Le cosce sono una delle parti più problematiche del corpo femminile. Le cosce snelle sono il sogno di molte donne, ma in pratica sono la zona in cui si accumula maggiormente il tessuto adiposo. La lotta per le gambe magre non è facile. Come perdere il grasso sulle cosce dopo i 50 anni? Basta però adottare alcune semplici abitudini ed essere sistematici. Puoi perdere fino a 5 cm attorno alle cosce.

Cosa causa il guadagno della coscia? Ecco perché abbiamo le cosce grosse

Il tessuto adiposo ha diverse parti preferite del corpo femminile. Si accumula più spesso su gambe, cosce, fianchi e glutei, il che spesso rappresenta un grosso disagio per molte donne.

Svolge un ruolo importante nella deposizione del tessuto adiposo sulle cosce genetica e ormoni sessuali femminili. Un corpo leggermente più rotondo in queste zone è quindi un’attività del tutto naturale del corpo. Tuttavia, se a ciò aggiungiamo una cattiva alimentazione e uno stile di vita sedentario, siamo solo a un passo da un problema reale che non sarà facile da combattere.

Come perdere peso velocemente sulle cosce? Ricorda questi suggerimenti

Se vuoi ridurre la circonferenza delle cosce, dimagrire dai fianchi e dai glutei, snellire e modellare le parti inferiori del corpo, dovresti prima ridurre il peso corporeo totaleconcentrati su una dieta equilibrata e un allenamento regolare. Il menu giornaliero dovrebbe contenere una grande quantità di verdura, frutta e fibre, escludendo gli alimenti trasformati.

La figura dei sogni spesso viene pagata con il duro lavoro. Tuttavia, alcune semplici abitudini, soprattutto quando si invecchia, ti aiuteranno a prenderti cura e a mantenere la parte inferiore del corpo in buone condizioni. Le persone geneticamente predisposte ad avere cosce leggermente più spesse, come quelle con una figura a pera, troveranno più difficile modellare questa parte del corpo. Tuttavia, lo sforzo non è del tutto destinato al fallimento.

Con l’avanzare dell’età, il metabolismo rallenta e nelle donne in menopausa naturale si verificano cambiamenti ormonali che favoriscono l’aumento di peso. Se vuoi perdere peso dopo i 50 anni, ricorda una regola: fallo in modo intelligente e sicuro.

Dopo i 50 anni le prestazioni complessive dell’organismo diminuiscono leggermente. Tuttavia, ciò non significa che dovresti rinunciare completamente a qualsiasi attività fisica. Questa è una delle chiavi del successo.

Vuoi snellire le gambe? Cambia un po’ le tue abitudini quotidiane.

Alzati dal divano e adotta uno stile di vita più attivo. Scegli le scale invece dell’ascensore. Non è necessario esaminarli subito. Basta salire lentamente. Credimi, col tempo diventerà più facile.

  • Cammina più spesso. Prova a fare almeno 10.000 passi al giorno.
  • Pratica il nordic-walking.
  • Metti una cyclette nel tuo soggiorno e opta per lo spinning. Questa è una di quelle attività che ti permette di modellare le gambe in modo estremamente efficace. Ad un ritmo variabile si possono bruciare fino a 700 kcal per ogni ora di pedalata. Quindi guarda le tue serie preferite e fai un giro in bicicletta invece di sederti sul divano.

Cosa fare per perdere peso dalle cosce? Questi semplici esercizi ti aiuteranno

Squat, forbici, affondi o plank ti aiuteranno a lottare per le cosce snelle che hai sempre sognato come supplemento al tuo prossimo allenamento. Tuttavia, quando ci concentriamo esclusivamente sulla riduzione della loro circonferenza, allunghiamo solo il tessuto muscolare, rendendoli ancora più grandi.

Il vero killer del grasso che ti permetterà di perdere peso dalle gambe è tabata – allenamento ad intervalli ad altissima intensità. Tuttavia, quando stai appena iniziando la lotta per le cosce più snelle, fallo gradualmente. Altri semplici esercizi che puoi fare facilmente anche nella comodità del tuo salotto ti aiuteranno.

  • Sdraiati su un lato, piega leggermente la gamba interna e solleva leggermente la gamba esterna. Esegui l’esercizio lentamente, senza movimenti bruschi. Lascia che le cosce e il sedere funzionino.
  • Sdraiato su un fianco, posiziona la gamba esterna a terra e solleva leggermente la gamba interna.
  • Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e solleva i fianchi. Il movimento dovrebbe essere controllato e non troppo veloce. In questo modo puoi lavorare anche sui glutei.
  • Divarica i piedi e punta le ginocchia e i piedi verso l’esterno. Poi abbassati come se fossi seduto su una sedia invisibile. È uno squat di sumo – un’opzione per le persone meno avanzate, che sollecita molto meno le ginocchia. Inizia con 10 ripetizioni e aumenta il loro numero con ogni sessione di allenamento successiva.

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