Ti senti spesso stanco e senza energie? Un’abitudine insidiosa può prosciugarti senza rendertene conto. “Il calo di energia è una sensazione che provi quando ti senti stanco durante il giorno”, spiega il Dr. Jared Braunstein, DO, medico certificato presso Manhattan Medical Chambers e collaboratore di LabFinder.com.
Naturalmente tutti abbiamo giornate con poca energia, ma gli esperti sottolineano che gli attacchi cronici indicano un problema. “Tutti noi sperimentiamo un basso livello di energia ad un certo punto, ma se inizia a influenzare negativamente la tua vita o si verifica in momenti casuali, potrebbe essere necessario dare un’occhiata più da vicino a cosa sta causando questi sintomi”, afferma il Dr. Karla Robinson, MD, redattore medico presso GoodRx.
Tuttavia, i medici di base riferiscono che le persone con un basso livello di energia lo sperimentano spesso e per lunghi periodi di tempo. “Di solito, quando qualcuno si rende conto di avere poca energia, le cose non stanno andando bene da un bel po’ di tempo”, dice il Dott. Howard Pratt, DO, direttore medico certificato presso il South Florida Community Health Center (CHI) e psichiatra.
A volte, un basso livello di energia è il risultato di problemi di salute, come l’apnea notturna. Altre volte, il Dott. Pratt e altri medici di base riferiscono che anche le abitudini possono essere responsabili del basso livello di energia, e ce n’è una in particolare.
Hai poca energia? Come riconoscerlo
La bassa energia non è un criterio diagnostico nel DSM-5 (Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali), ma i medici riferiscono che le persone con bassa energia spesso sperimentano alcuni sintomi caratteristici.
Sintomi di bassa energia:
- Sentirsi stanchi anche dopo aver dormito: “Se hai poca energia, potresti avere difficoltà a sentirti riposato, anche quando ti svegli la mattina“, dice Dott. Robinson.
- Sonnolenza diurna: “Potresti scoprire di addormentarti facilmente durante il giorno o di avere difficoltà a concentrarti sui tuoi compiti“, aggiunge.
Esaurimento cronico e persistente:
La bassa energia è spesso cronica e persistente. “Di solito, questo calo di energia è qualcosa che disturba molti da qualche tempo”, afferma il Dr. Pratt. “Un indicatore comune è che le cose che normalmente potevano essere fatte senza difficoltà in passato, ora sono diventate molto più difficili da realizzare.”
Quanto il sonno scarso prosciuga la nostra energia
Ti sei mai chiesto perché ti senti sempre stanco? La risposta potrebbe risiedere nelle tue abitudini di sonno. Secondo il Dott. Braunstein, la peggiore abitudine che prosciuga le energie è il sonno scarso, ovvero andare a letto e svegliarsi a orari diversi ogni giorno.
Dott. Pratt concorda sul fatto che la scarsa igiene del sonno è un grave problema che non si limita solo ai tempi di sonno e veglia irregolari. “(Qualità del sonno) significa usare il letto solo per dormire”, spiega l’esperto. Tuttavia, molte persone utilizzano dispositivi elettronici prima di andare a letto, come la televisione o i telefoni cellulari, il che rende difficile addormentarsi.
Una scarsa qualità del sonno influisce sulla tua energia, poiché è logico sentirsi stanchi se ciò accade regolarmente.
“Quando non dormi abbastanza e di qualità, il tuo corpo e la tua mente non hanno la possibilità di riprendersi, il che porta all’esaurimento”, spiega il Dr. David Cutler, un medico di medicina di famiglia certificato presso il Providence Saint John’s Health Center di Santa Monica, in California. “È facile rimanere intrappolati in una qualità del sonno costantemente scarsa poiché spesso portiamo i nostri telefoni a letto, con il risultato che non sviluppiamo mai un programma di sonno coerente e cerchiamo di recuperare il sonno perduto nei fine settimana dormendo troppo o essendo assonnati durante il giorno” , sottolinea il Dott. Pratt.
