Longevità: 5 semplici consigli per potenziarla senza grandi cambiamenti nello stile di vita
La longevità è il desiderio di tutti, con documenti di ricerca che puntano costantemente a supercibi ed esercizi per aggiungere qualche anno alla durata della vita.
Mentre le persone spesso danno per scontato di dover apportare enormi cambiamenti allo stile di vita per raggiungere la vecchiaia, un esperto ha condiviso che non è così.
David Wiener, esperto di allenamento presso l’app di fitness e stile di vita basata sull’intelligenza artificiale Freeletics, ha condiviso con Express.co.uk cinque modifiche allo stile di vita semplici ma efficaci.
5 consigli semplici ma efficaci per la longevità
- Mantieni il cervello attivo
- Uscire
- Dai priorità al sonno
- Riduci la velocita
- Esercizio al mattino
1. Mantieni il cervello attivo
Wiener ha spiegato che uno dei modi migliori per mantenere le proprie capacità cognitive in buona forma e aumentare la propria aspettativa di vita è mantenere attivo il cervello.
“Sfidando il cervello con esercizi mentali, si pensa che si possano preservare le singole cellule cerebrali e stimolare la comunicazione tra loro per aiutarle a lavorare in modo più efficiente.”
“Mentre il lavoro mantiene la maggior parte delle persone mentalmente attive e vigili, permettendo loro di imparare un nuovo hobby o abilità, il volontariato è un ulteriore modo per mantenere la mente lucida. Più concretamente, anche l’apprendimento di una lingua si è rivelato molto utile”, ha osservato.
2. Vai fuori
Dalle passeggiate al giardinaggio, trascorrere del tempo all’aria aperta può aumentare i livelli di vitamina D, essenziale per la salute delle ossa, nonché il rischio di malattie cardiache e diabete.
“Trascorrere del tempo all’aperto non solo migliorerà i livelli di vitamina D, ma può anche avere un effetto positivo sul sonno. Questo perché la luce solare regola anche un altro ormone nel corpo chiamato melatonina che controlla il ciclo del sonno”, ha detto Wiener.
3. Dai priorità al sonno
L’esperto ha avvertito che la ricerca dimostra che dormire meno di sei ore a notte raddoppia quasi il rischio di infarto e ictus.
“Dare priorità al sonno e fare del tuo meglio per assicurarti di dormire almeno dalle sette alle otto ore ogni notte può dare i suoi frutti aumentando la tua longevità”, ha detto, aggiungendo:
“Per assicurarti di dormire bene la notte, prova a stabilire un programma di sonno, andando a letto alla stessa ora ogni notte e svegliandoti alla stessa ora ogni giorno. Inoltre, assicurati di spegnere tutti i dispositivi elettronici almeno un’ora prima di andare a letto, poiché la luce blu emessa da alcuni dispositivi può stimolare il cervello e tenerti sveglio.”
4. Rallenta
Lo stress innesca il rilascio di un ormone chiamato cortisolo, che può aumentare la pressione sanguigna e causare alti livelli di grasso addominale. La cosa preoccupante è che entrambi questi fattori possono portare ad un aumento del rischio di malattie cardiache e abbreviare la vita.
“Sia l’ansia che lo stress sono ai massimi storici, quindi è importante apportare importanti cambiamenti allo stile di vita che possono aiutarti a gestire i livelli di stress e, a lungo termine, a ridurre la quantità di stress”, ha avvertito Wiener.
Per combattere gli effetti dello stress, prova a rallentare e ad essere pienamente presente nella tua vita invece di preoccuparti del tuo futuro. Questo può davvero aiutarti a goderti la vita, invece di viverla semplicemente.
5. Esercizio al mattino
Sebbene l’esercizio fisico in generale possa portare a una vita più sana, la ricerca mostra che l’esercizio mattutino può essere collegato al consumo di più calorie e grasso in eccesso rispetto a qualsiasi altro momento della giornata.
Wiener ha detto: “Ciò è supportato dal fatto che l’ossidazione dei grassi avviene comunque naturalmente al mattino, perché non hai mangiato il primo pasto della giornata. L’ossidazione dei grassi è un fattore importante nell’aiutarti a perdere peso, condurre uno stile di vita più sano e ridurre il rischio di diabete”.
Fonte: oloygeia.gr
