Come sapere se stai idratando abbastanza il tuo corpo durante le calde giornate estive? Non si tratta solo di avere sete. Scopri quanti liquidi dovresti davvero bere per rimanere sano e idratato.
In estate è fondamentale prendersi cura dell’assunzione regolare di liquidi. La maggior parte degli slovacchi consuma circa 2,7 litri di bevande al giorno, ma durante i mesi estivi dovremmo aumentare la quantità. Tuttavia, è importante sapere come idratare adeguatamente il proprio corpo e cosa bere esattamente.
Idratazione in estate
L’acqua dovrebbe essere la tua prima scelta per dissetarti, insieme alle acque minerali per ricostituire i minerali sudati. Anche tisane e succhi possono risultare piacevolmente rinfrescanti, ma bisogna fare attenzione alle versioni zuccherate. Secondo studi recenti, tra cui una ricerca dell’Università di Birmingham, il caffè, tradizionalmente considerato un diuretico, potrebbe in realtà contribuire a migliorare la salute e ad allungare la vita.
Fabbisogno individuale di liquidi
Ognuno di noi ha un fabbisogno quotidiano di liquidi diverso, che dipende da diversi fattori come sesso, età, peso, ma anche predisposizioni genetiche. Nei mesi estivi dovresti aumentare il volume risultante dal 50 al 100%.
Predisposizioni genetiche
Sapevi che i geni possono influenzare la quantità di acqua persa durante l’attività fisica? La ricerca mostra che le persone con determinate varianti genetiche potrebbero aver bisogno di più liquidi.
Segni di disidratazione
Come fai a sapere che non stai bevendo abbastanza? Dovresti prestare attenzione non solo alla quantità di liquidi che bevi, ma anche al colore della tua urina e all’elasticità della tua pelle.
Questi sono segni che non stai bevendo abbastanza
Dovresti assumere la maggior parte dei liquidi soprattutto al mattino e nella prima metà della giornata. Gli esperti consigliano, ad esempio, mezzo litro al mattino, ovvero una tazza d’acqua dopo il risveglio e poi un’altra tazza di tè a colazione. Altrimenti capita spesso che non ti rendi nemmeno conto di quanto bevi.
Quali sono i segnali che non bevi abbastanza? Non devi calcolare nulla o scrivere dati in un’applicazione che li calcolerà per te. Lo puoi capire dal colore della tua urina: quando ne senti appena l’odore ed è giallo chiaro, stai bevendo nel modo giusto. Se l’urina è già di colore giallo scuro o arancione dopo averla annusata, non stai bevendo abbastanza. Il secondo buon indicatore è la pelle. Raggiungi l’avambraccio e solleva un pezzo di pelle con le dita. Si riprende velocemente? Bevi bene. Se la pelle impiega molto tempo a “rieguagliarsi”, non stai bevendo abbastanza.
