Non c’è niente di meglio di un breve pisolino dopo una lunga giornata in ufficio, ma un guru del sonno rivela un trucco poco conosciuto per ottenere il massimo dal sonno.
I benefici dei sonnellini
La ricerca ha scoperto che un breve pisolino nel primo pomeriggio può:
- riduce lo stress,
- stimolare la memoria,
- migliorare le prestazioni lavorative
- solleva il tuo umore.
Per la maggior parte delle persone, il pisolino ideale dura dai 5 ai 15 minuti, afferma il guru del sonno James Wilson, che riferisce:
“I sonnellini sono un ottimo modo per combattere i sintomi della privazione del sonno. Può favorire l’attenzione, renderti più produttivo e aiutarti se sei sveglio la notte a causa del lavoro notturno (che va contro il tuo ritmo circadiano naturale).”
“Può anche essere un vantaggio per i lavoratori a turni: un pisolino colmerà le lacune notturne, aiutandoli a soddisfare le loro esigenze di sonno. Ciò è particolarmente vero quando cerchi di dormire durante il giorno.
Perché dire un caffè prima del pisolino?
L’autoproclamato Sleep Geek esorta a bere il caffè poiché ha vari benefici per la salute. “La caffeina impiega circa 30 minuti per essere metabolizzata e, quando ti svegli, avrà il duplice vantaggio di rivitalizzare il tuo sonno breve e l’attenzione che la caffeina fornisce.”
Anche se a volte un pisolino veloce può essere allettante, il guru avverte che i sonnellini non sono per tutti. “Il pisolino non funziona per tutti, soprattutto se influisce sull’”omeostasi del sonno”, uno dei sistemi interni che gestiscono il nostro sonno. Considerava l’omeostasi del sonno una sorta di “pressione del sonno”. È il tuo corpo che cerca di mantenerti in equilibrio dormendo a sufficienza.
Più a lungo rimani senza dormire, più il tuo equilibrio del sonno viene disturbato e più dormi. La conseguente sensazione di stanchezza costringe il corpo a recuperare il sonno perduto.”
In alcuni casi, dormire durante il giorno può interferire sia con il sonno profondo che con il sonno REM, lasciandoti stanco il giorno successivo. Secondo la Sleep Foundation, la fase del sonno REM svolge un ruolo importante nel sogno, nella memoria, nell’elaborazione emotiva e nello sviluppo sano del cervello.
A cosa dovresti prestare attenzione durante i sonnellini?
Considera dove dormirai: dormire a letto può rendere difficile il risveglio quando suona la sveglia e un pisolino di 30 minuti può facilmente trasformarsi in sei ore di sonno.
Scegli invece di dormire altrove, usando una maschera per gli occhi e tappi per le orecchie se necessario.
Dare priorità al tempo:
L’esperto avverte che i sonnellini possono influenzare il sonno notturno. Ti consiglia di impostare una sveglia per 30 minuti, poiché potrebbero essere necessari dai 10 ai 15 minuti per addormentarti e poi dormire per circa 15 minuti.
La chiave è la coerenza: otterrai di più dal pisolino se lo fai regolarmente allo stesso tempo.
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