Ecco quanti giorni alla settimana dovresti allenarti per rimetterti in forma entro l’estate
L’estate è alle porte e molte persone sono già preoccupate per la loro forma fisica tutt’altro che ideale. Se dopo l’inverno avete qualche chilo di troppo, è fondamentale sapere quante volte alla settimana fare esercizio e la vostra linea sarà l’invidia di tutti. Gli scienziati hanno fornito una ricetta di allenamento già pronta, dopo la quale i risultati saranno garantiti!
Non per niente si dice che lo sport è salute, cosa che non sempre convince tutti a iniziare a fare attività fisica regolarmente. La maggior parte non sa nemmeno da dove cominciare, per non parlare della motivazione per fare esercizio, che sembra stancante. Ogni anno si ripropone lo stesso tema: come rimettersi in forma per l’estate senza mettersi in imbarazzo o stressarsi. Gli scienziati dell’Università del Wisconsin hanno suggerito quante volte alla settimana esercitare per raggiungere la San Francisco fisica!
Quale esercizio è il più efficace?
Così tante persone, così tante teorie diverse sull’esercizio fisico che producono risultati diversi a seconda di ciò che desideri ottenere. Di solito, le persone che vogliono perdere peso e soprattutto rimettersi in forma durante l’estate riescono a recuperare il ritardo con un regolare esercizio fisico. In questo caso la chiave non è solo il deficit calorico, ma anche esercizi cardio e di forza, che sono dei veri e propri bruciagrassi. Quante volte alla settimana dovresti farli per vedere i risultati?
Gli esperti dell’American College of Sports Medicine ritengono che 300 min. a settimana è un piano di allenamento ideale che può essere facilmente suddiviso in serie più brevi. In pratica, questo significa esercitarsi cinque volte a settimana per un’ora, il che non è uno sforzo eccessivo nemmeno per i più riluttanti. L’allenamento per rafforzare i muscoli addominali o minimizzare il mal di schiena è completamente diverso.
I muscoli addominali, i cosiddetti addominali, come li conosciamo, non si sviluppano da soli e si sviluppano meglio con varie forme di attività. Questo però non significa che possiamo fare un allenamento adeguato ogni giorno, perché anche i muscoli hanno bisogno di una corretta rigenerazione. Quante volte alla settimana dovresti praticarli? I migliori risultati porteranno almeno una pausa di due giorni, che garantirà il disegno divino. L’allenamento è completamente diverso quando ti fa male la schiena e vale la pena prendersene cura. Gli esperti raccomandano un massimo di quattro esercizi da 30 minuti al giorno, tra cui camminare, yoga e andare in bicicletta sono particolarmente utili.
Quante volte alla settimana dovrei esercitarmi per ottenere risultati?
Secondo gli scienziati dell’Università del Wisconsin esiste un programma di esercizi settimanale ideale che garantisce non solo un’ottima forma per l’estate, ma soprattutto una buona salute. Sulla base della loro ricerca, hanno scoperto che sono sufficienti anche 150 minuti di esercizio fisico a settimana. Il metodo di esercizio dipende da te, ma per ottenere risultati è necessario rispettare questo tempo, che può essere suddiviso in due giorni o 75 minuti. In questo modo ti prenderai cura completa non solo della tua figura, ma ridurrai anche il rischio di cancro. Sai già quante volte alla settimana dovresti allenarti? 150 minuti sono sufficienti per la salute, mentre 300 minuti sono sufficienti per una figura snella!
