La continuazione dei trucchi slim è qui! Inizia con i prossimi sette suggerimenti che possono aiutarti nel tuo percorso verso una figura sana. E non è necessario provarli tutti in una volta. Scegli i due che funzionano meglio per te. Una volta padroneggiati, aggiungine altri.
Evitare lo stress
Lo stress aumenta i livelli dell’ormone cortisolo. Stimola il fegato a rilasciare più glucosio nel flusso sanguigno. Probabilmente per l’attività cerebrale. Allo stesso tempo, il cortisolo impedisce l’assorbimento e l’utilizzo del glucosio da parte dei muscoli e dei tessuti adiposi. Il risultato può essere un eccessivo accumulo di glucosio nel grasso viscerale.
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Elimina o limita l’alcol
L’ossidazione dell’alcol, che il fegato scompone sotto forma di etanolo, rallenta l’ossidazione dei grassi. In breve, non appena si beve alcol, il fegato inizia immediatamente a scomporlo e gli altri processi di cui è responsabile devono attendere. Aggiunta. Il suo consumo spesso porta anche a mangiare troppo cibi malsani e ha un effetto molto negativo sul nostro sonno.
Dare valore alle bevande con aggiunta di zucchero
Se non l’hai ancora fatto, provalo. Se bevi solo bevande zuccherate, che siano tè, caffè, bibite, acqua minerale, succhi, frullati o spremute, è molto probabile che perderai peso abbastanza velocemente.
Carboidrati? Sì, ma quelli giusti e non la sera
La maggior parte dei carboidrati vengono scomposti nel corpo in glucosio, da cui le cellule creano energia. Il glucosio in eccesso viene poi trasferito al fegato e ai muscoli o ai tessuti, dove viene immagazzinato come grasso. Il luogo in cui il glucosio viene effettivamente immagazzinato nel corpo è determinato in parte dall’ormone insulina. Gli alimenti ricchi di zucchero e anche i carboidrati trasformati (ad es. cornflakes, classici cereali per la colazione, dolci) provocano una rapida risposta insulinica: il livello di zucchero nel sangue aumenta rapidamente. Sentirai un’ondata di energia, ma anche il suo successivo rapido declino. Pertanto è bene evitare questi alimenti. Al contrario, i carboidrati meno trasformati con un contenuto di fibre più elevato limitano l’aumento della glicemia. Un esempio può essere un’arancia intera, che, rispetto all’arancia fresca, contiene anche fibre (il fruttosio contenuto nel frutto provoca anche un aumento della glicemia). Quindi concentrati sulle fibre e includi più dei 50 g raccomandati al giorno.
Non mangiare cibi da fame
Hai notato anche tu che alcuni cibi ti fanno venire fame molto velocemente? Sono quelli ad alto indice glicemico. Questo indicatore, che puoi trovare nelle tabelle delle calorie o in varie applicazioni, indica quanto tempo impiega il livello di glucosio nel sangue, o glicemia, ad aumentare dopo un pasto specifico contenente carboidrati. È vero che più veloce è questo processo, più alto è l’indice glicemico dell’alimento e prima avremo di nuovo fame. La soluzione è mangiare cibi a medio e basso indice glicemico, che prolungano la sazietà, e anche abbinarli in modo opportuno. Il valore GI viene ridotto dal contenuto di grassi e proteine, in modo tale da rallentare lo svuotamento dello stomaco e quindi l’assorbimento degli zuccheri dal cibo consumato. Quindi non aver paura di combinare i carboidrati con proteine e grassi. I pasticcini leggermente imburrati con fette di formaggio o prosciutto ti saziano meglio che da soli. Il valore IG è influenzato anche dal trattamento termico del cibo. Più un alimento viene trattato termicamente, più alto è il suo IG.
Sbarazzarsi della dipendenza
Se conosci almeno due delle tue “dipendenze” (può essere un bicchiere di vino ogni giorno, fumare, bere bevande a base di cola o un dessert con il caffè pomeridiano), non cercare di sbarazzartene tutte in una volta. Molto probabilmente, non ci riuscirai. Inizia con quello che sarà più facile da padroneggiare per te. Aggiungi quello successivo quando sei sicuro di un risultato positivo. E fai attenzione a non scambiare una dipendenza con un’altra. Ad esempio, un bicchiere di vino al giorno per una tavoletta di cioccolato.
Date spazio all’autofagia
L’autofagia, o riciclaggio cellulare, è uno stato in cui una cellula smette di produrre nuove proteine e inizia invece a scomporre e riciclare quelle vecchie. Il riciclato verrà quindi utilizzato per costruire o riparare una nuova cella, oppure per buttarla via. Alcuni esperti paragonano l’autofagia all’antietà più economico e accessibile. Non è chiaro se ti aiuterà a perdere peso, ma se riesci a digiunare per 12-14 ore (la pausa tra cena e colazione), probabilmente porterà benefici al tuo corpo. Dovresti sentirti più energico e la tua pancia potrebbe essere piatta.
Fonti: studio
