Sia che tu stia cercando di fare spuntini di meno tra i pasti o semplicemente cercando modi più sani di mangiare, la frutta secca può frenare il tuo appetito e mantenerti sazio più a lungo.
Ricche di antiossidanti, acidi grassi Ω3 e vitamine, come l’acido folico e la E, le noci nella loro forma non salata sono una parte importante di una dieta corretta. La frutta secca contiene molti nutrienti che possono essere utili per la salute del cuore, compresi gli acidi grassi insaturi che sono collegati ad abbassare i livelli di colesterolo nel sangue.
La frutta secca ha un buon rapporto tra grassi insaturi e saturi e contiene fibre, acido folico, magnesio, fitosteroli e tocoferoli. Ingredienti che sono tutti considerati cardioprotettivi. Contengono anche una buona quantità di fibre, che possono migliorare il controllo dello zucchero nel sangue e favorire una sana digestione. Inoltre, contengono molti micronutrienti associati a una minore risposta infiammatoria e allo stress ossidativo.
Ricche di nutrienti sani, le noci forniscono energia al tuo corpo e combattono la fame in modo sano.
Se ora vi state chiedendo quale sia la frutta secca migliore per combattere la fame in modo naturale, il titolo lo meritano le mandorle.
Solo una manciata di mandorle ha molti benefici per la salute. Sono una ricca fonte di antiossidanti, vitamina E e magnesio. Oltre ad aiutare a controllare lo zucchero nel sangue, promuovere la salute dell’intestino e ridurre le malattie cardiache, le mandorle sono anche un soppressore naturale dell’appetito che ha dimostrato di aumentare la sensazione di sazietà negli esseri umani. Uno studio del 2019 sulla rivista Nutrients ha scoperto che mangiare mandorle come spuntino riduceva la sensazione di fame e il desiderio di cibi ricchi di grassi nei partecipanti.
Suggerimenti per frenare l’appetito in modo naturale
Tuttavia, la frutta secca come le mandorle non è la tua unica alleata se vuoi sopprimere l’appetito ed evitare di mangiare troppo. Quindi, per ottenere i migliori risultati, assicurati di:
Consumi più proteine e grassi sani
Non tutti gli alimenti soddisfano la fame allo stesso modo. Rispetto ai carboidrati, le proteine e alcuni grassi sono più efficaci e ti mantengono sazio più a lungo. Quindi puoi sostituire alcune fonti di carboidrati con proteine e grassi sani per tenere sotto controllo l’appetito.
Bevi acqua prima di ogni pasto
Bere un grande bicchiere d’acqua subito prima di mangiare può farti sentire più pieno e meno affamato dopo ogni pasto.
Uno studio correlato, che ha esaminato l’appetito in 50 donne in sovrappeso, ha dimostrato che bere 1,5 litri di acqua al giorno per 8 settimane ha causato una diminuzione dell’appetito e del peso e ha portato anche a una maggiore perdita di grasso. Anche una zuppa come antipasto può frenare l’appetito. Ricerche scientifiche hanno dimostrato che le persone riferivano di sentirsi più sazie immediatamente dopo un pasto se avevano consumato una zuppa come antipasto.
Consumi più cibi ricchi di fibre
Le fibre non si decompongono facilmente come gli altri alimenti, quindi rimangono nel corpo più a lungo. Questo rallenta la digestione e ti fa sentire sazio più a lungo. La ricerca mostra che la fibra può essere un efficace soppressore dell’appetito. Le diete ricche di fibre sono anche associate a tassi più bassi di obesità.
fonte: ladylike.gr
