L’artrite è una condizione estremamente comune e piuttosto dolorosa. I medici sottolineano che evitare determinate abitudini può apportare benefici alle articolazioni.
Sebbene esistano vari metodi di trattamento, è anche importante evitare qualsiasi cosa che possa peggiorare i sintomi dell’artrite o causare un aumento del dolore articolare.
Ecco tutto ciò che devi sapere sulla peggiore abitudine che peggiora il dolore osseo e altre abitudini che le persone con artrite dovrebbero evitare.
La peggiore abitudine n. 1 per il dolore osseo
IL stile di vita sedentariooltre ad essere collegato a molti altri problemi di salute, può peggiorare notevolmente i dolori articolari.
Dott. Elaine Husni, MD, MPH, reumatologa presso la Arthritis Foundation e vicepresidente della Divisione di malattie reumatiche e immunologiche presso la Cleveland Clinic, sottolinea:
“Uno dei più grandi malintesi che incontriamo come reumatologi è la convinzione che l’esercizio fisico peggiori l’artrite. Questo è un mito comune che vogliamo sfatare, poiché l’esercizio fisico regolare può effettivamente aiutare ad alleviare i sintomi dell’artrite”.
Dott. Husni sottolinea i benefici dell’esercizio fisico per le persone con artrite e dolori articolari, sempre adattato alle capacità e alle condizioni fisiche di ogni persona.
“Vogliamo che le persone capiscano che l’esercizio fisico è benefico per l’artrite. Tuttavia, è importante esercitarsi ai livelli adatti a noi. Se le tue condizioni fisiche non sono ideali, potresti iniziare con esercizi in acqua e passare gradualmente agli esercizi a terra. Se sei un atleta di alto livello, potresti aver bisogno di lavorare con un allenatore per assicurarti di non sforzarti troppo.”
Altre cattive abitudini per le persone con artrite: come evitarle
Mantenere una dieta sana è una parte importante della gestione dell’artrite. Diamo un’occhiata ad alcune abitudini che dovresti evitare per mantenere la flessibilità e ridurre i dolori articolari.
- Dieta malsana
- Scarpe scomode
- Borse e zaini pesanti
Dieta malsana
Proprio come dieta ed esercizio fisico vanno di pari passo, anche mangiare cibi malsani peggiora il dolore articolare.
Dott. Kathryn Dao, reumatologa presso l’UT Southwestern Medical Center, spiega: “Gli alimenti ricchi di sodio, zuccheri raffinati e grassi sono collegati all’aumento di peso, alle malattie cardiovascolari e al diabete. L’aumento di peso mette a dura prova le articolazioni. Per le persone con artrite ed eccesso di peso, perdere il 10% del peso corporeo può ridurre lo stress sulle articolazioni portanti del 40-50%.”
Dott. Dao sottolinea che i medici spesso raccomandano la dieta mediterranea alle persone con artrite, che enfatizza gli oli sani, i cibi vegetali e limita la carne rossa.
“Questa dieta aiuta anche a ridurre il peso, le malattie cardiache, l’ictus e il diabete.
Inoltre, alcuni tipi di artrite possono essere peggiorati da una dieta povera. Ad esempio, gli attacchi di gotta sono associati al consumo di carne rossa, crostacei e alcol.’
Scarpe scomode
Se soffri di artrite o dolori alle ossa, presta attenzione alle tue scarpe. “Le scarpe strette o troppo larghe e i tacchi alti possono influenzare il modo in cui cammini e spostare il baricentro, esacerbando il dolore articolare”, afferma il dott. Dao.
“Il disagio alle gambe può tradursi in dolore alle ginocchia, ai fianchi e alla parte bassa della schiena. Le migliori scarpe per l’artrite sono quelle che forniscono stabilità, buon supporto dell’arco plantare e ammortizzazione.”
Borse e zaini pesanti: nemici della vita e delle articolazioni
Portare costantemente borse o zaini pesanti può mettere a dura prova la schiena, ma è anche dannoso per i dolori articolari, soprattutto per chi soffre di artrite.
Dott. Dao sottolinea: “Trasportare oggetti pesanti sottopone le articolazioni a stress maggiore, soprattutto quando il peso non è ben distribuito. Borse e zaini grandi che portiamo su una spalla possono influenzare la nostra andatura e il nostro baricentro. Questa distribuzione non uniforme delle forze esercita uno stress maggiore sulle articolazioni, causando tendiniti dell’anca, artrosi del ginocchio e dolori al collo e alla parte bassa della schiena.”
Il “crack” delle dita può provocare l’artrite?
C’è un mito secondo cui questa abitudine può causare o peggiorare l’artrite.
Dott. Husni spiega che non c’è risposta a questa domanda perché non sono stati condotti studi ampi che confrontino i tassi di diagnosi di artrite tra le persone che hanno questa abitudine e quelle che non ce l’hanno.
Tuttavia, sconsigliamo il “crack” delle dita per i seguenti motivi:
- Allungamento delle articolazioni oltre il range normale: Il suono prodotto durante il “crack” deriva dall’improvviso allungamento delle articolazioni oltre il loro normale range di movimento.
- Possibilità di danni articolari: L’allungamento ripetuto delle articolazioni in questo modo può causare disagio e lievi lesioni nel tempo.
In breve, anche se non esiste alcuna prova che lo schiocco delle dita causi direttamente l’artrite, non è un’abitudine raccomandata dai medici. Questo movimento ripetitivo può influire negativamente sulla salute delle articolazioni a lungo termine.
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