Come migliorare la qualità del sonno (e la tua energia)
Migliorare la qualità del sonno non significa solo dormire più ore. Si tratta di creare un programma di sonno coerente che si allinei al ritmo circadiano, il ciclo sonno-veglia naturale del corpo, secondo il Dr. Pratt.
“Quando non dormiamo e ci svegliamo ogni giorno alla stessa ora, interrompiamo il nostro ritmo circadiano”, spiega il Dr. Pratt. Ciò può portare a:
- desincronizzazione,
- difficoltà a dormire e
- livelli di energia più bassi durante il giorno;
Per mantenere un ritmo circadiano sano, assicurati di andare a letto e di svegliarti alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana.
Smetti di usare gli schermi elettronici prima di andare a letto:
- Oltre a mantenere un programma di sonno coerente, è importante evitare gli schermi prima di andare a letto. Uno studio del 2020 ha dimostrato che le persone che hanno ridotto la quantità di tempo in cui hanno utilizzato il cellulare prima di andare a letto per un mese hanno migliorato significativamente la qualità e la durata del sonno. Uno studio simile del 2019 ha rilevato che l’uso del cellulare prima di andare a letto è associato a un aumento del rischio di sonno scarso.
- “Scorrere il telefono quando le luci sono spente può rendere molto difficile addormentarsi”, spiega il Dott. Robinson. “La luce blu emessa dagli schermi invia segnali al cervello per rimanere vigile, mentre i contenuti che guardi possono impedirti di rilassarti».
- Questo schema disturba il sonno, portando a bassi livelli di energia il giorno successivo. “Nel corso del tempo, una scarsa qualità del sonno può influire sulle nostre prestazioni lavorative e in altre attività, nonché sulla nostra salute generale”, sottolinea il Dott. Pratt.
Consiglio: Spegni il telefono prima di andare a letto o lascialo in carica lontano dal letto per evitare la tentazione di usarlo. In questo modo caricherai sia il tuo cellulare che te stesso!
Altri motivi per cui hai una mancanza di energia
Il sonno di scarsa qualità non è, ovviamente, l’unico motivo per cui ti senti a corto di energia. Alcuni altri possibili motivi sono i seguenti:
- Disidratazione
- Abitudini alimentari
- Ansia
Disidratazione
Dott. Braunstein sottolinea che un’assunzione insufficiente di liquidi può ridurre la pressione sanguigna e il flusso sanguigno al cervello. Dott. Pratt è d’accordo su questo bere abbastanza acqua è vitale, ma consiglia di evitare di bere l’intero apporto giornaliero di liquidi appena prima di andare a letto.
“Assicuratevi di bere abbastanza acqua durante il giorno, tenendo presente che la quantità maggiore non dovrebbe essere consumata subito prima di andare a letto, poiché potrebbe svegliarvi per andare in bagno”, consiglia il Dr. Pratt.
Abitudini alimentari
Dott. Braunstein sottolinea che saltare i pasti può portare all’ipoglicemia, riducendo così le energie. Ma anche la qualità del cibo che mangi gioca un ruolo. “Non assumere abbastanza nutrienti può farti sentire lento”, afferma il Dr. Coltellinaio. “Gli alimenti ricchi di nutrienti forniscono al tuo corpo l’energia di cui ha bisogno per funzionare correttamente. “Le diete ricche di carboidrati possono causare fluttuazioni dello zucchero nel sangue, portando a una mancanza di energia.”
Dott. Robinson consiglia di mangiare:
- frutta,
- verdure e
- cereali integrali ad alto contenuto di fibre,
il più spesso possibile per mantenere costanti i livelli di energia ed evitare picchi di zucchero nel sangue.
Ansia
Non riesci a smettere di pensare negativamente o di fissare il soffitto preoccupandoti di tutto ciò che è andato storto oggi e potrebbe andare storto domani? Non sorprende che questo probabilmente influisca sulla tua energia. “Alti livelli di stress o stress cronico possono prosciugarti mentalmente e fisicamente, anche quando non disturbano il sonno”, spiega il Dr. Coltellinaio.
“Il pensiero costante e la tensione possono indebolire la tua energia nel tempo”
enikos.gr
