Se soffri di frequenti dolori alla schiena, prova questi semplici esercizi casalinghi. I sintomi spiacevoli scompariranno nel giro di pochi giorni. Il mal di schiena è un problema spiacevole che può avere un grave impatto sulla salute generale e rendere difficile lo svolgimento di molte attività quotidiane, compreso il lavoro o lo sport.
Se anche tu li incontri, non è necessariamente necessario correre dal medico o utilizzare costosi prodotti commerciali pieni di composti chimici. Secondo il dottor Gregory Minnis è sufficiente includere questi semplici esercizi nella propria dieta quotidiana. Ecco un video stimolante:
Esercizio contro il mal di schiena
Il dolore può interferire con la qualità della vita e rallentarti nelle attività quotidiane. Se vuoi proteggerti da essi o ridurne l’intensità, inizia a eseguire gli esercizi seguenti almeno 3 volte al giorno. Dopo sole 2 settimane, dovresti sentire un po’ di sollievo e forse una certa perdita di peso.
Procedura di esercizio
Inizia sdraiandoti sulla schiena e posizionando un asciugamano o una coperta sotto la parte bassa della schiena. Rimani in questa posizione per almeno 5 minuti. Quindi siediti sul pavimento e allunga le gambe davanti a te.
Quindi posiziona una coperta arrotolata sotto le ginocchia, un cuscino sulle gambe e inizia a piegare con attenzione la parte superiore del corpo verso le gambe.
Rimani in questa posizione per 5 minuti e poi rilassati. Ritorna in posizione seduta e prova ad afferrare le mani con le dita dei piedi. Tuttavia, come avverte il sito Web SaskHealthAuthority, non dovresti mai superare la soglia del dolore se la senti durante l’esercizio.
Anche una pallina da tennis aiuterà
Per questo esercizio avrai bisogno di una pallina da tennis, che dovrai solo posizionare sotto il sedere e lasciarla agire per qualche minuto. Questo perché esiste un insieme di nervi che causano molti dolori diversi, quindi se rilassi quest’area ti sentirai molto meglio.
È bene anche non esercitare troppa pressione sulla palla per non farsi male inutilmente. Puoi anche trovare su Internet come una pallina da tennis può aiutarti ad alleviare il dolore muscolare in tutto il corpo.
