e immunitario non funzioneranno come dovrebbero. Il movimento ci causerà grandi difficoltà, ma non è questo l’obiettivo. Dovremmo vedere l’attività fisica come un investimento nella salute.
Molte persone ammettono apertamente di non amare lo sport. Non c’è niente di sbagliato in questo. Non tutti sono fan della corsa o del press sulla barra. L’importante è comunque muoversi. Se sei una di quelle persone a cui non piace stancarsi durante l’attività fisica, inizia a camminare. Anche camminare è movimento. In questo modo rafforzerai il tuo sistema scheletrico, circolatorio e immunitario e brucerai alcune calorie. Una persona che pesa 80 kg brucia circa 100 kcal dopo aver camminato per 1,5 km. Meno pesi, meno bruci.
Quanto tempo camminare per bruciare calorie?
L’esempio riportato si riferisce alla camminata a passo moderato. Molto dipende dalla superficie su cui cammini. Camminando a passo spedito in salita si bruciano fino a 430 kcal in un’ora. Se non sei un fan dell’attività fisica intensa, ma vuoi iniziare a muoverti, scegli passeggiate più brevi. Aumentare gradualmente la distanza e l’intensità della camminata. Fai non meno di 10.000 passi al giorno. In combinazione con una dieta sana, perderai qualche chilo di troppo in breve tempo e rinforzerai il tuo corpo.
