Ci vuole pratica, ma ne vale la pena.
Sei stressato? Non sei l’unica persona sul pianeta, al contrario ci sono milioni che provano empatia con te. Finché ti domina, ti allontani dal gestirlo e la salute mentale passa sempre più in secondo piano, influenzando anche quella fisica.
L’ansia viene spesso confusa con lo stress ma, come sottolineano gli psicologi, ci sono alcune differenze molto specifiche tra loro. Naturalmente, ciò non significa che non abbiano alcune somiglianze, ad esempio che sia l’ansia che lo stress sono reazioni emotive i cui sintomi chiave sono irritabilità, mal di testa e difficoltà a dormire.
Lo psicologo clinico di Bupa UK Insurance Pablo Vandenabeele spiega che “lo stress è la risposta naturale a una sfida. I primi segnali sono un aumento della frequenza cardiaca e le mani che iniziano a sudare.” Lo stress è molto diverso, secondo lui. “È fondamentalmente una risposta allo stress ed è interiorizzata. Se, ad esempio, ti arrabbi eccessivamente per qualcosa a cui non sei abituato, allora parliamo di ansia e non di stress.” Lo stress, al contrario, iniziamo a sentirlo quando ci troviamo in un ambiente stressante.
La regola del 3-3-3 che scaccia lo stress
La regola 3-3-3 promette di rimuovere emozioni difficili ed esperienze traumatiche. Questa è una pratica semplice che mira a farti concentrare esclusivamente sul presente. Reindirizza i tuoi pensieri e ti orienta sulla retta via attraverso tutti i sensi. Ti allontana dal caos che prevale dentro di te e ti fa vedere la realtà esattamente così com’è, senza pensieri e ombre inutili.
Per applicare la regola bisogna prima, secondo gli esperti, descrivere tre cose su un oggetto. Ad esempio, puoi indicare tre cose che vedi in questo momento, muovere tre parti del tuo corpo, come le dita, le spalle e poi i piedi, oppure concentrarti su tre suoni che senti. Se provi per la prima volta e non riesci molto bene, non scoraggiarti. Ci vuole pratica.
Adesso è il momento di concentrarti sui dettagli di ciò che hai notato, spezzando il circolo vizioso dello stress facendo un respiro profondo attraverso il naso e facendo uscire tutta l’aria dalla bocca. È importante in tutto il processo dare spazio alla manifestazione delle emozioni negative senza ignorarle perché anche questa è una parte importante del processo che ti libererà finalmente da molto stress.
Fonte: jenny.gr
