Arrabbiarsi è normale, è un meccanismo di difesa, siamo umani, il risentimento è un’emozione comprensibile… Sì, è tutto vero, ma quando la rabbia travolge qualcuno ed esplode, finisce per fare del male a se stesso e agli altri senza rendersene conto esso. non ottiene alcun risultato positivo.
Gestire la rabbia non è un compito facile, soprattutto quando la rabbia nasce da situazioni a lungo termine o difficili da gestire. La maggior parte dei consigli su come sfogare la rabbia si riducono a “pensare prima di parlare”, “non dire nulla di cui potresti pentirti in seguito” e simili. Queste sono solo affermazioni teoriche.
A livello più pratico, gli psicologi consigliano alcuni trucchi che possono essere applicati al culmine della rabbia o che possono servire come preparazione per agire con più calma al culmine della rabbia.
1. Il trucco della carta
Un team di ricercatori giapponesi ha testato un metodo semplice che richiede solo una penna e un pezzo di carta. I loro risultati sono pubblicati nell’ultimo numero della rivista Scientific Reports.
L’ispirazione per questa tecnica si trova nella tradizione giapponese. In un luogo vicino alla città di Nagoya, ogni anno si tiene un evento culturale chiamato Hakidashisara, in cui vengono schiacciati piccoli dischi che rappresentano cose che provocano rabbia. I partecipanti a questo festival provano un grande sollievo quando simbolicamente lasciano andare ciò che causa loro rabbia o rabbia.
Il nuovo studio segue la stessa linea: scrivere su un pezzo di carta ciò che ci fa arrabbiare, per poi liberarsene distruggendolo o buttandolo via. Con questo semplice gesto sono riusciti a sedare la rabbia che avevano precedentemente suscitato in un gruppo di studenti. In effetti, i partecipanti che hanno scritto i propri sentimenti ma non hanno buttato via il foglio non hanno ottenuto lo stesso effetto calmante.
2. Il trucco del time-out
La tecnica del time-out è ampiamente utilizzata nella psicologia infantile per frenare i comportamenti scorretti nei bambini, ma può essere altrettanto utile negli adulti. Come nel basket, si tratta di una pausa per riorganizzare il gioco: in questo caso, l’atteggiamento verso ciò che provoca la rabbia. L’obiettivo è fermarsi qualche secondo e poi allontanarsi sia fisicamente che psicologicamente dal luogo dell’incidente. Una passeggiata o uno sport, a seconda delle preferenze personali, sono un buon modo per allontanarsi dalla persona o dalle persone verso cui è diretta la rabbia.
L’obiettivo è fermarsi qualche secondo e poi allontanarsi sia fisicamente che psicologicamente dal luogo dell’incidente. Una passeggiata o uno sport, a seconda delle preferenze personali, sono un buon modo per allontanarsi dalla persona o dalle persone verso cui è diretta la rabbia. Lo scopo è evitare di continuare ad agire nella foga del momento e lasciare la conversazione in sospeso per un momento in cui le cose possano essere dette in modo meno frettoloso e quindi con maggiore controllo su ciò che si pensa ed si esprime.
3. Il trucco dell’allenamento di rilassamento
Chiedere a qualcuno di contare fino a dieci o di fare un respiro profondo quando fa i capricci è un po’ come cercare di calmare un bambino che fa i capricci dicendogli “calmati”. Tuttavia, una persona che sa già come rilassarsi e respirare correttamente dispone di ulteriori strumenti per sopprimere la rabbia quando inizia a emergere.
L’American Psychological Association raccomanda le seguenti linee guida:
- Respira profondamente dal diaframma (muscolo sotto le costole e sopra lo stomaco). Immagina il respiro che sale dall’addome o dalla pancia.
- Ripeti lentamente una parola o una frase calmante mentre respiri profondamente.
- Coinvolgi la tua immaginazione e visualizza un’esperienza rilassante dalla tua memoria o dalla tua immaginazione.
- Praticare esercizi lenti, come lo yoga, può aiutare a rilassare i muscoli e promuovere un effetto calmante.
- Pratica queste tecniche quotidianamente e impara a usarle automaticamente quando ti trovi in una situazione stressante.
Fonte: Healthstat.gr
