Noci del Brasile: i loro 5 principali benefici per la salute: a cosa prestare attenzione

Le noci del Brasile sono molto nutrienti e un’ottima fonte di selenio minerale. “Vengono” dal Sud America e apportano molteplici benefici al cervello, al cuore, al sistema immunitario, alla tiroide e al sistema riproduttivo. Tuttavia, a causa del sovradosaggio di selenio, gli esperti sottolineano che il loro consumo deve essere effettuato con molta attenzione. Sono anche ricchi di calorie e grassi.

Gli adulti hanno bisogno solo di circa due noci del Brasile al giorno per raggiungere l’apporto raccomandato di selenio. Mangiare quattro o più può rappresentare un potenziale rischio di tossicità da selenio.

Una porzione 28 grammi essiccato, (circa sei noci in totale) comprende:

• Calorie 185 kcal
• Proteine ​​4 g
• Grassi 18,8 g
• Carboidrati 3,28 g
• Fibra vegetale 2,1 g
• Calcio 44,8ml
• Magnesio 105ml
• Ipofosfato 203 ml
• Potassio 185ml
• Selenio 538 mg
• Acido folico 6,16 mg

Le noci del Brasile, come menzionato sopra, sono un’ottima fonte di selenio minerale. Il selenio è essenziale per vari sistemi in tutto il corpo ed è particolarmente importante per la tiroide, il cuore, il sistema riproduttivo e quello immunitario. Solo una noce del Brasile contiene quasi il 100% del selenio di cui hai bisogno ogni giorno.

Migliora la salute del cervello

I ricercatori ritengono che il selenio svolga una serie di ruoli nel cervello e nella salute cognitiva, tra cui di aiutare la coordinazione, la memoria, le prestazioni cognitive e motorie. D’altra parte, le carenze di selenio possono contribuire allo sviluppo di disturbi neurocognitivi come il morbo di Alzheimer, il morbo di Parkinson e l’epilessia.

A causa del loro alto contenuto di selenio, le noci del Brasile possono svolgere un ruolo nella protezione del cervello. Le noci del Brasile hanno migliorato il deterioramento cognitivo lieve negli anziani con precedente carenza di selenio. Inoltre, le noci del Brasile sono anche ricche di antiossidanti, che possono ridurre i danni dei radicali liberi al cervello e in tutto il corpo.

Supporta la salute del cuore

Anche le mandorle del Brasile sono una di queste ottima fonte di grassi sani, che può proteggere la salute del tuo cuore se consumato con moderazione. Ad esempio, uno studio ha scoperto che una singola porzione di noci del Brasile ha migliorato i livelli di colesterolo nel siero dopo poche ore in volontari sani. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche sulla relazione tra noci del Brasile e colesterolo per vedere se hanno un impatto significativo a lungo termine.

Supporta la salute della tiroide

A causa del loro alto contenuto di selenio, mangiare noci del Brasile è anche un ottimo modo per sostenere la tiroide. La tua tiroide è responsabile della produzione di vari ormoni. Il tuo organo tiroideo ha anche la più alta quantità di selenio nel tuo corpo rispetto a qualsiasi altro organo. Per questo motivo, le carenze di selenio sono state collegate ad alcuni disturbi autoimmuni della tiroide.

Supporta la salute e la crescita delle ossa

Anche le mandorle del Brasile sono una di queste ottima fonte di nutrienti come calcio e magnesio. Entrambi questi micronutrienti sono essenziali per la salute delle ossa, poiché possono aiutare ad aumentare la densità ossea e ridurre il rischio di osteoporosi.

Supporta livelli sani di testosterone

Infine, anche le noci del Brasile apportano benefici alla salute dell’uomo in diversi modi grazie al loro alto contenuto di selenio. Le carenze di selenio sono state collegate a spermatozoi deformati e/o immobili, nonché a bassi livelli di testosterone. Per questo motivo, alcuni ricercatori ritengono che il selenio sia presente nelle mandorle brasiliane può aiutare gli uomini che soffrono di infertilità che è dovuto alla carenza di minerali.