iStock
L’avena è diventata molto popolare negli ultimi anni. Sempre più persone aggiungono questo cereale alla propria dieta poiché offre notevoli benefici alla salute dell’organismo. E questo perché sono ricchi di vitamine B ed E, minerali e oligoelementi come ferro, manganese e calcio. IL erbaceo (solubile) fibre che sono abbondanti nell’avena, proteggono il sistema digestivo e contribuiscono alla perdita di chili di troppo, oltre al mantenimento di un peso sano.
Puoi provare l’avena e i suoi derivati sia in dolcicosì come in salato ricette, a colazione o come ingrediente alternativo nelle vostre preparazioni. Sebbene l’avena venga spesso scelta per la colazione e nonostante il suo contributo alla perdita di peso, ci sono alcune abitudini alimentari che gli impediscono di funzionare e invece di perdere, assumi costantemente calorie inutili. Per continuare a goderti l’avena senza preoccupazioni, tieni presente quanto segue.
Smetti di aggiungere zucchero all’avena
Preparando una superbowl con avena e aggiungendo zucchero, distruggi automaticamente il valore nutrizionale del pasto. Lo zucchero è il sospettato numero uno per l’aumento di peso, quindi non chiederti cosa è andato storto. Se vuoi comunque aggiungere ulteriore dolcezza ai tuoi fiocchi d’avena, puoi semplicemente sostituire lo zucchero con un cucchiaino di sciroppo d’acero. Se abbinate l’avena alla frutta, fate in modo che esaltino il necessario retrogusto dolce del pasto.
Al posto dello zucchero aggiungete la frutta
Oltre a conferire all’avena un gusto più dolce, sono un modo intelligente per mangiare più frutta durante il giorno. Come sottolineano gli esperti, occorre consumare almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno. Con una manciata di frutti di bosco, mezza mela a pezzetti o uno strato di fettine di banana sopra l’avena, aumenti il contenuto di fibre della tua colazione, assicurando allo stesso tempo nutrienti come vitamina C e potassio.
Palline energetiche al cioccolato e avena senza cottura
Occhio alle porzioni
L’avena non è solo ricca di nutrienti ma anche ricca di calorie, quindi anche se è un’ottima opzione per la colazione, ricorda che non è un alimento ipocalorico. Se stai attento al tuo peso, la quantità consigliata di avena che puoi consumare è di circa mezza tazza. Può sembrare visivamente una piccola quantità, ma quando aggiungi del liquido, moltiplica le sue dimensioni.
Aggiungi proteine
Gli esperti di perdita di peso spesso insistono sul fatto che le proteine aiutano a perdere peso immediatamente. L’avena è un’incredibile fonte di proteine da sola (una porzione da mezza tazza contiene 6 grammi, più o meno come un uovo), ma aggiungerne ancora di più ti aiuterà ancora di più se intendi bruciarla durante il giorno. Qualche noce in più nell’avena è un’aggiunta sana e soddisfacente alla tua colazione.
