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IL elettroliti sono minerali essenziali che trasportano la carica elettrica nel nostro corpo e svolgono un ruolo vitale nel mantenimento di varie funzioni fisiologiche, come la segnalazione nervosa, le contrazioni muscolari e l’equilibrio dei liquidi. Gli elettroliti più comuni includono sodio, potassio, calcio, magnesio, cloruro, bicarbonato e fosfato e si trovano nei fluidi corporei come sangue, urina e sudore.
Gli elettroliti sono vitali per alcuni processi che mantengono il corpo in buona forma e lo rafforzano per funzionare come dovrebbe. Gli elettroliti aiutano anche a mantenere la corretta idratazione e la funzione del sistema nervoso e dei muscoli, oltre a regolare i livelli di pH interno del corpo. Ogni volta che partecipi ad attività fisiche o avverti una sudorazione eccessiva a causa del clima caldo o di un esercizio fisico intenso, stai essenzialmente perdendo elettroliti.
Pertanto, reintegrarli è vitale per prevenire la disidratazione e mantenere la salute generale. Sia attraverso cibi o bevande ricchi di elettroliti, mantenere un apporto equilibrato di questi minerali è essenziale per le funzioni corporee ottimali e il benessere generale. Ma cosa succede quando non ottieni gli elettroliti di cui hai bisogno e come fai a sapere che sei carente?
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Sintomi che indicano una mancanza di elettroliti
I segni rivelatori associati alla carenza di elettroliti, spesso definiti squilibri elettrolitici, possono variare a seconda dell’elettrolita specifico interessato e della gravità dello squilibrio.
Tuttavia, alcuni sintomi comuni possono includere crampi muscolari, debolezza, affaticamento e altro. Alcuni dei sintomi più comuni a cui prestare attenzione in base al tipo di carenza di elettroliti:
Sodio: affaticamento, mal di testa, nausea, confusione, debolezza muscolare e convulsioni
Potassio: debolezza muscolare o crampi, battito cardiaco irregolare, stanchezza e stitichezza
Cloro: perdita di liquidi, disidratazione, debolezza o affaticamento, difficoltà di respirazione, diarrea o vomito
Calcio: crampi muscolari, intorpidimento o formicolio alle dita delle mani e dei piedi, ossa indebolite e problemi dentali Magnesio: spasmi muscolari, tremori, debolezza, affaticamento e battito cardiaco irregolare
Alimenti contenenti elettroliti
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Per ottenere la dose giornaliera di elettroliti puoi affidarti ad una dieta equilibrata e mirata. Molti alimenti contengono naturalmente elettroliti e possono aiutare a mantenere un sano equilibrio di minerali essenziali.
Sodio: sale marino, sottaceti, olive, sedano, bietole, acciughe
Potassio: banane, arance, avocado, pomodori, spinaci, patate dolci, yogurt
Calcio: latticini (ad es. latte, formaggio, yogurt), verdure a foglia (ad es. cavoli, broccoli), latte vegetale fortificato, tofu
Magnesio: noci e semi (cioè mandorle, anacardi, semi di zucca), spinaci, legumi, cereali integrali, cioccolato fondente
Cloro: sale, alghe, olive, pomodori, lattuga
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