Tutti sottovalutano questo aspetto fondamentale nella perdita di peso. E non è dieta o esercizio fisico

Una cosa è certa: bere abbastanza acqua è essenziale per la salute generale. Com’è possibile che l’acqua miracolosa aiuti a perdere peso?

Il famoso detto che dice che “la fame è solo una sete nascosta”¨ a volte può essere molto vero. Hai mai avuto la sensazione che, anche se passavi dal frigorifero all’armadietto delle prelibatezze, le tue papille gustative non rispondevano a nessuno dei cibi? E poi, per disperazione, un bicchiere d’acqua ha scacciato tutte le voglie con la stessa rapidità con cui sono arrivate.

È abbastanza ovvio che non stai perdendo peso a causa dell’acqua, ma a causa di tutte le prelibatezze che non hai mangiato. I meriti in questo caso appartengono solo all’acqua.

È sempre necessario tornare alle origini, nient’altro che un deficit calorico ti aiuterà semplicemente a perdere peso. Non cambia nulla, nemmeno adesso, quando si parla di acqua e del suo effetto sulla perdita di peso. Un’adeguata idratazione può influenzare diversi fattori che possono ostacolare i chili che desideri perdere. Ciò significa fame, appetito e assunzione di cibo complessiva.

Vale a dire, se bevi abbastanza liquidi durante il giorno, hai meno tendenza a mangiare troppo, hai meno fame e sostituisci semplicemente le calorie altrimenti ingerite con acqua. Oltre a queste considerazioni, ci sono anche studi sulla questione. T. Inoltre questo vale soprattutto quando beve.

Riduci l’appetito bevendo acqua: è un ottimo trucco per collegare la fame alla sete sotto mentite spoglie, e uno studio lo dimostra. Se bevi abbastanza prima di un pasto, ti sentirai sazio prima, il che porterà a una riduzione dell’assunzione di cibo e, di conseguenza, ad una riduzione del peso. Naturalmente, ciò è dovuto principalmente al fatto che l’acqua non contiene calorie e allo stesso tempo si rimane idratati, il che è auspicabile.

Di fronte a questo fatto, che oggi apprezziamo per mantenere il peso corporeo e non ingrassare, in passato le persone avrebbero scosso la testa.

Di solito riceviamo acqua fredda, ad una temperatura di circa 15 °C, oppure a temperatura ambiente, cioè circa 22 °C. Mentre il corpo ha una temperatura costante di circa 37 °C, secondo le conoscenze di base della chimica fisica è chiaro che il corpo deve riscaldare l’acqua. Ma questo processo costa una certa energia.

, che per ogni litro di liquidi bevuti a temperatura ambiente il corpo brucia circa 200 kJ. Lo stesso studio afferma inoltre che bere 500 ml di liquidi a temperatura ambiente può aumentare il tasso metabolico a riposo del 30% entro 30-40 minuti dal consumo.

Ma quanta acqua dovresti bere per non solo coprire il fabbisogno del tuo organismo, ma anche aiutare il tuo corpo a bruciare energia e quindi a perdere peso?

Tutto è completamente individuale. Dipende da tanti fattori: quanto ti muovi al giorno, quanti anni hai e, ad esempio, le mamme che allattano hanno anche altre esigenze. La quantità di acqua che dovresti bere al giorno indicata più frequentemente è 3,7 litri per gli uomini e 2,7 litri per le donne. Forse una raccomandazione ancora migliore è quella di bere 35-45 ml di liquidi per ogni kg di peso corporeo. Quindi, ad esempio, un individuo che pesa 70 kg berrà circa 2-3 litri al giorno, che è parecchio.

D’altra parte, anche con la quantità di alcol, non dovresti esagerare in alcun modo. In casi estremi, una grande quantità di liquidi nel corpo può portare a una diminuzione del livello di sodio nel sangue a tal punto da provocare mal di testa e malessere.

Ma se bere l’acqua del rubinetto è per te un ostacolo perché sei abituato alle bevande zuccherate, molto presto potresti smettere di goderti l’acqua e provarne un’avversione. Ma ciò potrebbe anche smettere di funzionare molto rapidamente. Scopri come evitare questo problema:

Aromatizza l’acqua del rubinetto pulita con succo di limone, arancia o menta. Potete scegliere anche il lime o altre erbe aromatiche. Questo è un ottimo modo per diversificare il consumo di acqua pulita. Ma attenzione! Se esagerassi ancora e scegliessi solo acqua e limone, a lungo termine potresti danneggiare lo smalto dei denti.

Non c’è nulla di male nell’includere acqua minerale non zuccherata nel regime alimentare di tanto in tanto. Per alcuni, bere acqua frizzante potrebbe essere semplicemente un po’ più attraente dell’acqua naturale. Quindi non è fuori luogo concedersi qualche bollicina qua e là. Se vuoi mettere la ciliegina sulla torta, scegli le acque minerali che contengono più calcio e magnesio.

Come accennato in precedenza, anche i tè non zuccherati sono un’opzione. E qui non ci sono limiti. Prova le tisane e le tisane alla frutta. Proprio come per il caffè, fai attenzione alla quantità di caffeina che assumi durante la giornata.

Allo stesso tempo è bene ricordare che durante la giornata si ricevono liquidi anche da altre fonti. Ciò significa, ad esempio, che l’anguria, i cetrioli o le arance, ma anche altri frutti e verdure contengono molta acqua e minerali naturali. E l’altro liquido è, ovviamente, la zuppa.

Prima di sentire la voglia di provare quella nuova dieta che hai visto in TV o di cui ti ha parlato il tuo collega, pensa prima al tuo regime di consumo di alcol. Probabilmente non ti aspettavi molto da questo articolo. Come potrebbe l’acqua aiutare con la perdita di peso, giusto?

Ma la verità è che queste piccole cose possono davvero rovinare le tue possibilità di successo. In tal modo, questa esperienza può essere molto utile. Questo ti impedirà di mangiare cibo solo perché hai fame, così come ridurrai la quantità di cibo se sei sazio dal bicchiere d’acqua che hai bevuto prima di consumarlo.

Se nel vostro regime di consumo includete anche acqua aromatizzata al limone o lime, acqua minerale, vari tipi di tè e caffè, sicuramente non vi annoierete con un altro bicchiere. Non dimenticare che assumi anche liquidi dal cibo e anche questi sono inclusi nel regime di assunzione. Pertanto, pensa a abbastanza frutta, verdura e talvolta zuppa per pranzo o cena.

Un ottimo consiglio è quello di acquistare la tua bottiglia che ti piacerà così tanto che diventerà parte di te. Bere sempre acqua dallo stesso bicchiere o da una bottiglia di plastica acquistata in negozio non è molto interessante. D’altronde andare in giro con una bottiglia esclusiva che ti fa sentire speciale è tutta un’altra canzone.

Tieni sotto controllo il tuo regime di consumo e ottieni i risultati desiderati.

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